手拍鼓《让世界充满爱》线上培训开课啦（完整版）

追梦旅人

《疫情过后》

　　上海市老年人体育协会民间体育委员会于3月1日举办了全国手拍鼓《让世界充满爱》的培训，全市有96人参加了培训。

（点击链接观看培训报道）

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全国手拍鼓《让世界充满爱》培训报道

　　之后，突如其来的疫情封闭、隔离、网格化管理等，上海市民积极响应政府的号召宅家足不出户，昔日热闹的魔都片刻按下了暂停键。

在积极抗疫、守“沪”上海、足不出户、大家不能相见的日子里，为了让大家在宅家期间能丰富精神生活，同时也是3月1日培训的延续，上海市老年人体育协会民间体育委员会于4月8日首次尝试用美篇的形式在线上举办上海市第二十届民间体育大赛手拍鼓《让世界充满爱》的培训开课啦！

上海市第二十届民间体育大赛

手拍鼓《让世界充满爱》线上培训开班啦

主讲：卞桂清

（老体协民体委秘书长）

　【简介】手拍鼓是在传统腰鼓的基础上创新设计而成，运用手指弹拨、手掌拍打、手背甩打、手臂摆打等方式击打鼓面，直接刺激手部众多穴位，起到疏通经络、调节身心、强身健体的作用。

　　国家体育总局社会体育指导中心从2013年开始推广手拍鼓项目，截至目前已推出四套手拍鼓规定套路和三套广场手拍鼓规定套路。手拍鼓可模拟多民族鼓舞形式演绎不同民族鼓舞风韵，呈现百花齐放的势态，其动作简练、舞姿优美、节奏欢快、民族特色鲜明、健身效果明显，老少皆宜，深受群众喜爱。

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　　本期为大家推送的是胸鼓系列之一，《让世界充满爱》寓意在无情疫情肆虐之时，只要人人充满爱，团结友善，共同努力，就一定能战胜困难，迎来明媚的阳光。

　　手拍鼓《让世界充满爱》成套动作快慢相兼、节奏明快，手法运用多元，运动强度适中，适宜各年龄段居家习练，也适用于疫情过后的大型广场表演。

郑捷教授

　　厦门大学体育学术带头人郑婕教授是手拍鼓项目创始人，是国家体育总局全国社体中心推荐的全国手拍鼓规定套路第一、二、三套及广场舞手拍鼓《欢喜就好》、《彩云追月》的创编者。《让世界充满爱》是她献给广大健身爱好者的又一力作。

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《让世界充满爱》

本次培训分上、下两集播放

《上集》

一、准备

1、胸鼓的佩戴方法

2、预备站姿

二、套路动作分解

1、前奏

2、第一节：侧步回收左右拍、点步齐弹

3、第二节：上提踏步肘击、荡步掌绕击

4、第三节：变向走动绕臂、前踩后点异面拍

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一、胸鼓的佩戴方法

　　首先我们讲这个鼓怎样放置在你的胸上：我们把这两根带子调节到一定的长度，将其中一根拴在鼓上，将鼓挂在你的脖子上，鼓的位置正好在你的胸前；然后用另外一根腰带压住这个带子向后面扣住，让鼓固定在你的胸前。

点击观看《胸鼓的佩戴方法》演示

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二、预备站姿

　　开始之时主力腿左脚站立，右腿微屈后点地（六点位方向）；挺胸，身体面向二点位，头转向八点位，双眼看向八点位斜下方远处；双手斜下伸直于身后两侧。

预备站姿

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套路动作分解：

《前奏》

前奏部分 （8*8拍）

1、1-2两个8拍的动作：

第一个八拍：

从预备站姿开始，脚不动，1234停顿，从“捧着你的脸”字开始5678双手提腕、捧着脸颊，慢慢上升（双手臂尽量上升，双肩下压）。

第二个八拍：

脚保持不动，22做两次交叉手臂，34手臂打开，向后滑圈后、含胸、双手抱鼓（吐气），右手在下，左手在上；5678右手指碎击左面鼓（哒哒哒哒），左手在眼前（抹眼）慢慢拉开，双膝微曲。

2、3-4两个8拍动作：

第三个八拍：

脚：

32右脚向四点方向侧步，34右脚向八点方向迈步半蹲双膝靠拢，5678保持不动

手的动作：

32左手击鼓一次，同时右手画圈一次，34双手同时向八点位齐弹前伸（弹指、手心朝下、埋头、曲膝、含胸）；5678双手合成“心”字，从身体左侧（六点位）慢慢延伸至右前侧（二点位），也就是从六点一直延伸到二点把手伸长，身体是一个宁转的状态。

第四个八拍：

4234右手指碎击鼓，左手臂以肩关节为轴绕一圈，5678换手，左手指碎击鼓，右手绕一圈。手臂绕圈时，注意“眼跟手动”。双脚小碎步往后退。

3、5-6两个八拍动作：

第五个八拍：

5右脚向前迈一小步，2345678脚保持不动；52（吸气）双手手心朝下，慢慢由下至七位手位，34含胸（吐气），双手收回至鼓面，手指碎击鼓；5678双手提腕、捧着脸颊，慢慢上升。

第六个八拍：

双脚不动，6234做两次交叉手臂，打开双臂后，含胸，双手抱鼓（曲膝），5678左手指碎击右鼓面（哒哒哒哒），右手在嘴前（抹脸）慢慢拉开。

4、7-8个两个八拍动作：

第七个八拍：

重复第三个八拍动作（双手相握，由左侧向右慢慢滑行至二点位，身体跟着扭转，脚不动，膝微曲）

第八个八拍：

重复第四个八拍动作，方向相反。

点击观看“前奏部分”分解动作

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《第一节》音乐

第一节：侧步回收左右拍 点步齐弹（4*8拍）

（两个八拍的动作，重复）

第一个八拍：

1234左脚向左侧踏步马上收回，5678重复。1左手五指弹拨（或齐弹）鼓面后前伸向一点位，身体微微地向右侧转向二点；2右手指击鼓一次，同时左手向左打开；3左手击打左侧胆经；4还原。5678重复。

第二个八拍：

22345678拍：右脚向“二点位”方向点步“点 点 点 点”，双手齐弹鼓面“哒 哒 哒哒哒” ，此时身体向八点位，眼跟着脚的方向看二点位做动作。

第三、第四两个八拍：

重复第一、二两个八拍动作，方向相反。

点击观看“第一节”分解动作

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《第二节》

第二节：上提踏步肘击 荡步掌绕击（4*8拍）

（二个八拍动作，重复）

脚步：

第一个八拍：

1234左脚蹬右脚提膝，然后下落，5678右脚踩两步。

第二个八拍：

22345678拍：以左脚为轴右脚前后做荡步（12右脚上步，34右脚后点，5678重复一次）。

手的动作：

第一个八拍：

12拍：蹬脚的时候手背击鼓，同时腕骨朝上呈上举，

34拍：双臂由两边打开到侧平举，

5678拍：曲臂用肘关节的内侧向内夹同时击打鼓面两次，

第二个八拍：

2234拍：以左脚为轴做荡步，2先右手绕过鼓底击打左侧鼓，2左手击左侧鼓，3右手击右侧鼓，4左手击左侧鼓；5678拍：重复。

第三、第四两个八拍：

重复上面动作，方向相反。

点击观看“第二节”分解动作

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《第三节》

第三节：变向走动绕臂 前踩后点异面拍（4*8拍）

（二个八拍动作，重复）

第一个八拍：

脚步：

以左脚先出脚为例，左脚向二点方向出脚，12出左脚，34出右脚，56出左脚，78出右脚，身体由二点转向八点位（或七点位），第8拍时右脚向左脚靠拢（点地）。

手的动作：

1234右手在下手摸左侧鼓面，左手在上手摸右侧鼓面（开始双手呈抱鼓状），1双手同时击鼓、打开，234双手打开后绕到反方向，56 左手在下击右侧鼓，78右手在上击左侧鼓

