走步被世界卫生组织认定为最好和最简单方便的健身运动。

保jia卫国

走步健身

原创 郄小泥 编辑 保jia卫国

目前，走步被世界卫生组织认定为最好和最简单方便的健身运动。

走步可以预防骨质疏松，锻炼人体的骨骼密度，增加、维持肌肉的力量，锻炼血管以及韧带的弹性，维持下肢的良好能力。

　　走步可以提高人心率，加深呼吸的深度，锻炼人的心肺功能，同时减少血管破裂的可能性。对预防心、脑管疾病和老年痴呆具有良好的作用。

走步还能够帮助人体加速体内的血液循环和新陈代谢，帮助降低不好的胆固醇含量，有利于排除身体和血液内堆积的毒素。

　　走步可以提升人体的免疫力，并通过适当的穿衣，比如春捂秋冻，达到预防上呼吸道感染，改善过敏性体质，促进人体的全面健康的作用。

如果走步到达一定的有氧状态，还可以帮助降解脂肪，塑造形体，有利于减肥和瘦身。

　　研究表明走步与跑步相比，对膝关节的损伤更小，可以保护并帮助延缓关节功能的衰退。

走步好处多多，但并非多多益善。那么每天究竟走多少步合适呢？

　　美国医学会认为每天走5400步到7900步对身体健康比较有利。而中国居民的膳食指南则认为每天走6000步比较合好。

中国预防控制中心、国家体育总局等发布的数据表明：如果一个人每天只以走步为锻炼方式的话，应该达到8000-13000步为宜。

　　美国医学会内科学发表论文，对平均年龄为72岁的美国女性进行5年追踪调查研究发现：每天行走每增加1000步就会降低死亡风险率为15%，一直到7500步时趋于平稳。在美国医学会论文显示：每天走更多的步数与死亡率下降显著相关：如果每天走8000步和走4000步相比较，降低的死亡率为51%，而降低癌症死亡的风险为33%。即有关癌症的相关研究表明，走步可以对抗恶性肿瘤的发生。本研究还认为：在总步数相同情况下，走得越快并不能降低死亡风险。

美国马萨诸塞大学研究认为：走路并非多多益善，每天7000步可保持健康益处的最大化，可降低死亡风险到70%。研究同样认为益处和走路的速度没有直接关系。

马萨诸塞大学对来自美、欧、亚州的4万7千多人的数据研究和分析认为：每天走路较多的人，过早死亡的风险会更低。其中60以上的人群每天6000到8000步降低的死亡风险是最大的。而18-60岁的人群每天8000-10000步降低的死亡风险最大。可见，每天走步的步数跟人的年龄相关，而且本人还认为跟每个的身体状况也有关系。

　　总之，生命在于运动。更在于科学地运动。运动的手段很多，比如打乒羽网球、跳舞、游泳、太极等等都可以起到健身的作用。其中走步是最简单方便的锻炼手段。

每天你都出去走走步吧！