改善睡眠小技巧

克双

1、睡眠时间要规律

按时睡觉，按时起床。在你的大脑深处，存在着一个24小时的生物钟，它需要规律的作息，而且在规律的作息下，大脑才能更好地运作。

2、睡前不要剧烈运动

运动有很多好处，但是睡前过分运动会影响睡眠。因为运动会大幅提高体温，不利于入眠（人睡觉的时候是降温的）。

3、尽量远离咖啡因和尼古丁

咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶类、巧克力中都有，效果需要八小时才会退去，所以在下午三点后应避免摄取。尼古丁也是一种兴奋剂，会使吸烟的人睡眠很浅。

4、睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料

酒精会妨碍你的快速动眼睡眠，让睡眠很浅且质量下降，最有害的是它阻碍了睡眠期间的学习效果。当酒精效果消失后，也很容易让你在半夜醒来。
太多未消化的食物、太多饮料在肠胃里，会干扰睡眠质量。 5、睡前要进入放松模式

在睡前20分钟或半个小时，甚至一个小时，远离你的电脑和手机，不要把睡前事情排得太满，可以采取阅读和听音乐的方式，做为睡前的习惯。

另外，冲热水澡也有类似效果，虽然体表温度会暂时提高，但有助于扩张体表血管，让身体持续降温，而且身心舒缓，更容易入睡，睡眠质量也会更好。 6、适当晒太阳，卧室要黑暗、稍凉

日光是调节睡眠规律的关键。每天尽量在早上晒三十分钟阳光，在黎明或早上使用亮度较高的光源，但在睡觉前要将室内灯光调暗。尽量避免太过明亮的夜灯，也要避免太过高温的卧室环境。对于失眠的人，尤其要把闹钟或时钟移开视线范围，否则盯着时间会更难入睡。
如果长时间睡不着，不要一直躺在床上。离开睡床，做些别的事情。当你有困意的时候，再回到睡房，躺回床上。