“疫路陪伴，从心出发”——居家心理疏导指南

利发盛镇中心小学

开学之初新冠疫情卷土重来，迫使我们再次开启线上居家学习的旅程。为了减少作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况对同学们的影响，我们准备了这份《心理疏导指南》，让我们给心灵穿上爱的“防护服”，共同面对挑战！ 优化情绪保持好心情 宣泄调控：当我们听到疫情信息后的焦虑、担心、愤怒等情绪都是正常的，如果发现自己这些情绪已经影响到了生活和睡眠，我们可以向老师、同学或亲友等倾诉，接受他们的劝慰、指导和帮助，让他们陪你走过这一段路。 音乐调控：音乐使人快乐，倾听美妙的音乐，尽情歌唱，随乐而舞，能缓解我们由于久居在家而产生的烦躁情绪。 转移调控：当我们产生不良情绪时，我们可以通过看电视、打球、下棋、唱歌、画画等活动转移注意力，使紧张的情绪松弛下来。 满足情感需求：每个人都需要被关注和爱护，而鼓励式的肢体接触比任何行为都具有安全感。所以，我们可以向家长寻求安慰或鼓励来满足情感需求，或者通过蝴蝶拍技术让自己感受到被爱、被认可。 调整作息 　　让我们一起做时间的小主人， 把我们一日的休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，规律作息，饮食有节，吃动平衡，按时睡觉，保持健康。 丰富居家生活 亲子活动：适当进行亲子活动（如：绘画、橡皮泥、角色扮演、手偶表演、忆童年、讲过去的故事等），把居家学习生活变成增进我们和父母之间情感的桥梁，共度美好的亲子时光。 加强运动：根据自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天运动1小时左右，比如：垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。 深度阅读：每捧起一本书，就打开一个世界，深度阅读让我们大开眼界，置身宽广的精神宇宙，提升自己，丰富生活！ 参与劳动：主动做一些力所能及的家务劳动，转移注意力，缓解焦虑，比如：打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，既提高生活自理能力和劳动技能，又减轻家长负担，增进亲子情感。 写作传情：当文字成为一种寄托情感的方式，当写作成为一种习惯，驾驭着生活的诺亚方舟，再大的风雨，也能乘风破浪。 　　疫情的经历让我们感受到了团结一心的强大力量，懂得了生命之可贵，亲情之无价，让我们用科学的防疫方式，稳定的情绪和健康的心态，共克时艰，战胜疫情！ （制作/唐文鹤策划/任洪明终审/隋秀芳）