戴上心理“口罩” 静待春暖花开

南风北韵

为配合做好疫情防控工作，同学们又开启了居家学习的模式，居家学习期间，不仅要保护身体健康，也要戴好心理“口罩”，守护心理健康。

一、积极看待，拥抱变化

凡事具有两面性，我们如何看待很重要。疫情当前，如果你认为发生疫情的地方是你所在的城市而觉得倒霉，对线上学习感到困难重重，那你自然就会觉得郁闷；而同样的事情，如果你想到这只是暂时的，认同居家学习是为了保证安全而采取的措施以及其他的好处，那么可能你就不会特别的烦躁。

培养正向的思维可以帮助我们拥有愉快的心情，不妨试试以下两种方式：

避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

可以给自己积极的心理暗示。比如每天早上起来，微笑地告诉自己：“美好的一天又开始了”；或者在每天睡前回忆一天的收获，带着成就感入睡，能够精神饱满地迎接第二天。

二、接纳情绪，主动宣泄

居家学习期间，可能会出现诸如学业焦虑、亲子关系紧张等情绪波动，这是我们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。
在此基础上，学会主动地表达感受：
倾诉。我们可以与家人交流，也可以跟朋友们一吐为快。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

自由书写。比如写日记等，记录自己内心的所有声音和感受，不评判，只是用记录的方式看到它们。

找到一个宣泄物，布偶或是柔软的枕头等，通过揉、捏或是击打的方式，将让你烦恼的事情释放出来。

绘画、涂鸦等。不拘形式，不求精美，只要能够把自己内心的感受、想法表达出来即可。关注自己当下的感受是非常重要的，而专注于当下要做的事情也同等重要。

合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要得到排解，可以向亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

三、合理安排，健身悦心

保持健康的作息。保持健康睡眠规律：早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食：即使不能出门，也要注意个人卫生。保持课内课外学习：利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

积极自我暗示。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”“我的线上学习挺有收获”等等。

学会放松，自得其乐。运动可以作为繁忙学习和生活外的一种休闲和娱乐方式，对身心都有极大的好处。可以尝试探索适合的锻炼方式，帮助自己缓解紧张焦虑情绪，增强自我关怀。

春天会来临

同学们要积极调整

适应线上学习

期待我们在美丽校园的重聚时刻