戮力同心 守望相助 ——肥城六中致全体师生的一封信（心理调适篇）

肥城六中团委

放松

疫情

情绪

自我

师生

我们

线上

自己

教学

全体师生

尊敬的老师们、亲爱的同学们：
　　大家好！
　　初春的校园是一派万物勃发、生机勃勃的景象，但突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，为打赢疫情防控阻击战，学校采取疫情和教学两手抓，全体师生和家长朋友积极配合，我们的防疫工作、线上和线下教学得以井然有序的开展。首先，学校领导班子感谢全校师生员工和家长朋友对当前举措的理解和支持。
　　疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意心理健康，避免恐惧、焦躁和抑郁等负面情绪趁虚而入。如何保持良好的心理状态，以积极的态度和必胜的决心面对当前的学习和生活，让我们一起从心理学的角度，认识和调适自己的心理。

一、坚定必胜信心，主动迎接挑战
　　没有过不去的寒冬，也没有挡得住的春天！本次疫情，来势突然，但老师们、同学们要坚定必胜的信心，有党和国家的坚强后盾，有亿万人民的精诚团结，困难只是暂时的。逢山开路，遇水架桥。疫情突发以来，我校立即制定疫情防控和教育教学工作方案。当前，在校的高三师生和相关人员生活、学习秩序良好，师生按照上级疫情防控要求，严控人员出入，定期做核酸检测，师生身心健康，教学效果良好；高一高二年级制定线上教学计划，停课不停学，师生齐战疫，从严从实做好线上教学工作，多措并举，寻求线上教育教学效果最大化。学校希望全体师生增强自信心，保持旺盛的斗志，勇敢面对当前的疫情，充分展现我们的担当和作为，主动迎接挑战。

二、改善自我认知，增强应对能力
　　当前，高三在校上课，高一高二线上学习，已近两周时间，学习环境的封闭性，跑校生饮食起居的不适，线上教学的疏离感，使师生产生一种自由禁锢感，心情愚昧不适。师生要全面认识评价自己的身心状态，改善自我认知。在疫情防控面前，每个人都会产生心理应激反应，出现紧张、焦虑、畏惧的情绪都是正常现象，不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现，因此我们不必责怪自己，也不必怨天尤人，要客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，要正确评估自身的优势、资源与支持力量，增强自己的应对能力。

三、接纳情绪波动，科学调控释压
　　面对持续的防疫，面对未知和不确定性，你可能会感到疲惫、愤怒、怀疑、无力、烦躁，或者你不知道具体是什么，但就是觉得难受……并且最烦人的是，这些情绪会逐渐发酵，你会陷入情绪的漩涡里。在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。

四、转变思维方式，保持良好心态
　　疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈，因此我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。
　　例如：这是最坏的结果吗？如果是最坏的结果，自己又有哪些不同的感受或者应急措施？通过自问自答的方式，能够让思维变得活跃起来，更好的面对压力，缓解紧张情绪。同时面对消极的念头或想法时，要主动赋予负性事件积极意义。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

五、学会行为放松，静待春暖花开
　　当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法，躯体肌肉放松法，想象放松法等等。
方法一：深呼吸放松法
　　1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。
　　2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。
　　重复上面的步骤3～5次。
方法二：躯体肌肉放松法
1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
方法三：想象放松法
　　想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

　　尊敬的老师们、亲爱的同学们，此时的未名湖畔满园春色，唯独缺少了意气风发、挥斥方遒的你们，但寒冷的冬天将会过去，沉重的阴霾终会清明。让我们紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，坚定必胜信念，万众一心，抗击疫情；全体同学秉承“打基础、养习惯、善积累、激兴趣、勤实践、提能力”的要求，停课不停学，夯实学业基础。我们一定会在春暖花开之际平安健康地重返校园，重归三尺讲台！愿返校开学，有你有我，戮力同心，共克时艰！

肥城市第六高级中学
2022年4月2日