<p class="ql-block" style="text-align: center;">健康是一种状态，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一种在身体和精神上处于良好的状态；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">健康是一种表现，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一种在身体和精神上无疾病的表现。</p><p class="ql-block"> 而保持健康最有效的方法就是锻炼。在疫情期间，为了让师生们保持健康，学校推出云端健身指导。</p> 动作一 合掌跳 <p class="ql-block"> 要点</p><p class="ql-block"> 抬头挺胸，绷紧腹部</p><p class="ql-block"> 绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 合掌呼气，扩胸吸气</p><p class="ql-block"> 动作感觉</p><p class="ql-block"> 动作轻盈，身体有弹性不僵硬</p><p class="ql-block"> 常见错误</p><p class="ql-block"> 错误:动作太慢，导致腰腹松散解决:加快动作速度</p> 动作二 波比跳 <p class="ql-block"> 步骤</p><p class="ql-block"> 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地</p><p class="ql-block"> 双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃</p><p class="ql-block"> 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 按自己的节奏呼吸</p><p class="ql-block"> 动作感觉</p><p class="ql-block"> 全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快</p><p class="ql-block"> 常见错误</p><p class="ql-block"> 错误:身体松散，伸腿时塌腰</p><p class="ql-block"> 解决:全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度</p> 动作三 俯身登山 <p class="ql-block"> 步骤</p><p class="ql-block"> 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提</p><p class="ql-block"> 动作感觉</p><p class="ql-block"> 肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬腿时，腹肌有收缩发力感</p> 动作四 交替直拳 <p class="ql-block"> 步骤</p><p class="ql-block"> 前脚45度，后脚15度，后脚不要完全踏实 下巴收紧，身体略躬，后手护住下巴、右臂紧贴肋骨</p><p class="ql-block"> 以后脚脚掌为轴拧转蹬地发力，同时转动腰胯带动顺势肩膀前送将拳打出左右重复</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 出拳呼气，还原吸气</p><p class="ql-block"> 动作感觉</p><p class="ql-block"> 心跳非常快速，呼吸紧凑</p><p class="ql-block"> 常见错误</p><p class="ql-block"> 错误:在出拳开始时先向后拉臂</p><p class="ql-block"> 解决:在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松，不能预先向后拉臂</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控期间，让我们适量运动，增强体质；同舟共济、齐心抗疫；筑牢疫情防控，守护健康校园！坚持锻炼，提高自身免疫力！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">编辑制作 ：朱林同</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">审 阅 ：孙秋月</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">审 核 ：孙景深</p>