<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 近日，疫情的紧急通告再次牵动起大家的心，也再次向我们敲响了警钟——疫情尚未结束，防控措施不能放松。</span>疫情在干扰孩子校园生活的同时，也为您的生活带来了诸多不便。特别是低年级学生开始居家学习、亲子密切互动等应激因素带来的焦虑也影响大家。为此，在<span style="font-size:18px;">保障大家身体健康同时，心理健康防疫也急需重视。因而，</span>我校为各位家长准备一些实用心理小贴士，希望能陪您一起度过这段难忘的抗疫时光。 </p> <p class="ql-block"> 觉察情绪 关爱自己</p><p class="ql-block"> 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰很多是由于我们的信念和逻辑思维所产生的。所以，当情绪来了，不妨先让它待一会，冷静的反观自己所处的情况，理性分析，接纳情绪。这时，父母应调控好自己的情绪，避免将焦虑传递给孩子，给孩子增加压力，学会减少说教和评判，抱着开放的态度，多听听孩子的想法，鼓励他们分享更多观点，积极沟通。</p> <p class="ql-block"> 制定计划 有的放矢</p><p class="ql-block"> 我们不能改变既定事实的发生，但是能调整自己面对困难的态度。多使用积极的思维，多体会积极的感受，多去做积极的行为，让积极乐观成为生活的习惯和调味剂。全家一起讨论制定居家学习这段时间的生活、学习、娱乐、运动、家务等安排，做成一张计划表，多商量，少管制，和孩子一起完成。同时还要健康饮食，充足睡眠，加强身体锻炼，还可以看看书，充实自己。拥有健康的体魄与乐观的心态，不仅可以提高抵抗病毒的免疫力，还能有更充沛的生活。</p> <p class="ql-block"> 乐观心态 助人为乐</p><p class="ql-block"> 人的不满情绪和糟糕心情一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。而积极的情绪本身也具有很强的感染性。给父母做顿饭、给朋友加个油、给采样人员比个心、给防疫人员点个赞……予人玫瑰，手有余香。我们能做的可能不多，但是持久的，温和的与可持续的，让我们慢下来、稳定下来、保持乐观心态，就是应对疫情最好的方式！</p> <p class="ql-block"> 自觉学习 积极锻炼</p><p class="ql-block"> 正常、规律的生活作息对保持身心健康非常重要。家长朋友在疫情防控时期应保持生活作息的规律性和良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。同时，和孩子进行适合的室内体育锻炼或娱乐活动，如每天朗读半小时，练字半小时，体育锻炼1小时，这样不仅能减少精神紧张，调整心态，提高免疫力，还能让生活有趣，又高质量。</p> <p class="ql-block"> 自我调适 寻求帮助</p><p class="ql-block"> 对疫情本身的焦虑担心，学习没效率，亲子矛盾冲突多等引发的焦虑、心理压力，在不打扰他人的情况下可用“哭”“喊”“诉”“动”等方式宣泄不良情绪，也可以用腹式呼吸放松法、肌肉放松法、蝴蝶拍、正念冥想法等进行心理调适，有助于缓解情绪。同时也要学会觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如陷入消极、过度担心焦虑导致睡眠问题，<span style="font-size:18px;">你可以向心理老师寻求专业的心理帮助。</span></p> <p class="ql-block"> 疫情防控，从我做起。请家长们，孩子们做好安全防护。疫情终会过去，静候春暖花开，待云开“疫”散！</p> <p class="ql-block"> 建宁县溪源中心小学</p><p class="ql-block"> 2022年3月23日</p>