<p class="ql-block"> 跳绳是一项全民皆可的运动，尤其是对于青少年儿童来说，有益于促进骨骼生长、增加身高。</p> <p class="ql-block"> 不过我们在让小孩子去接触跳绳的时候，不能对于训练方法一概而论。</p><p class="ql-block"> 因为每个小孩子的体质都不一样，不能用一个方法来教。就像买衣服一样，因为身高、体重等方面差异，都会导致买衣服的大小不同。</p> <p class="ql-block">所以在我的教学生涯里，我会先给学生做一个测试，根据不同的结果还训练他们。</p><p class="ql-block"> 根据以往的经验，加上现在的大数据结论，如果家长们想要简单一点来理解的话，基本可以按照下面这个表格来练习：</p><p class="ql-block"> 在运动之前，可以做一个简单的热身小练习。 </p><p class="ql-block">人站直后将其中一只脚往后踏一步，跨度不用太大，保持鞋底着地，身体保持垂直。双臂尽最大的努力向后拉伸，坚持8-12秒后，再慢慢地拉回来，之后换一只脚重复以上动作。</p><p class="ql-block">站直之后翘起一腿，用手抓住鞋子，尽量向臀部靠拢。臀部保持平衡，膝盖并拢，直立的那条腿稍稍弯曲。如果觉得站不住，可以扶着墙或者椅子做。</p><p class="ql-block">每次动作保持8-12秒，然后换腿重复以上动作。一般来说，这套动作坚持10分钟左右就可以了，之后就是按照计划开始跳绳。</p><p class="ql-block">来源：知乎</p>