从“心”做起，用“心”战“疫”——双井镇中学疫情防控心理健康疏导指南

溆浦县中小学班主任工作室

近段时期，我市疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，双井镇中学心理咨询室为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。 学生篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。5、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”6、积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。 家长篇 一、适度关注，转移注意。人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都消耗着心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了孩子一部分心理资源。因此，家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，转移注意力去看一些其他的内容、做一些其他的事情。二、关注情绪，倾听接纳。作为孩子最有力的支持者和保护者，家长自身稳定的情绪状态能安抚孩子当下的焦虑情绪，也为孩子面对和处理突发情况做出好的榜样与示范。同时，需要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。比如孩子可能会因为居家学习而焦躁不安，此时家长的支持、理解和宽慰是非常重要的。三、规律生活，适应变化。疫情防控阶段，家庭生活情况的变化会给孩子带来一定的紧张与不安。家长要在适应变化中，创设规律作息的生活环境，维持孩子内在的稳定感和掌控感，减少不适感，适应当下生活。 教师篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：1、换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。2、换环境。回到家转移压力，通过多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。3、换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。 ☎️疫情防控期间学校心理服务热线18166163572（谢老师）17375909526（贺老师） 疫情无情人有情，困难是暂时的，胜利是必然的，非常时期，我校坚决守好教育战线的“心理阵地”，用“心”战“疫”，确保师生身心健康。春意浓，花正开，希望全体师生满怀信心与希望，戴好“心理口罩”，共迎春暖花开的那一天！ 双井镇中学心理咨询室2022年3月21日