清明Ⅱ天清地明 万物更新

静观自得L

　　清明，二十四节气中唯一一个既是节气又是节日的日子。传统的清明节大约始于周代，距今已有2500多年的历史。根据《燕京岁时记》中所引《岁时百问》记载：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明处于仲春与暮春之交，太阳到达黄经15度时始。此时节，春风化雨，四野明净；万物生发、春和景明。

　　清明是个明媚与惆情并存的日子。这一天，我们为逝去的故人献一束花，敬一杯酒，向用宝贵生命换来安宁的英烈致敬。与此同时，清明时值春夏更迭，草木青青、嬉游放歌，到处呈现出一派勃勃生机的景象，正是郊游的好时光。迄今为止，清明节仍然是中国民间十分重视的节日，它凝聚着民族精神，传承了中华文明。清明，我们既缅怀昨日，也憧憬明天。让我们心怀感念，笃定向前。

｜清明·来历｜

【与节气有关】清明节的名称与此时天气物侯的特点有关。虽然作为节日的清明在唐朝才形成，但作为时序标志的清明节气早已被古人所认识。西汉时期的《淮南子·天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明，不仅缘于万物此时的生长清洁明净，也缘于这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。

　　【与节俗有关】约在唐代时，清明节融合了上巳节踏青的内容，由于清明上坟都要到郊外去，在哀悼祖先之余，顺便在明媚的春光里骋足青青原野，也是转换心情的一种方式。唐代大诗人王维有诗云：“少年分日作遨游，不用清明兼上巳”。宋代沿续了前代的寒食清明习俗，清明节成为了将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的传统节日。唐代时，寒食清明放假四天，后来沿续到七天。宋代时规定放假七天。可见清明节历来被人重视。至此，清明节成为融合“节气”与“节俗”的综合节日，既是二十四节气之一，也是中国传统节日，最重要的祭祀节日之一，祭祖和扫墓的日子。

｜清明·三候｜

【一候，桐始华】“胧月上山馆，紫桐垂好阴。可惜暗澹色，无人知此心。”桐花“年年怨春意，不竞桃杏林”。清明时节，山坡上的桐树开出淡紫色花朵。

　　【二候，田鼠化为鴽】鴽，鹌鹑之类。田鼠，阴类；鴽，阳类；古人认为，阳气盛，阴物化为阳物。

　　【三候，虹始见】虹是阴阳交会之气，日照雨滴而虹生。清明末到谷雨时节，雨量增加，气温上升，空气中的含水量增加，在明朗天气，有虹出现。

｜清明·习俗｜

【寒食】寒食节与清明节原本是两个节日，唐朝将祭拜扫墓的日子定为寒食节。寒食节正确的日子是在冬至后105天，清明前后，因两者日子相近，便将清明与寒食合并为一日。“寒食春过半，花秾鸟复娇。从来禁火日，会接清明朝。”青团为寒食的食俗，清袁枚《随园食单》中写：“捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。”做青团用的野菜一般有三种，泥胡菜、艾蒿、鼠曲草。

　　【祭祀扫墓】扫墓在秦以前就流传，但不一定是在清明之际，清明扫墓则是秦以后的事。而皇帝真正下诏扫墓则已是开元二十二年（公元734年），唐玄宗诏令，寒食上墓，遂以为俗。

　　【插柳】相传是为纪念农事祖师神农氏。人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气，古谚有“柳条青，雨蒙蒙；柳条干，晴了天”的说法。此外，柳在人们的心目中有辟邪的功用，《齐民要术》：“取柳枝著户上，百鬼不入家。”清明节男女头上戴柳、车马轿上插柳还有一说，是为了踏青迎春，象征吉利，“清明不戴柳，红颜成皓首”说的就是这回事。

