④⑥【中学生心理】线上学习常见心理困惑及其应对方法

长春南湖实验中学心灵驿站

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心灵驿站总第46期

【中学生心理第5期】

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疫情来袭，突然的停课停学让部分学生产生不同程度的心理困惑。自“心灵驿站”线上心理辅导开通的一周以来，同学们的心理困惑主要表现在以下4个方面：1.网课期间学习感到特别紧张；2.和家长的矛盾加剧；3.心里莫名烦闷；4.自控力差安排不好时间。从青少年心理的角度来总结一下，分别是学习焦虑、亲子冲突、负面情绪以及自控力差4个方面的问题。为此，本期“心灵驿站”分别就以上4个问题提供一些应对方法。 一、学习焦虑
【案例】
学生A：老师平时线下学习感觉状态不错，但是突然线上了，感觉一时还没习惯，想到马上要地生中考了，就特别紧张，怎么办？
【心海导航】
1.稳定心态
（1）从线下到突然线上，大家都是一样不适应，不要刻意加剧自己的焦虑；
（2）我们的心态是可以培养的，而且受自己的心理暗示，因此要给自己积极的心理暗示——相信自己可以度过这一时期；
2.行动起来
克服焦虑的最好的办法就是去做让你感到焦虑的事情。例如：担心地生成绩时，与其抱怨不如去看书刷题，寻找不足之处；网课没听好，要么想办法自学，要么问老师；遇到弄不懂的地方与其浪费时间不如和同学讨论一下，或者问老师……与其抱怨担心，不如行动起来，去做最应该做的事情，用行动制服焦虑。
3.掌握缓解焦虑的方法
（1）深呼吸，放空一下，再尝试静下心来；
（2）做一会儿感兴趣的事情，如听音乐、运动等，转移一下注意力，效率更高；
（3）换个科目，让大脑放松一下；
（4）换一个方法，尝试画一个思维导图，即解压也检测知识掌握程度，提高学习效率；
（5）写“微日记”，记录心情，解压又有意义；
　　（6）开发能让自己解压的方法等。 二、亲子冲突
【案例】
学生B：网课在家，和爸妈天天吵架，心情特差，学习效率特别低。
【心海导航】
1.多一些理解，少一些争吵
（1）网课和爸妈在家，父母的生活重心都是你，自然关注点都在你身上，所以会觉得父母“监控”自己，特别唠叨——尝试理解，就像你的关注点也经常在父母是不是看着你一样；
（2）青春期是敏感且易怒的，而在人际关系中，我们总是把暴躁的一面暴露在最亲的人面前，因为我们内心拥有安全感，觉得他们不会离开，但是在抱怨父母的时候换位思考一下自己的语言是否同样具有伤害性、攻击性；
（3）想发脾气时，冷静思考一下，尽量不恶语相向；真正吵架后，也要尝试主动和解。
2.来一次有意义的谈心
（1）如果觉得争吵真的很影响自己的状态，来一次有意义的谈心；
（2）谈心之前先想好谈什么——避免二次吵架；
（3）不好意思面对面谈心，也可以选择发微信、写纸条、写信等方式；
（4）商量出一些利于亲子友好相处的“家庭合约”，如学习计划、亲子活动、做家务等。
3.制定规划
制定规划的目的是为了让父母相信“我有自控力”的人，从而也能减少亲子之间相互的“过度关注”。
（1）网课在家，亲子争吵的核心点在于学习，亲子互相尊重的基础上，做好学习计划；
（2）计划的前提：以学习为主，不耽误正常网课学习，不耽误写作业；
（3）计划的有序实施：可以有娱乐规划，但是要适量；
（4）计划的成长保障：还要有睡眠计划、运动计划和劳动计划。
　　如果觉得制定的规划父母不认可，或者很难和父母一起制定规划，可以尝试找第三方监督人（如班主任、科任老师、心理老师等）来商议规划是否合理。 三、负面情绪
【案例】
学生C：老师，线上学习时，我的心理状态特别不好，总是觉得莫名烦躁，又害怕和人比较，还很自卑，怎么办？
【心海导航】
1. 青春期的人际需求
（1）研究表明，对于初中阶段的学生来说，同伴群体在人际关系中占据越来越重要的作用——朋友对我们的影响很大；
（2）而网课在家限制了我们的同伴人际交往，视频、语音、微信能够缓解我们的人际需求，但是也不如真正面对面的群体活动。
2. 自由被限制
网课在家不能出门，限制了我们的自由和外出活动，这种被限制的“感觉”影响我们的心情特别影响不喜欢“宅家”的同学；
3.不能平行比较
网课在家学习，看不到同学的学习状态，无法和同学进行平行比较，不了解自己的学习方法、学习状态，处于何种水平，会产生不安感。
　　这是疫情期间居家学习容易产生内心烦闷的3个原因。在了解这3个原因的基础上，我们要明白这是一种正常的心理现象，要学会接纳自己的负面情绪，并且学会自我疏导【具体疏导方法可以参考第一部分“缓解焦虑紧张心理的方法”或参考心灵驿站44期《如何应对线上学习带来的心理压力》】。 四、自控力差
【案例】
学生D：老师，网课在家，我总是管不住自己，有时候也知道不应该玩手机打游戏，可是一看到有信息就忍不住，怎么办？
【心海导航】
1.确定目标
（1）目标是个体行动的方向，没有目标的学习就会东一下，西一下，学习效果也不好，因此必须确定自己的学习目标（也可以是生活目标）；
（2）目标要具体，像“我要学习”这样抽象的目标对于自制力差的同学执行起来不易，可以通过列清单、定时间等方式来细化；
（3）确定目标后要做具体计划（每日计划，每周计划，阶段计划）；
（4）同时这些计划应该包括学习、睡眠、运动、劳动、娱乐等方面。
2.掌握方法
（1）时间管理四象限法则；
（2）习惯养成计划；
（3）番茄工作法；
如果自己的方法适用，也可以按照自己的节奏来。【以上3个方法的具体解释及操作方式请参看心灵驿站第32期《如何管理假期时间》】
3.抵制诱惑
（1）切断诱惑源——卸载各种视频软件；每天学习的时候关掉手机；自由活动的时候适时离开有电子设备的房间等；
（2）转移注意力——做自己感兴趣的事情转移注意力，如阅读、家务等；
（3）寻找自己感兴趣的事情——思考自己的人生目标，职业目标（喜欢打游戏也可以思考你可以从事的职业和你的大学方向）。
　　另外，需要同学们明确的是：你不会因为在学习的时候和朋友少说几句话就失去这个朋友，如果失去就不是真正的朋友；因为真正的朋友是互相理解的，是希望共同成长的！ 以上是本期心灵驿站的分享，希望同学们调整心理状态，用积极的心态迎战线上学习生活。

【部分图片源自网络】

-完-