<p class="ql-block">跳绳运动是我们从小到大都会接触的一项运动，无论是小学的班级长绳接龙、中考的跳绳速度考试、高中大学的花式跳绳社团，可以说这项运动一直都在我们身边。而且由于这项运动只需要一根绳一小块地，便利性极高，并且在减脂塑形方面远高于慢跑，有较高的效率，从而受到大众的欢迎。但一根跳绳买回来，我们应该如何去调整它的长度呢？</p><p class="ql-block"> 过长或过短的跳绳长度都不利于跳绳水平的提高。</p><p class="ql-block"> 过长的跳绳会降低跳绳频率，别人一分钟随便跳120个，你可能用尽全力也才90个</p><p class="ql-block"> 过短的跳绳会导致动作的变形，为了不被绳子打到，而弯腰低头的跳法，对身体姿态是严重的扣分。</p> <p class="ql-block">1、以下是跳绳长度的正确合理指导</p><p class="ql-block"> a.将跳绳两头握住并拉直垂于地面，与肩同高。</p><p class="ql-block"> b.若绳子无法拉直，则可两手分别握住绳两端的把手，以单脚踩住绳子中间，大臂贴于身体，屈肘将小臂抬至水平，绳子被拉直即为适合的长度。</p><p class="ql-block"> 合理的长度，更加利于我们跳绳水平的提升，相信大家在调整好跳绳长度之后，水平能够突飞猛进！</p> <p class="ql-block">2、握绳的方法</p><p class="ql-block">握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。</p> <p class="ql-block">3、手部技术要点</p><p class="ql-block">两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。</p> <p class="ql-block">4、腿部技术要点</p><p class="ql-block">脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。</p> <p class="ql-block">5、呼吸、站姿</p><p class="ql-block">呼吸要自然有节奏</p><p class="ql-block">身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。</p> <p class="ql-block">6、服装</p><p class="ql-block">最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。</p> <p class="ql-block">7、减少失误</p><p class="ql-block">失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。</p> <p class="ql-block">8、分段增加次数练习</p><p class="ql-block">以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。</p> <p class="ql-block">9、分段增时练习</p><p class="ql-block">20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。</p> <p class="ql-block">10、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。</p> <p class="ql-block">11、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。</p> <p class="ql-block">一分钟跳绳的技巧：</p><p class="ql-block"> 1、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。</p><p class="ql-block"> 2、摇绳的主要部位是手腕</p><p class="ql-block"> 3、呼吸要有节奏，全身要放松。</p><p class="ql-block"> 4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈压。</p> <p class="ql-block">建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。</p>