<p class="ql-block">亲爱的中山学子们：</p><p class="ql-block"> 大家好！突如其来的疫情让大家暂缓返校，居家学习的你们要注意劳逸结合，合理安排学习和运动的时间哦！要知道，强健的体魄，才是我们“革命”的本钱，是我们战胜病毒的关键。学校体育组为大家整理了居家每日体育锻炼一小时的攻略，让我们一起动起来吧！强身健体，共同战“疫”！</p> <p class="ql-block">体育锻炼课程表</p> <p class="ql-block">跳绳</p> <p class="ql-block">原地小步跑</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">仰卧起坐</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">来段韵律操放松下</p> <p class="ql-block">1.安全性原则</p><p class="ql-block">切记不要在饭后进行锻炼，要注意自己的身体状态，感觉不适时不要运动；运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通；并在父母的监督下安全、有效、规范的完成锻炼。</p><p class="ql-block">2.适宜性原则</p><p class="ql-block">为确保体育锻炼安全有效，我们的运动强度必须控制在适宜范围内。强度过低，不能达到运动效果；突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害。</p><p class="ql-block">所以我们在每组练习完成后，休息30秒，再进行下一组。</p><p class="ql-block">3. 多样性原则</p><p class="ql-block">居家体育锻炼方式多种多样，我们每天可以组合不同的运动形式，选择喜欢的、有律动性的音乐作为背景音乐，增加参与锻炼的兴趣。</p>