2020级初一中考体育之国民体质监测

洪教练篮球课堂

学生体质健康测试不合格率近10%中考体育满分率97%？？？        2019年12月，云南省率先出台中考体育改革方案。 中考体育跟语文、数学、英语分值一样100分<h3>考试内容和方式：主要考查学生的基础体能测试、专项技能测试、体质健康监测和竞赛加分四个方面，项目设置围绕义务教育体育与健康课程标准设定。考试方式分为“随时考”和“定时考”二种方式。“随时考”是指学生结合自身身体状态在规定时间范围内随时与考务人员预约进行的考试。“定时考”是指在规定时间范围内以学校为单位按每间隔3周组织开展一次考试。学生身高体重指数、肺活量体重指数和视力三个项目，实行每学年监测一次，其中七年级上学期监测，八年级、九年级下学期监测。赋分方式是通过学生自身七年级、八年级、九年级健康指数的纵向对比进行赋分，有效减少个体先天因素影响。体育考试按照满分100分计入中考成绩，由原来三年一考改为一年二考。</h3> （一）基础体能测试1、必测项目：1分钟跳绳、50米跑、15米x4折返跑、800米跑（女生）1000米跑（男生）2、选测项目（6选2）：1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、200米游泳、立定跳远、投掷实心球、100米跑（二）专项技能测试 专项技能测试：足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操等项目（N选2，其中：足球、篮球、排球至少选一项）1分钟跳绳、50米跑、15米x4折返跑、800米跑（女生）1000米跑（男生） 篮球专项技能：30秒原地定点双手胸前传球，1分钟篮下任意（2.5米外、3米外）区域自投自抢投篮；14米距离直线绕杆2次折返运球（三）体质健康监测1、视力        视力。2、身高标准体重        身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。3、肺活量体重指数         肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重        视力、身高体重指数，肺活量体重指数的赋分由原来的横向比较赋分，变为学生自身纵向比较赋分，简单说就是自己和自己比，通过努力锻炼，如果相关指标变好就可以得到相应的分值。 （四）竞赛加分         各初中阶段参加的各级各类比赛成绩按照有关规定折算成体育中考分值，并计入学生当年所在年级得分。 <h3 style="text-align: center"></h3><h1>计分办法</h1><div style="text-align: left;">        云南省初中学生体育考试总分＝七年级得分＋八年级得分＋九年级得分。七年级20分：上学期得分＋下学期得分＋竞赛加分＝七年级得分，超过20分的按20分计算，未超过20分的，按实际得分计算。八年级40分：上学期得分＋下学期得分＋竞赛加分＝八年级得分，超过40分的按40分计算，未超过40分的，按实际得分计算。九年级40分：上学期得分＋下学期得分＋竞赛加分＝九年级得分，超过40分的按40分计算，未超过40分的，按实际得分计算。省、州（市）、县（市、区）每年公布学校体育竞赛目录，指导学生有序参赛。</div> <div style="text-align: center;">知识窗</div><div>1、50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人体从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。</div> 2、立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。腾空 三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。 要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。落地与缓冲立定跳远练习方法 3、仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有着密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。 4、坐位体前屈        坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围的软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。坐位体前屈是属于柔韧性的考察，除了正常的练习之外，尤其是成绩不稳定的同学，考试需要掌握基本的原理和技巧。 　　柔韧如同打铁，需要趁热，不做准备活动不但影响成绩，而且容易受伤。 1.考前需要穿厚点的衣物，包括裤子，保证准备活动容易出汗，柔韧容易拉伸。 2.充分的准备活动，如慢跑两圈，高抬腿，小步跑，全身的拉伸活动，如弓步、仆步压腿、压肩、小腿、站位拉伸，坐位拉伸，最后请同学帮助坐位充分拉伸到极限，注意逐渐用力，慢慢还原。 3.开始考试，脚尖要勾起来，膝关节适度伸直，深吸一口气，慢慢吐气同时双手逐渐前伸，接近极限时吐完所有腹腔气体，同时充分用力，完成考试。 误区与事实误区事实●我的身体感觉很好，没有必要进行体质健康标准的测试。 ●体质测试太可怕了，耐力测试既痛苦又非常危险。 ●体质健康标准测试的目的就是要得高分，与其他同学比个高低。 ●体质健康状况的好坏仅仅是个人的事，与其他人没有关系。这是一种较为普遍的错误认识。体内脂肪含量超标、心血管系统机能下降等是威胁人类健康的隐形“杀手”。只有通过测试才能够暴露出来。虽然没有理由对你的感觉表示怀疑，但体质健康标准的测试可以对你的健康状况进行早期预告，你可根据预报的结果采取相应的措施，以促进健康。