<p class="ql-block">尊敬的三年级一班家长朋友、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 受疫情影响，我们开启了居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。在此，为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战。</p><p class="ql-block"><br></p> <font color="#ff8a00">一、和好心情交朋友</font><div><font color="#167efb">1.呼吸法</font><br></div><div> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。<br></div><div><font color="#167efb">2.正念练习法</font><br> 正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。<br></div> <font color="#ff8a00">二、和好习惯共进步</font><div> 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过线上课程表，设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。<br></div> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度地使用电子产品对身心都有危害呢！另外，线上学习，同学们也要记得做眼保健操哦！ 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑健康，既健身又悦心。 最后，在这特殊期间，如果孩子出现了情绪问题，甚至影响到了生理状态、生活起居，无法自行或依靠亲朋好友解决，可以寻求学校心理老师、专业人士的帮助。