第二个八拍：

脚步：

2234左脚不动，22右脚前蹬（脚后跟着地）34右脚后点；5678重复。

手的动作：

22345678双手呈抱鼓状，右手在上击左侧鼓、左手在下击右侧鼓，同时击四次鼓。

第三、第四两个八拍：

反方向做同样的两个八拍，身体有八点转向二点，脚和手的动作重复第一、第二两个八拍动作。

点击观看“第三节”分解动作

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上集完

请继续观看下集

2022.4.8

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《下集》

套路动作分解：

1、第四节：跑动点步、小鱼际拍、甩拨前伸、收掌拍腹

2、过度链接：踏提跳 、腕击 、击掌

3、放松、结束部分：调节呼吸、前臂摆动、虎口击打

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《第四节》

第四节：跑动点步小鱼际拍 甩拨前伸收掌拍腹

（二个八拍的动作，重复）

第一个八拍：

1234拍：先不击鼓，双手掌心朝下，由右侧前平举绕到左侧（手臂由右向左滑），同时，从左脚开始小跑四步

5678拍：双手以点赞的手型，用小鱼际击打鼓面二次，同时右脚踏二次

第二个八拍：

2234拍：22双手向八点位方向弹拨出去、伸直，右脚向前，重心跟上前，34双手掌拍肚子拍两下（身体微下蹲），右脚收回。

5678拍：重复

第三、第四两个八拍：

反方向重复。（双手由左向右滑，先出右脚小跑四步，反方向重复做。）

点击观看“第四节”分解动作

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《过度链接》

过度链接：踏提跳 腕击 击掌

（二个八拍动作，重复）

第一个八拍：

脚步：

12345678从左脚开始跑跳四步，身体向左转体360度

手的动作：

123456双手由下往上升起（手心朝上），提起来到斜上举，78双手收回来碰到鼓面

第二个八拍：

2234用手腕去击打鼓面二次，左脚跺两下，5678双手在左侧耳旁击掌三次击（啪 啪啪），左脚躲二下

第三、第四两个八拍：

反方向重复（反方向转体360度，右脚起跳，双手在右耳旁击掌3次，右脚躲四下）

点击观看“过度链接”分解动作

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《放松调节、结束》

放松部分:调节呼吸 前臂摆动虎口击打

（两个八拍动作，重复）

接下来是一个放松、整理的尾声部分

脚：

第一个八拍：

1234拍：左脚上步（吸气）

5678拍：弯曲曲膝（吐气）

第二个八拍：

2234拍：2左脚向左移动一小步，2右脚点地，3左脚支撑，右脚提膝紧靠左腿，4不动。节奏：1哒2

5678拍：5右脚向右移动一小步，6左脚点地，7右脚支撑左脚提膝紧靠右腿，8不动。节奏：3哒4

手部动作：

第一个八拍：

1234拍：（吸气）手双前伸（掌心向上）由前向二侧打开

5678拍：（吐气）双手到侧平举之后肘关节提起来、前臂内收、含胸、小手臂向内绕进去，然后到侧平举之后（手掌心向后）

第二个八拍：

击鼓可用两种手型击打鼓面：

第一种手型用“虎口击鼓”

第二种手型“呈爪型击鼓（把手半握拳像一个爪形一样）”

2234拍：2左手虎口击鼓，2右手虎口击鼓，3左手击鼓，右手成花指张开向右侧送出去，4停住。

节奏：1 哒 2

5678拍：5右手虎口击鼓，6左手虎口击鼓，7右手击鼓，左手成花指张开向左侧送出去，8停住。

节奏：3 哒 4

第三、第四两个八拍：

重复上面一组动作。

结束动作：

1234拍：左脚落地，两手直臂由前下往上（手心朝下）一直向后打开，绕一圈后，双手交叉抱鼓摸到鼓面，右手摸左侧鼓面（右手臂贴鼓），左手摸右侧鼓面（左手臂包住右手臂）；

5678拍：56左脚不动，右脚向右侧点地（3或4点位）、曲膝，保持至音乐结束；78台头向上（眼看7或8点位上方）至音乐结束。

注意：做着组动作时身体要彻底的放松，伸出去的花指手臂要尽量向两侧远方伸延。

点击观看“放松调节、结束”分解动作演示

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点击观看完整演示

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　　以下是3月1日至2日参加手拍鼓《让世界充满爱》全体学员的展示，让《世界充满爱》的歌声在人们抗疫守“沪”期间，丰富精神生活、健康健身的洪流中，经久不息。

感谢观看

主讲：卞桂清

演示：江 宏

制作：江 宏

2022年4月8日