“疫”后重逢，从“心”开始——界河中学全面复学心理健康教育

界河中学

疫情防控常态化形式下，虽然已经复学，但师生心理问题不容忽视，界河中学把如何做好复学后师生心理健康疏导问题当作第一要务，为了让老师们能够尽快有效开展教学工作，同学们能够尽快坐下来安心学习。当务之急我们紧紧围绕以下三个方面开展工作： 1、要精心谋划上好开学复学第一课。充分挖掘出这场疫情的课程资源，上好生命教育的第一课。 2、关注学生心理健康，加强学生心理辅导。学生宅家三周后返校，回到集体生活环境，可能会出现适应困难、分离焦虑等问题。我们首先要进行全面摸排，建立健全台账，时刻关注学生的情绪状态，接纳学生当下的情绪。多一点关爱，多一点肯定，多一点帮助，逐步找回学生的自信心。 3、加强家校合作促进家校协同育人。我们要客观总结线上教育教学期间家校共育的经验与教训，保持家校之间良好的沟通与合作，引导家长严格控制学生使用电子产品的时间，防止或减少学生对电子产品形成依赖；充分关注学生的作业完成情况，充分关注学生的心理状况，及时发现问题，并及时做好与老师的沟通形成教育合力。 【学生篇】 关注学生心理健康，上好复学第一课【情绪调节】我们要帮助学生分清焦虑来源，适时引导学生，做好心里疏导。 1、焦虑情绪的第一个来源：疫情真的过去了吗？我们现在复课安全吗？我被传染了怎么办？我们常说，身安则心安，新冠病毒给全人类带来了一场大灾难，灾难之后，出现这些焦虑、恐惧情绪都是人之常情，对此，老师想说：首先，此次疫情并没有完全过去，但疫情在的发展已经在可控范围内，我们要相信党和政府逐步复学工作决策。其次，学校是否复学，哪些同学可以入学，都要经过认真细致的评估，在确保大家人身安全的基础上才能复课。第三，过去疫情下的复学为我们积累了宝贵的经验，这些经验都用于我们学校的日常保障措施上。大家复学前都提供了自己和家人的健康码、行程码以及核酸检测阴性报告，确保来到学校的每一位师生都是身体健康的。学校在大家进校之前会进行学校和班级的消毒杀菌工作、大家入校时要进行严格的体温检测、上课下课全体师生都要配带一次性医用口罩、教室要经常进行通风和消毒。学校备有应急预案，一旦有学生身体出现不适，将立即启动应急预案，这些措施都在极大程度上保证了同学们的人身安全。第四，正因为疫情还没有完全结束，同学们在学校要严格遵守一日常规：按要求佩戴口罩，不用手触摸口鼻，勤于洗手，严格遵守学校入学、放学、课间的要求。在学校如果有不舒服的状况，及时告知老师和家长，切勿麻痹大意，这既是对自己生命的负责，也是对他人生命的尊重。 2、焦虑情绪的第二个来源，我想大家可能会想：居家学习太散漫了，开学了，我的学习落下了怎么办？对此，老师有几点建议给大家：（1）与过去说再见居家学习期间，无论你是否努力，是否自律，时间已经过去，无法重来，再多的懊恼也是无益，不妨静下心来，总结一下居家学习期间，我有哪些进步，又有哪些方面需要进一步努力，寻找提升改正的方法，为今后的自律学习总结经验，用这样的方式来与过去一个月的居家学习道一声：“再见”。毕竟上网课以及这么长时间的居家学习，都会存在一些不适应，总会有做的不好，不如自己意的地方，人都是在错误中学习、在改正错误的过程中不断成长。如果你能对自己之前的学习状态进行总结和评估，提前发现自己的不足，已经做到了高效复课的第一步。（2）对未来说你好挥别了过去，面对已经开始的复学校园学习生活，你是否有所憧憬，有所期待呢，是不是为自己这学期剩下的学习制定了切实可行的目标呢。如果你还没有制定复学后的学习目标，不妨利用复学第一周，给自己制定一个切实可行的目标吧，以这样的方式，来跟自己的未来说一声：“你好”。