童心童德同心抗疫——永平小学居家隔离抗疫指南

张秀会

2022年阳春三月，一场没有硝烟的抗疫大战悄然拉开，因为疫情，我们真正知道并且体会到了什么叫“隔离”；因为疫情，我们有了一个意料之外漫长并且难熬的假期，不得不居家学习、生活。长时间拘束于家中，大家不免心生焦虑。为此，永平小学特制定居家抗疫系列活动指南，让学生感受到学校和老师的温暖，丰富学生隔离期间的学习和生活。 Part 1 　　保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自身免疫力。 Part 2 　　科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 Part3 　　开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健康又悦心。 Part 4 　　密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与伙伴交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增进彼此的情谊。 Part5 　　培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照有关专家的推荐，选择适合自己的职业读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家的日子成为储藏知识的好时光。 Part6 　　居家网课期间控制电子产品使用时间，做到合理有度。可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家人确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守共同制定的规则，从每一天做起。 Part 7 　　积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。大家可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活能力和劳动习惯，帮助家人减轻负担。 part 8 　　学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者、志愿者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的风险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。大家要学习这种伟大的抗疫精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，懂得感恩生命，更加珍惜美好生活。 温馨倡议 倾听一刻钟： 亲爱的家长，从今天开始，请您每天抽出15分钟的时间，认真聆听孩子的心声吧！每天专注并积极倾听孩子的诉说15分钟，不评价、不打断、不指责，让孩子充分表达，我们才能走进孩子的世界，真正做到与孩子心心相通。 倾听技巧： 倾听的契机可以是随机的。当孩子主动开始跟您说话时，若手头事务不紧急，请暂停一下，认真面向孩子并倾听他诉说。在倾听过程中，请及时地做出积极回应。如果您感觉孩子默不作声或跟往常不一样，明显感觉心情不好时，您可以主动走过去拍拍他的肩或者摸摸他的头，关心地问候一声，并且告诉他如果需要，您可以陪他聊会天。如果您的孩子暂时不在身边，您可以主动给他打个电话，关心和评论他的近况，倾听他的述说。 　　也可以专门安排一个时间交流。如果你们平时很少沟通，那么建议可以选择轻松一点的话题开始。当您感觉孩子有沟通意愿时，话题不要只关注学习，可以转向更多内容，如有关孩子生活、人际关系、情绪状态、兴趣爱好、时事新闻等。 　　家长朋友们，孩子从线下学习到线上学习，在生理心理上都需要一个适应的过程，请家长给予尽可能多的陪伴与关心，关注孩子身心健康，多倾听，多运动。良好的亲子关系是有效教育的前提，希望这份“倾听一刻钟”倡议能成为您的亲子常态活动，让我们携起手来，共同为孩子们传递正能量！ 　　疫情是一本教科书，手捧书卷，我们读懂了勇敢和坚强，我们看到了团结的力量，我们学会了感恩和担当！也让我们更懂得了“珍惜”的意义、平凡日子的可贵。永平的学子们，相信你们在“战疫”的历练中渐渐成长，心存敬畏，珍惜时光，不负韶华，争做栋梁！ 此时，此刻，让我们一起加油。 我们同心祝愿大吉林你我皆安，山河无恙！ 我们同梦期待大吉林众志成城，抗疫成功！ 让我们彼此保护好自己，平安度过疫情时期，静待春暖花开！