3步帮你安抚孩子的情绪

孟彦希

铃铃铃，铃铃铃，下班铃声响了。

安安妈妈一手拎包，一手拿钥匙，直奔菜市场，心中暗想：“孩子爱吃的大螃蟹可千万别卖光了，要不然，孩子又该发脾气了。”

可是，她没想到的是，孩子吃上了大螃蟹，却又因为她开门声音太大，跟她又发了一通脾气。

安安妈妈很伤心，她已经在很努力地回避孩子的雷区了，可是，她永远不知道，什么时候、哪一点会忽然把孩子惹火。

其实，比起伤心，她更心疼孩子。

每次看见孩子发完火后，那种无力、懊恼、痛苦、难受的样子，她恨不得能有什么灵丹妙药，帮助孩子从这种不快的情绪中解脱出来。

像安安妈妈这种想法的家长，不占少数。只不过，有的家长为爱哭的孩子发愁，有的家长为焦躁不安的孩子闹心，有的家长为爱冷战的孩子郁闷等等。

不同的家庭，不同的孩子，但是，都可以通过下面这3个步骤来安抚孩子的情绪。

步骤1：深呼吸，稳情绪

情绪具有感染性和传染性，因此，爸爸妈妈的情绪稳定下来，家庭的氛围才会变得安全和和谐。

在这种氛围下，即使孩子因为居家学习或者其他事情，产生了焦虑、紧张、烦躁、恐惧等情绪，也会在你们的耳濡目染之下，平静下来。

因此，建议你在回家路上，就开始觉察自己的情绪。

如果你觉得很开心，请把这种愉快的心情带回家，让家人也开心开心。

如果你觉得心情不太美妙，建议按照“吸气8秒钟——屏住呼吸8秒钟——呼气8秒钟”的节奏，进行深呼吸，直到情绪平复下来。

步骤2：多接纳，给时间

孩子不会无缘无故的发脾气、摔脸子、哭泣，一定是有某些事情引发了他们产生这些行为。

因此，看到孩子出现类似表现时，请你以平和的心态，接纳他们的情绪，给他们宣泄情绪的时间。简而言之：不打、不骂、不讲道理、不走开。
比如，当他们哭泣时，不忙着追问发生了什么，而是静静地、默默地陪在他们身边，拍拍他们的肩膀，递给他们纸巾，给他们送上一杯水，等待他们平静下来。

当他们发脾气时，不直接指责他们的言行，不急着出谋划策，而是倾听引爆他们的情绪点。甚至，在保证安全的前提下，允许他们先把脾气发完。等情绪平静下来，再进行下一步。
步骤3：善引导，长能力

为了增强孩子面对应激事件的能力，减少孩子出现应激反应行为，建议你在孩子情绪稳定后，与孩子聊聊发生了什么，仔细倾听他们遇到的困难、内心的需求，共同探讨解决方法。

沟通时，不要直接帮孩子解决问题，而要有意识地引导他们自己解决问题。如果他们一时想不到，你可以引导他们充分利用身边的资源解决问题，比如你、老师、同学等等。
下面这些话，可以帮助你更好的跟孩子进行沟通：

“你觉得问题出现在哪儿？”
“你觉得怎样可以解决这个问题？”
“你觉得这个方法可行吗？”
“假设出现了XX情况，你会怎样做？”
“我能帮你做点儿什么？”
“假设YY愿意给你提供帮助，你觉得YY可以帮你做点儿什么？”

这些语言可以帮助孩子学会独立思考，提高解决问题的能力，为下一次以更好地应对应激事件，提供经验。


也许，一开始实施时，你还不能很好地控制自己的情绪，这很正常。人非圣贤，都有七情六欲。只要我们努力做，总会一次比一次更好的！

制作：西岗区招生办公室 健康指导部 孟嵯
审核：西岗区招生办公室 健康指导部 王萍
（图片均来自网络）