（3）调整心态，积极暗示同学们应该放松心态，积极看待复学这件事。新的开始，新的起点，暗示自己即使居家学习状态差，但学习是一场马拉松，不是一场短途赛，现在回到学校了，好好加油，我一定能迎头赶上。（4）学会求助，科学舒压学习时也要注意劳逸结合，关注当下，如果觉得实在压力过大，情绪低落，可以写一写心情日记、画一画静心曼陀罗、允许自己哭一哭、放学后操场跑几圈、每天发现三件幸福小事、与好朋友散步聊天，寻求老师或心理热线的帮助等等。 【复学综合症】1、上课犯困上课犯困多是因为对学习节奏的不适应，复学后，大家一定要保证日常的睡眠，养成规律的睡眠习惯。课间的时候，同学们可以到室外或操场上进行适当的活动，既能让大脑得到一定程度的放松，也能让大脑吸收充足的氧气，保持高度的活力，保证听课的质量。2、注意力不集中居家学习期间，注意力经常属于轻散状态，学习是一个强迫自己去“主动注意”老师讲课和读书的过程，所以短时间内出现注意力不集中的现象，很正常。首先，正确认识注意力。人的注意能力有一个起伏的周期，偶尔走神是一种正常的情况。一旦发现自己走神，及时把注意力拉回课堂就可以了，不必要对自己的注意力太多关注，关注过多反而会起反作用。其次，任务分解，短时考核。活动目标越明确，对活动的意义认识得越清楚，注意力就会越稳定、越集中，所以可以在学习的时候，先静下心来想一想：我的学习目标是什么？此时的学习任务是什么？先列出一个任务清单，完成一项划掉一项，即时考核即时反馈。再次，远离分心物，记录分心事。有时注意力分散是因为有分心物、分心事影响，我们在进行学习活动时，保持学习环境安静整洁，把分心物放在学习环境之外，若突然想起其他未做的事情，可以把这些事情记录下来，再继续当前的学习任务，待学习任务完成后再去做，这样可以大大节省分心物分走的注意资源，提高学习效率。3、记忆力衰退大脑从休闲的状态迅速恢复到紧张的学习状态，需要一个过渡期，在这个过渡期中，会出现一定程度的记忆力衰退，如记东西缓慢，以前读几遍记住的现在要读很多遍才能记住，而且遗忘的很快。针对这个问题，同学们可以从自己喜欢的东西入手如喜欢的诗词、喜欢的歌词等，锻炼提升自己的记忆能力，也可以从记忆简单的学习能容开始，逐步过渡到记忆复杂的学习内容，逐渐恢复大脑的工作状态。4、提高时间管理能力首先，优先完成重要的事。时间管理中有一个“四象限”法。通过这个方法把学习和生活中的事情按照“重要程度”和“紧急程度”分为四个象限：第一象限是“重要紧急的”，第二象限是“重要不紧急的”，第三象限是“不重要不紧急的”、第四象限是“不重要但紧急的”。通常我们要将时间和精力放在第一、二象限上，因为重要的事情能带来更大更好的效果，心理上会更有成就感和满足感。其次，劳逸结合。人的注意力是有起伏波动的，它不可能持续地高度集中，当你专注地进行一段时间的学习，也需要通过休息来充电。在效率最低的“疲顿时间”，80%的时间投入只能产生20%的回报，所以适当的休息，劳逸结合会大大提高做事的效率。 【人际关系】复课后，许久未见的同学，很多心里话想要分享，虽然口罩挡住了口鼻，搁不住大家的心。同学们可以通过在学习生活中互相帮助、分享自律学习心得、分享假期趣事、创造复课后课间新活动等的方式来加强同学好友间的交流，相信很快大家就能恢复以往的亲密无间了。此外，如果有同学出现发烧、咳嗽等症状，大家不要惊慌，也不要随便排外同学，此时更要体现同学之间的相互关爱，毕竟生病的同学身心更深受煎熬，如果必要，请及时告知老师。 【老师篇】 关注自我情绪，做好家校协同育人经历了一个月的线上教学，老师们陆续回到了校园，马上与学生们再度“携手”，开始新的征程。