节气养生-清明

陈洪顺-太极

总序

　　清明是二十四节气中的第五个节气，也是春季的第五个节气。每年的公历4月4日～6日之间太阳到达黄经15度时为清明。《月令七十二候集解》曰：“清明，叁月节。时有八风，历独指清明风，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”意思是此时在清新的微风吹拂下，万物生长清洁而明净。清明，既是节气，又是节日。节气是春耕春种的大好时机，节日是民间寄放情感和慰劳自己的传统日子。

中国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意思是在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。

清明时节，我国大部分地区的天气已经不冷了，此时，南方与北方好似两重天，北方干燥少雨，南方则湿润多雨。清明是清气上升的时节。《黄帝内经》曰:"寒气生浊，热气生清。"从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地逐渐回暖，清气逐渐上升。此时，气清景明，万物皆显，清明也因此而得名。

清明时节雨纷纷，到了清明气候阴雨潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，就是犯“春困”。清明也是春夏之交的季节，换季的时候人很容易生病，此时，要积极预防风湿、流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等疾病。

清明节的习俗有禁火、扫墓、荡秋千、蹴鞠、斗鸡、拔河、踏青、放风筝、植树、插柳、吃青团等。

禁火，中国历史上，在清明这天有吃寒食而禁火的习俗，以此祭奠先人。

扫墓，清明节扫墓祭祖是中国人的传统风俗。在清明前后上坟：铲除杂草，放上供品，于坟前上香祷祝，燃纸钱金锭，或献上一束鲜花，以寄托对先人的怀念。唐代诗人杜牧的诗《清明》：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有?牧童遥指杏花村。”写出了清明节的特殊气氛。

荡秋千，是我国古代清明节习俗。秋千，用两根绳索加上踏板做成。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今为人们特别是儿童所喜爱。

蹴鞠，鞠是一种皮球，蹴鞠，就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。相传是黄帝发明的，目的是用来训练武士。杜甫的《清明》诗中写到，“十年蹴鞠将雏远，万里秋千习俗同”，也说明当时蹴鞠活动的普及。

斗鸡，在古代斗鸡由清明开始，斗到夏至为止。斗鸡最早见于《左传》。到了唐代，斗鸡成风，不仅是民间斗鸡，连皇上也参加斗鸡。

拔河，它发明于春秋后期，开始盛行于军中，后来流传于民间。早期叫“牵钩”“钩强”，唐朝始叫“拔河”。唐玄宗时曾在清明节举行大规模的拔河比赛。从那时起，拔河成为清明习俗的一部分。

踏青，清明节踏青是我国民间长期保持的一大习俗。清明时节，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。这一天人们会来到郊外，迎接春天的气息，感受室外的自然风光。

放风筝，是清明时节普遍流行的习俗。在古代，人们将自己的灾病写在纸鸢上，等风筝放高时，剪断风筝线，让纸鸢随风飘逝，象征着自己的疾病、秽气都让风筝带走了。

植树，自古以来我国就有清明植树的习惯。农谚道：“植树造林，莫过清明”。有人还把清明节叫做“植树节”。此风俗一直流传至今。

插柳，清明节是杨柳发芽抽绿的时间，民间有折柳、戴柳、插柳的习俗。人们踏青时顺手折下几枝柳条，可拿在手中把玩，也可编成帽子戴在头上，也可带回家插在门楣、屋檐上。插柳的习俗与避免疫病有关。唐人认为在河边祭祀时，头戴柳枝可以摆脱毒虫的伤害。宋元以后，人们踏青归来，往往在家门口插柳以避免虫疫。

吃青团，清明时节，我国大多数地区有吃青团的习俗。青团是用艾叶捣烂后挤压出汁，与晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和制作而成。青团油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻。

饮食养生

　　清明时节阳气初生，空气湿度较大，人体肝气旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运行不畅，从而引起各种疾病。因此，饮食上应多吃些能够养肝、健脾胃、去湿且富含维生素，蛋白质的食物，以调养肝脾之气。例如肉类、蛋类、豆制品、麦片、牛奶、萝卜、山药、荸荠、芋头、粳米、糯米、赤豆、淡菜、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、银耳、大枣、蜂蜜水及水果、菇类、姜、葱、蒜等。同时也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

平时要及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。要少吃高盐、高糖、高脂及煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物。此节气也是各种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度讲是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、狗肉、公鸡等。可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

