<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">亲爱的家长们：</b></p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block"> 疫情突如其来，再次打破了原本平静的生活节奏，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着我们的心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着居家学习期间学生们的心理健康。诚望大家能保护好自己和他人，让同学们居家生活变得更有意义，顺利地度过这一特殊时期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">保持乐观心态，做好科学防护</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b>面对疫情，希望家长及时提醒孩子们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我，做向阳成长的勇敢学子。</p><p class="ql-block">1、规律作息，均衡饮食</p><p class="ql-block"> 在疫情期间，我们要遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">2、保持适量运动</p><p class="ql-block"> 每天开展适量的室内运动，如进行俯卧撑、跳绳、做健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block">3、合理使用电子产品</p><p class="ql-block"> 疫情期间同学们使用手机等电子产品进行线上学习时应注意休息，时间不可过长，不能影响正常的作息。家长可与学生确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则，从每一天做起。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二. 做好家庭教育工作，给予孩子帮助</b></p><p class="ql-block"> （一）情绪调节好、营造积极氛围</p><p class="ql-block"> 1、疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。</p> <p class="ql-block">2、理性看待疫情</p><p class="ql-block"> 我们还要严格按照防控措施做好防护，从权威渠道获取相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟，家长要引导孩子理性看待疫情，不在家庭宣扬未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。</p> <p class="ql-block">3、加强情绪管理</p><p class="ql-block"> 面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪，引导孩子合理转移注意力，学会倾听孩子的心声，释放自己的压力。</p><p class="ql-block"> 一是转移注意。做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、绘画、做手工、听音乐、做家务、与家人聊天等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"> 二是学会倾诉。给亲朋好友打电话倾诉，把自己的感受告诉家人和朋友，相互鼓励、增强信心。父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block"> 三是适当运动。进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和不良情绪。</p> <p class="ql-block">(二)亲子相处好</p><p class="ql-block">1、以互相尊重为先</p><p class="ql-block"> 家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛盾，首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候，一个很简单的技巧就是猛吸气，对缓解冲动的情绪是有帮助的。也可以干脆停下来，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及时止损和逃避也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，相信他、鼓励他。</p> <p class="ql-block">2、学会和孩子聊天</p><p class="ql-block"> 家长可以抽出一段时间，和孩子谈谈心，可以就发生在我们身边的某件具体的事情问孩子：“……你现在感觉怎么样？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接纳他的情绪，再回应：“是的，发生这样的事情的确会让人感到伤心、难过、恐惧，你觉得这个经历对你意味着什么？恐惧意味着什么呢？……你希望做些什么呢？</p> <p class="ql-block"> 孩子最开心的是感到自己被关注、被爱，而且是以他接受的方式。家长们需要尊重孩子和我们的差异，和孩子一起探讨，而不是把自己的观点强加于孩子。</p><p class="ql-block"> 常态化疫情防控形势下，家长既要关注孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康，积极关注常态化疫情防控下的心理健康建设和管理，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量，让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">山东博兴乐安实验学校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年4月3日</p><p class="ql-block"><br></p>