<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">请您记住我的文章是颠覆您的传统观念的！但也是最新的世界前沿医学研究成果。</span></p> <h3>前几天我在文章《颠覆传统观点的减肥降三高方法》中谈到了168、186轻断食，今天就具体介绍一下：<br>所谓的168轻断食就是：我们必须在戒掉零食后开始的一种饮食方法，该方法是在8小时内吃两顿饭，这两顿饭要吃饱吃好，最好是用上篇讲的211餐盘，这两顿饭之间不允许吃零食和喝奶茶饮料果汁什么的，简单来说就是除了白水和茶水最多喝个咖啡还是现磨的不加任何东西的苦咖啡；其余的16小时同样是只喝水、茶和苦咖啡。<br>所谓的186轻断食就是：在6个小时之内吃两顿饭，也是吃饱吃好，其他的都是一样的，不一样就是这个是18个小时之内不吃任何东西，只喝水、茶和苦咖啡。<br>轻断食不是节食，一定要吃好吃饱，只是在餐与餐之间不吃任何东西，只喝水、茶、苦咖啡。<br><br></h3> <h3>这是我的211餐盘，昨天没有自己的图片又坚决不用网上的，所以昨天讲211餐盘时没有211图片，请见谅。<br><br>划重点了：1，开始的时候首先要慢慢来，先戒掉零食，然后再每天用211餐盘吃好三餐，适应后再每天168轻断食吃两餐，然后渐进到186轻断食吃两顿饭。<br>2，两顿饭？那两顿？这个要根据你自己的生活习惯了，三餐中任何一餐都可以免去的。<br>3，专家不是说：“不吃早餐不好”吗？<br>❌，错！人类从远古时代到近代就一直有不吃早餐的，特别是远古时期就没有早餐一说。这个以后我们专门用一篇文章讲一下。<br><br>4，我一个朋友是根据自己情况不吃午餐，我是不吃早餐，中午12点吃午饭，晚上6点前吃完晚饭，晚6点到次日上午12点正好18小时断食。<br>5，老弱病残孕儿童慎用，慎用，慎用！</h3> <p class="ql-block">对于汉民来说五花肉与肘子都是肥瘦相间，有充足的脂肪和蛋白质才不会饿，才有抵抗力，关键才减肥；有不吃猪肉的吃牛羊肉也要选择肥瘦相间的肉吃了才好，同时摄取了脂肪和蛋白质，才有力量减肥！（这不是玩笑话啊）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还是老话重提，任何一种饮食方式都不是适合所有人的，这种方法你没有达到预期目标，不是你的错，而是这种方法不适合你，那么你就应该调整一下。具体该如何选择一是去问医生，再则我们可以共同学习吗。</p><p class="ql-block">最后套用一句驴友的话，“没有去不了西藏的车，只有不想去西藏的人。”</p><p class="ql-block">同样：“没有减不下来的肥，只有不想坚持减肥的人”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果你觉得我说的还可以的话，请留下你的“金手指”印吧，谢谢🙏，关注我下篇为你进一步介绍健康的知识。</span></p>