清明节气阳气升发，通常人的食欲都比较好，于是胃口大开，容易暴饮暴食，反而会损伤脾胃，诱发慢性肠胃疾病。因此，清明时节要避免吃太多，尤其是晚上要少吃，品种要偏素一些。清明是天清地明，可以适当选吃时令新鲜蔬菜，如香椿芽、韭菜、马兰头、荠菜、菜花等。清明节又称“寒食节”，可适当吃些凉性食物也是有一定养生道理的。总之，要保持均衡营养、清淡饮食。

起居养生

　　清明时节，生活起居规律要有所调整，《黄帝内经.素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相较于冬季而言，晚上睡眠时间晚睡半小时，早上提早半个小时起床为宜。

　　俗话说：“二月乱穿衣”，清明时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服，爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿，有的甚至穿上了初夏的服装。但是，清明时节气候变化多端，忽冷忽热，早晚温差大，因此，衣着不能顿减，中医提醒：“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结，为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，少一些，要顺应气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

那么如何穿衣才能避免受风寒侵袭呢？专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。一般气温高于15℃就不用捂了。对于大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜下厚上薄，保持腰腹下肢的温暖。也就是要保证裤子、鞋袜厚一些，上身衣物适当轻薄一些就可以了。

为了预防“春困”，除了要保持充足的睡眠以外，还要积极参加锻炼和户外活动，以改善血液循环。要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

此外，《修龄要旨》曰：“切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。”古人认为子时以后进行房事，会损伤体内刚刚生长的阳气，对身体有很大损害，并且这种损害相当于一百次性生活对身体的损害，因此性生活最好不要安排在后半夜。总之，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

情志养生

　　清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。一方面有利于排解不良情绪，宣泄哀伤。另一方面大家聚在一起扫墓，当看到亲人的墓碑，难免睹物思人，容易触景伤情，悲痛万分。加上“清明时节雨纷纷”，人们难免会感到情绪低落，很容易产生负面情绪。此时此景，每个人都会被“情绪场”所感染。

因此，我们要多提醒自己稳定情绪，不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔，在我们的文化中先祖在天之灵都是庇护性的力量，足够友善、宽容，保持对他们的敬意就可以了。尽量避免不良的情志刺激，悲伤过度对身体健康的影响是很不利的，特别是老年人在扫墓时，最好有亲人陪伴。尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。要融入到大自然的勃勃生机中，追思先人，感怀当下，从而形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

清明时节贵在养心，养心贵在立志，养心指思想修养、精神调摄、意志锻炼。养心要求“心安”。只有心安，才能达到心平气和、心思安定，才能养生长寿。养心要调理自己的情志与精神，因为情志与精神是生命的根本。若终日心神不定，烦躁不安，焦虑失眠，精神衰弱，则疾病将随之而来，必将严重影响身体健康。

此外，清明时节，人不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。另外，春季要注重养肝，春季是生发的季节，肝于人体也主升发，春天肝的各项活动也更积极活跃。中医认为：“肝喜通达，而恶抑郁”，因此，春季要养好肝，就要经常保持愉快、舒畅的心情。而郁闷的情绪则可能影响肝气的顺畅运行。可以趁春天阳光明媚，风和日丽，多去户外踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，疏泄条达，精神旺盛。总之，清明时节要“哀而不伤，乐而不荒”才是一种非常健康的生活态度。

运动养生

　　一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种环境有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且使人思维敏捷，不易疲劳。

清明要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点。因此，在春风和煦的日子里，可举家老小集体外出，踏青、登山、放风筝、荡秋千等。多享受春日的阳光、陶冶性情。如此既可疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔、心情愉悦，也能使人体阳气增强。春游踏青以近郊为好，最多不超过两天的路程。过远春游，舟车之累，会使身心疲惫，既不利于健康，也减少了兴趣。另外，要补充各种营养不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

登山一定要量力而行。登山活动与传统意义的锻炼有区别，除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。特别是患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。而且，登山也要考虑个人的体力和身体素质，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜一鼓作气地爬上去，以免发生意外。

清明是一个尤为重要的节气。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。所以从中医的角度来说，吐纳调息法对人体阳气有很大的好处。《黄帝内经》曰：“春者，广步于庭，披发缓行”。就是散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。这里的“缓”字，换成当今的术语就是“有氧运动”。

建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地并根据自身体质状况，选择一些动作较为柔和的有氧运动进行锻炼，如散步、慢跑、练五禽戏、八段锦、健身操，打太极拳等。选择科学合理的健身运动不仅可以消除疲劳，稳定情绪，改善心肺功能、降低血脂，还能提高身体代谢能力和抗病能力，更能使人体正气增强。需要注意的是，运动要量力而行，运动量不宜过大，以不感到疲劳为宜。

另外，清明时节正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。因此，建议患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物。

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