椎骨19——我能放手。

落梅花

紧握着拳头，

手会越来越累，

心里装着太多的东西，

心会越来越沉重，

这样的你，又如何过好以后的生活？

此套奎亚中的练习能够帮助我们清理潜意识，调整我们相互链接、沟通的中心，同时我们会进入终极疗愈的冥想之中，让声音振动的能量与宇宙中的疗愈能量共振，在振动中把疗愈带入到地球的物质身体！

奎亚

1：背部朝下平躺，双脚双腿并拢，手腕在胸前交又，像个木乃伊。

完全放松1分钟。

维持在这个姿势，保持放松，双脚开始同时指向前方然后指向身体。协调呼吸与动，很快地动，呼吸应该是沉重且大声。（如果你的脚和呼吸没有一起动，那么你的太阳穴会错位。)4分半钟。如果你在做这个练习的时候感到太阳穴有压力，就放慢动作。

2：维持在同样的木乃伊姿势，开始交替抬腿向上90度。保持你的双腿伸直，脚趾绷直。吸气向上抬腿，呼气放下，呼吸大声且有力。当你抬起一只腿时，施加往上的压力。当脚回到地面时，不要施压。脚落回到地面时应该是无声的。3分钟。

3：仍然在同样的木乃伊姿势，同时抬起双腿向上90度，再同时放下。吸气往上，呼气往下，快速地动，1分钟。接着再做52次抬腿。

4：仍然背朝下平躺，用双手手掌有力的封住耳朵和太阳穴。手时指向上方。开始从一侧到另一侧移动骨盆和肋骨，像一条扭动的鱼。很用力地做这个对角线动作，用力到你的太阳穴都能感觉到它。动到你的骨盆、肋骨和脊椎，让整个躯干都动起来。如果你动得快且用力，它会带走年龄老化带来的不平衡。

3分半钟。如果你连鱼都不能模仿，你如何模仿神？努力，一 旦你的动作正确，你就能继续下去。

5：跪坐在脚跟上，脊椎挺直。舌头伸出嘴巴，开始用嘴巴像喘气的狗一样呼吸，感觉空气打击到你的喉咙后方。1分钟。

6：跪坐在脚后跟上，手臂向前伸直，掌心相对。两只手臂交替动作，向上45度再回到中正位置。左手臂向右上方画一条对角线，回来。然后右手臂向左上方画一条对角线，再回来。你正在身体前面的空中画一个大 X 。动作快速而有力。身体会随着手臂的动作而微微地动，切割天堂。如果你的动作强而有力，你的太阳穴和脚趾头会有感觉。2分半钟。

7：继续跪坐在脚后跟上，手臂在身体两侧，掌心向上。将双手带到肩膀，仿佛你在往肩膀上泼水。当手指触碰到肩膀时，将五个手指的指尖并拢在一起。重复这个动作1分半钟。

这个练习会让你一整天都感觉很好。

8：仍然跪坐脚后跟上，双手放在大腿上。开始弯曲整个身体。全身心的做这个动作，弯曲下背部、中背部、上背部、还有颈部。1分半钟。

像瑜珈士一样坐着，唱诵：

HAREE HAR , HAREE HAR ,

HAREE HAR , HAREE

用舌尖以单音调唱诵，唱一遍 mantra 大约需要3秒钟。持续唱诵9分半钟。

结束：吸气，悬息45秒，呼气。再重复这个顺序两次，每次悬息都在舒适范围内做尽可能长的时间。

注释：我们在调整太阳穴的这两块区域，这个区域比我们认为的要重要很多。

在古代智慧中，它们被称为是身体不同区域互相连接和互相沟通的主要中心。

对潜意识处理的冥想

一：牛式

手和膝盖在地上，手与肩同宽，膝盖分开与骨盆同宽。

将头向上向后抬。眼睛睁开。

深而长地呼吸。

思考一些你担心的事情。

大脑的一部分可以在牛式姿势下对潜意识内容进行清洁。

对甲状腺也有效。

时长：3-7分钟。

二．婴儿姿势

坐直，将额头抵在垫子上，胳膊置于身体两侧。以这一姿势放松。时长：3-7分钟。

想象你在做这个动作时以积极的方式体验了穿越生命的旅途，就像你在死亡的回光返照时想要再体验一遍一样。

这个锻炼的结果是能够増强你主动塑造自己生活的能力。

终极疗愈工具：Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung