<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 多元循环太极拳是宋仁彬先生根据太极<b>“开天辟地 初始于圆 圆顺自然 动分为二 阴阳消长 旋转循环 周而复始 生化万物 无穷无尽”</b>的基本原理、遵循有氧运动的核心理念，融合传统武术多种原素，专为终生运动创作的太极拳健身系统，包括: 入门式、阴阳式、少年式、综合式，太极功。它们可分可合，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量。其特点: 简易、高效、安全、有趣、可伴随终生；巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的矛盾；适合男女老少终生自我保健。</p> <p class="ql-block"> 中华养生文化，最经典的是太极拳与气功。多元循环太极拳融合了太极拳与气功，主要体现在综合式之中。太极功是从综合式提炼出的10个纯气功动作构成的，侧重防病、正姿。它源于传统气功，以补偿运动为主，适合现代人调理日常动为不当、健康失衡等问题。单练入门式或阴阳式时，如果结合修炼这套健身气功，可收获更加完美的健身效果。</p> <p class="ql-block"> 多元循环太极拳，从湖南科技出版社2013年出版专著公开推出以来，其独特的健身理念和突出的健身功效，已引起人们越来越多的关注和参与，也有越来越多的人因修练多元循环太极拳而显著地改善了自己的健康状况。</p> <p class="ql-block"> 该影像是宋仁彬先生撰著的《多元循环太极拳速成法》一书配套视频的第5集，主要供多元循环太极拳健身堂教学之用。影像虽然直观，但动作原理、含义、作用和操作注意事项难以完全表达，必须结合原著或参加系统培训，才能准确把握拳法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 完 整 演 示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 分 段 演 示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 1~5段</b></p> <p class="ql-block"> （一）序势</p><p class="ql-block"> 1、开元调息 </p><p class="ql-block"> （二）循环势</p><p class="ql-block"> 2、捞月展臂</p><p class="ql-block"> 3、合掌提举 </p><p class="ql-block"> 4、左右弯腰</p><p class="ql-block"> 5、摇头晃脑</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 6~10段</b></p> <p class="ql-block"> 6、叉指顶天</p><p class="ql-block"> 7、翻云覆雨</p><p class="ql-block"> 8、蹲起托举</p><p class="ql-block"> 9、活肩松腰 </p><p class="ql-block"> （三）收势</p><p class="ql-block"> 10、云手收势</p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b> 修 练</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太极拳的修炼是指通过练拳，不断发现并修正运作中的瑕疵，感悟太极拳蕴含的奥妙，实现强身健体、修身养性、自卫娱乐目标的过程。多元循环太极拳的修炼包括: 一般修炼和特殊要求。</p><p class="ql-block"> 一、一般修炼。</p><p class="ql-block"> 心态要诀</p><p class="ql-block"> 心静体松，全神贯注；意领动作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 拳法要诀</p><p class="ql-block"> 出手是弧线，迈步如猫行；圆裆松腰胯，敛臀虚领顶；欲进先要退，阴阳找平衡；腰带四肢动，圆活慢柔灵。</p><p class="ql-block"> 气功要诀 </p><p class="ql-block"> 对拉拔长，提肛相随；脉冲使劲，一张一弛；张时尽力，弛时透底；后仰适度，安全第一。</p><p class="ql-block"> 二、特殊要求</p><p class="ql-block"> 1、要将练拳当作漱口刷牙一样去坚持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持续不间断循环练习。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 48式综合式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 集体练功剪映</b></p>