<p class="ql-block"> 中高考日益临近，为缓解同学们的考前心理压力，引导和帮助他们科学调整心态，更加从容自信地面对中高考，吴川市第三中学精心部署，加强宣传，将团市委2022年“与你同行，轻松备考”中高考减压心理辅导线上讲座活动工作落实到位。</p> <p class="ql-block"> 在分管校团委工作的陈广强副校长的组织安排下，2022年4月2日，吴川三中团委与校心理辅导室联动在初三级、高三级开展“与你同行，轻松备考”中高考减压心理辅导线上讲座团日活动。</p> 主讲嘉宾 <p class="ql-block"> 叶馨 广东医科大学心理健康与教育中心，专职心理咨询师；香港中文大学公共卫生专业硕士，国家ニ级心理咨询师（后现代心理取向）；广东医科大学煦爱防校园暴力公益团队、小绿芽公益实践团指导老师。</p> 课程概要 <p class="ql-block"> 中高考是同学们面对的一个具有挑战性、十分重要的选拔升学考试。随着考试日期越来越近，同学们的内心越来越复杂，既有期待、自信，也有紧张、焦虑。同学们要想在中高考中获得优异的成绩，就需要有科学的良好的认知、优质心理状态调整法、备考方法。在面对紧张的冲刺时，如何克服焦虑情绪紧张心理，将焦虑变成动力，维持良好心理状态的方法有哪些？心理学咨询师叶馨为大家一一解答，为中高考生备战助力。</p> <p class="ql-block"> 叶老师的讲座首先是以小芳、小唐和小斯这三位同学的高考备考小故事引入，让考生从他们的不同经历猜想三位同学高考结果，从而对自己现在的状态进行自我觉察，学会从心态和能力这两方面给自己做个坐标定位。</p> <p class="ql-block"> 然后，叶老师介绍了个体心理学创始人阿德勒的关于私人逻辑的理论，从“想法”、“感受”和“行动”这三部分分享了她在为来访学生做心理咨询时的经验和为高考考生缓解焦虑时的具体方法。她指出我们每个人都会遇到不同的事情，都会受到自己的私人逻辑的影响，而且不同的私人逻辑之间也会相互影响，建议我们考生可以从感受、想法和行为这三个方面，选择最容易突破的维度去调整。</p> <p class="ql-block"> 在调整对于高考的想法方面，叶老师耐心地分析了考生可能存在的五个对高考的认知误区，分别是“学习时间长≠考试成绩好”、“学习压力≠学习动力”、“学习水平≠考试分数”、“做对难题≠考试高分”、“感觉不好≠考得不好”，她提醒考生：高考是实力水平+考试技巧+心理调适的结果，在调整想法时，多给自己积极暗示，利用文具、衣服等给自己正能量。</p> <p class="ql-block"> 在感受方面，叶老师利用牛顿摆的特点，生动形象地说明情绪相互影响的特点，鼓励考生大胆表达自己的情绪和感受，教室内可以设立鼓励角，营造积极氛围。</p> <p class="ql-block"> 在情绪调节方面，可以尝试与情绪对话。叶老师分享了小芳的案例，并鼓励考生与自己的焦虑情绪对话。</p> <p class="ql-block"> 在行动方面，叶老师建议考生给自己列备考诊断书和备考处方，从满意度、内外部原因、自己的能力和努力等方面来诊断，从考试难度、运气和努力等方面来写处方，给考生们提供了切实可行的指导。</p> <p class="ql-block"> 针对睡眠和失眠的问题，叶老师通过与远古人的生活作息比较和美国心理医师的关于睡眠的实验，告诉考生们睡眠是我们自然的一种生理反应，不要用绝对化的思维去看高考和睡眠的关系，放松大脑对睡眠的控制，睡意自然会来。</p> <p class="ql-block"> 在讲座尾声，叶老师作了小结，并引用网上很红的“乾坤未定，你我皆是黑马”这句话来鼓励考生们，祝愿考生们考试顺利，收获理想前程。</p> 高三级团总支部 初三级团总支部 <p class="ql-block"> 通过本次讲座，吴川三中学子对如何正确备考有了新的认识，他们纷纷表示，在剩下的备考时间里，将以更饱满的热情，更积极的心态迎接中高考！</p> 奋斗的青春 <p class="ql-block"> 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。本次“与你同行，轻松备考”中高考减压主题团日活动，为吴川三中考生以坚强的意志面对中高考打下了良好基础。我们坚信，三中学子必将轻装上阵，在六月的中高考中勇创佳绩，遇见更美好的自己！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">摄影：初三、高三级团总支部</p><p class="ql-block">撰稿：校心理辅导室 林丹萍</p>