<p class="ql-block"> 同学们，居家抗疫，在家学习的日子，你们都习惯了吗？今天为唐头庄小学的孩子们提供一些自我心理防护的指引，希望每位同学都身心健康，快乐成长！</p><p class="ql-block"> 看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。</p><p class="ql-block">一、接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 处于应激状态时，我们可能会引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。但是当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。</p> <p class="ql-block">二、表达倾诉感情</p><p class="ql-block"> 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。同学们可以用以下的方式进行适当的压力宣泄。</p><p class="ql-block"> 1.倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。</p><p class="ql-block"> 2.自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，或者你们能想到的更有意思的方法。</p> <p class="ql-block">亲爱的焦虑：</p><p class="ql-block"> 你好！我第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想尝试一下去和你对话，去认识你。说实话，只要你一出现，我感觉就不舒服，没办法安心。</p><p class="ql-block"> 因为这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你相处，我发现我在做运动的时候你就不在，我发现我看各种关于疫情的新闻时你就出现了。</p><p class="ql-block"> 我还需要继续监控你，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处！</p><p class="ql-block"> 你的主人，2020年X月X日</p><p class="ql-block"> 写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信各位同学们会有自己的绝招。如果你愿意，也请把你的这些通过微信群分享出来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、在家中适度运动</p><p class="ql-block"> 尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。此处可以参考体育老师给大家的建议。</p> <p class="ql-block">四、自我关怀</p><p class="ql-block"> 写下3件最近发生的、让你平静或快乐的事，详细的记叙事情的经过和给你带来的美好感受。你可以把它们写在便利贴上或者是为它们设计精美的版面制作成手抄报，然后贴在床头或是放在电脑旁边等显眼的位置，感到沮丧时，就可以看看它们回想那时候的心情。当然，我们更希望你可以把这些分享到班级群里，让好心情翻倍。</p> <p class="ql-block"> 美丽的春天到来了，鲜花盛开了，盛开在阳光下。亲爱的同学们，老师们期待着，咱们一起期待在校园里相聚的时刻！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">编辑:周艳红</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">审核:焦振伟</span></p>