阳光灿烂的美篇

阳光灿烂

体育锻炼

练习

肌肉

静力

拉伸

动作

自身

免疫力

疫情

运动

居家锻炼我能行

面对疫情，最好的预防就是锻炼身体，增强自身免疫力，提高身体素质，疫情期间，希望师生们能借此体育锻炼指南，加强体育锻炼，增强体质，提高抵御疾病的免疫力，培养坚强的意志和顽强的毅力，强健体魄健全人格。

运动注意事项

01体育锻炼前

（1）确保自身状况是否可以参加体育运动。

（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。

（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时。

（4）应注意保暖、充分热身。

02体育锻炼中

（1）做好充分的准备活动。

（2）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，合理选择练习时间、间歇时间、重复次数和组数，循序渐进增加负荷量和负荷强度。

（3）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。

（4）若出现极点现象（呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落），应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，保持身心放松，加深呼吸深度。

03体育锻炼后

（1）每一个练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。

（2）若运动后 24-72 小时，肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。

（3）剧烈运动后不宜马上洗澡、暴饮暴食，以免引起感冒或肠胃不适。