在这个特殊时期，老师们既要坚守自己的岗位，又要帮助学生及时调整复课学习的状态。爱与责任的背后，有辛劳也有压力与苦恼。我们需要更好地关爱自己，才能爱护和守护好我们的学生。针对复课开学后可能出现的心理困扰，学校为各位老师整理了心理防护指南，希望对大家有所帮助！ 一、学习效果低于预期，我有些失望居家线上学习打破了学生以往的学习方式和作息时间，通过网课学习有一定优势，但是对一部分学生来说在家学习效率低，不能很好地完成老师布置的作业，学习效果不佳。老师们有些失望又有些焦急是可以理解的。老师们要调整自己的期望值，制定合理的短期目标，可以尝试营造“低竞争性”的心理氛围，不过分强调成绩和进度，先以适应学校生活为主。布置作业时，也建议从易到难，分梯度布置。调整教学组织形式，在课堂中穿插一些小活动，作阶段性的小总结，结合教学内容讲讲疫情中榜样人物的故事，调动学习兴趣。相信通过一段时间的互相适应教学会很快步入正轨。二、工作任务加重，我感到疲惫在这特殊的开学季，老师们可能会接到临时任务或者教学计划的改变。一方面我们要保持对自己身心状态的察觉，教师们如果觉察到自身焦虑情绪增多，容易发怒，社交活动严重减少，且出现睡眠问题，则需要给自己足够的空间和时间进行自我关怀，认真地感知自己的身心需求。可以通过一些途径释放自己积压的情绪，如为自己写一封信，用日记绘画等形式追踪自己的情绪变动和心理状态，改变自己的认知。和其他同事倾诉自身的感受。也可通过跑步、增强自身的承受力。健康的自我关怀，不仅能够帮助我们重塑心灵，增强我们的自愈能力，还有良好的示范作用，能够引导学生以同样的方式关注自己的身心健康。另一方面要及时调整自己的作息并适应工作强度，做到早睡早起，适当午休。规律饮食，遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷物类食物和绿色蔬菜。与此同时，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。 三、负面情绪时常出现，我感到困扰（一）允许情绪出现，接纳负面情绪察觉自己的情绪体验。当负情绪出现时，我们要明白这是正常的情绪反应。这是很自然的。在压力情景下人们更体验到负面情绪，因此产生一种帮助自己识别规避风险的反应。你可以更仔细地感受自己的情绪、主动关心自己，回顾过去的成功经验，放稳心态，正常应对，积极行动即可。（二）看见情绪背后的需要，建立积极的自我对话情绪的产生，是因为背后的需要不被满足，我们可以分析情绪背后的需要，有目的调整行为，满足需要，积极应对。我们也可以用自我对话的形式，察觉我们是否把头脑中的想法当成已经发生的事实，是否更关注消极想法，忽略积极想法，是否还有其他可能应对的方法。当你遇到不顺心而要生气时，可以先尽量停止批评自己，把注意力放在已做好的部分。学习积极正面的自我对话，比如写一张履历表，把优点都列上去，每周浏览，作为自我对话。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。（三）掌握适合自己的情绪调整的方法调节情绪的方法有很多，阅读、听音乐、运动、深呼吸、合理宣泄、正念练习、心理暗示等等，老师们可以多去尝试，寻找并掌握适合自己的情绪调整方法。四、加强家校合作，我们在行动老师们可以联系家长，引导家长理解孩子，指导家长用乐观的态度、欣赏和鼓励的话语正面引导孩子，用合适的方式、方法教育孩子，帮助孩子们尽快适应开学生活。最后，希望各位老师在守护学生的同时，关注自我的心理健康，自我关怀，及时调整，与学生“携手”共同期待教学生活早日步入正轨。 编辑：陈恒冠初审：张奇伟终审：黄彦波