　　【踏青游园】清明节又称踏青节。我国民间长期保持着清明踏青的习惯。清明前后正是踏青的好时光，所以成为清明节习俗的一项重要内容。《武林旧事》有载：“清明前后十日，城中士女艳妆浓饰，金翠琛缡，接踵联肩，翩翩游赏，画船箫鼓，终日不绝。”

　　【放纸鸢】放风筝，是清明时节人们所喜爱的活动。每逢清明时节，人们不仅白天放，夜间也放。夜里在风筝下或风筝拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，被称为“神灯”。有人把风筝放上天后，剪断牵线，据说这样能除病消灾，给自己带来好运。

｜清明·养生｜

【多吃“柔肝”的食物 】中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　【多吃“祛湿”的食物 】由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

　　【吃二果】苹果，含多种维生素、矿物质与粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化与排便，还能养护调理肠胃。此外，苹果还含有丰富膳食纤维和果胶，能促进肠道的蠕动，帮助排出食物残渣，让肠道更畅通，提高消化功能，促进食欲。草莓，被营养学家誉为是“春季第一果”。草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等有很好地帮助。

　　【食八芽】中医认为，初生的芽是生命力的集聚，清明前后，要有意识地多吃绿色的芽菜。绿豆芽:豆芽味道鲜美，是滋养润燥、清热解毒的好选择。豌豆苗:豌豆苗的供食部位是嫩梢和嫩叶，营养丰富，含有多种人体必需的氨基酸。蒜苗:蒜苗对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏。芦笋:芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。荠菜:古书上有用荠菜加米粉，煮成的荠菜糊誉为“百岁羹”的记载。马齿苋:可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。蕨菜:蕨菜中的粗纤维能促进胃肠蠕动，减少肠胃对脂肪的吸收，起到下气通便、消食减肥的作用。香椿:香椿中富含钙、磷、钾、钠等成分，其中含有的香椿素等有机物，能健脾开胃，增强食欲。

　　【慎吃“生发”的食物 】中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

　　【捂三处】乍暖还寒，要注意防“倒春寒”，做好“春捂”。捂腹:肚脐和腹部，最怕受寒，易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等。因此，一定要做好腹部保暖工作，不要穿得太薄。捂背:背为督脉之海，也是阳脉之海，是一身阳气汇集的地方。背部保暖，可预防疾病，减少感冒几率，还有利于阳气升发。因此，后背也一定要做好保暖工作，可以适当多晒晒太阳。捂脚:“春捂”的原则主张“下厚上薄”。人体下身的血液循环，要比上部差，容易遭到风寒侵袭。并且，“寒从脚下起”，双脚也是最容易受寒的地方，需要格外注意。

｜清明·诗词｜

清明【唐】杜牧

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

清明夜【唐】白居易

好风胧月清明夜，碧砌红轩刺史家。

独绕回廊行复歇，遥听弦管暗看花。

咏廿四节气诗·清明三月节

【唐】元稹

清明来向晚，山渌正光华。

杨柳先飞絮，梧桐续放花。

鴽声知化鼠，虹影指天涯。

已识风云意，宁愁谷雨赊。

破阵子·春景

【宋】晏殊

燕子来时新社，梨花落后清明。

池上碧苔三四点，

叶底黄鹂一两声，

日长飞絮轻。

巧笑东邻女伴，采桑径里逢迎。

疑怪昨宵春梦好，

元是今朝斗草赢，

笑从双脸生。

望江南·超

【宋】苏轼

春未老，风细柳斜斜。

试上超然台上看，半壕春水一城花。

烟雨暗千家。

寒食后，酒醒却咨嗟。

休对故人思故国，且将新火试新茶。

诗酒趁年华。

苏堤清明即事

【宋】吴惟信

梨花风起正清明，

游子寻春半出城。

日暮笙歌收拾去，

万株杨柳属流莺。

　　清明节，就是一个让你回忆起一切的节日。它让你记起你的来处，记起你的祖辈，记起他们曾经也为生活奋斗过、努力过。

　　图片拍摄于陶然亭公园；文字源自网络资料整理。