营造健康快乐的晚年生活

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作者:刘荣清 编辑:韩水霖

刘荣清，1951年5月1日生于江苏省武进县政平乡华渡村卞家头，大学文化，中共党员。1969年4月任赤脚医生。1970年11月参军到21军61师183团2营，历任卫生员、助理军医、军医。1982年转业，任江苏省南京市南电医院副院长，江苏南京市南电医院党支部书记，南京南电医院外科主任。1995年留职停薪，任南京康丽医疗美容门诊部主任，江苏省张家港市康丽美容医院院长。2016年10月退休，任南京康丽医美技术顾问。

　　随着人们生活质量的不断改善，健康水平有了明显的提高。目前世界上公认的60岁到80岁是老年人的黄金时代。人生沒有回头路，只有回头看。桑榆晚霞尚满天，尽管老年人的余生不多了，但是只要我们积极调整心态，坚定信念，努力营造一种健康快乐的老年生活环境，西山夕阳照样可以晚霞四射，映红一片天地。

一、调整心态

世界卫生组织2018年对100个100岁以上的人群进行了健康长寿的调查，结果发现，长寿者有抽烟喝酒的，有结婚不结婚的，有吃素的，有吃荤的，有运动锻炼的，有不运动锻炼的，总之，各种各样的情况都有。最终结论为，遗传基因占25%，饮食习惯占25%，心态占50%。美国心理学教授莱斯利马丁经过20年的研究，发表新书《长寿工程》一书，该书列出了长寿的关键要素排行榜，然而让人们吃惊的是，书中列出的决定人类寿命的六大因素，人际关系却排第一位。首先我们来看排在第一位的人际关系，哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查发现，一个人生活中经常与朋友小聚，比不沾酒、不沾烟者长寿。人际关系的好坏比吃水果蔬菜，定期锻炼甚至定期体检更重要。第二点性格特征，研究还发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同特点，其一、生活态度积极。其二、责任心强。其三、积极看待衰老，第三是：职业生涯，据研究，人们临死前最后悔的是就是过劳工作，拿健康换取金钱。第四、生活细节，保证足够的睡眠和美满和谐的夫妻生活，与人为善，多点宽容，坚持年轻的心态。第五是改变不良的生活习惯,，提高生活质量。例如不吃早饭，睡懒觉，抽烟喝酒等。第六是和健康的人在一起，随着社会的不断发展，健康的医学模式也发生了根本改变。以前是社会加生物加医学模式，现在是社会心理医学模式。即一个人要有要有微生物感染了，你才叫病人，现在是一个人，即使没有微生物感染你，但你心理上不健康，照样是一个病人。你看老年人心理障碍占到20%，每个医院都有心理科门诊，所以要想长寿，一定要和生活方式健康的人交往。经布莱克本等心理专家研究，延缓人类衰老有两把金钥匙，第一把金钥匙是乐观人想要健康长寿，心态要好。卫生部首席健康专家洪绍光医生也认为。心态好，超越一切保健措施和一切保健品的作用总合，谁能保持良好的心态，就等于掌握了身体健康的金钥匙。人首先要乐观，乐观是重要的保护伞。人在乐观的时候，心脏会分泌一种液体，叫肽液。多领域研究表明，肽液是癌细胞的天敌，所有癌细胞遇到肽液后立刻消失，肽液目前还无法提炼出来。科学家研究发现，全世界各族群众，所有的人身上任何一个部位、任何一个器官，都有可能得癌。如鼻癌、舌癌、肺癌、肝癌等等，唯独没有听说过患心脏癌，因为心脏是分泌肽液的地方，肽液，在我们高兴的时候，当你处在慈悲、善良、开心、高兴的时候，心脏会大量的分泌肽液。所以，真正长寿的人并不是保健品好坏的问题，也不是钱多的人，也不是锻炼好的人，而是开心每一天的人。在我们日常生活中，经常遇到的是得病以后，特别是肿瘤病人，容易被恐惧、焦虑、怀疑、烦躁所吓倒，这种恐惧心脏不可能分泌肽液，而且会形成恶性循环，睡不好觉，吃不下饭，身体抵抗力越来越差，癌细胞越来越强大。反之，要面对现实，科学的积极配合医生进行治疗，让身体慢慢的增加免疫力，最终战胜疾病。

　　第二把金钥匙，生活要有目标，要保持良好的心理状态，生活一定要有目标。美国拉什大学一项医学研究中发现，生活中有明确目标及计划的老人其死亡率要比其他人降低一半。无论是远大目标，还是旅行、读书等近期的目标，哪怕是种棵花、养条鱼、练练字、跳个舞、唱个歌等等，烧个菜，但目标要符合你身体条件，切实可行。

只要生活有目标，生存的优势就更大，因为目标能激发活力。在实践中，我们也经常听说，退休后为人生的目标突然消失，身心状况、健康状况急剧下降。如果一个人生活没有目标，死亡就是你唯一的目标，隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。如果有了目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑、动脑。科学家们发现，勤于用脑的人，脑血管会经常处于舒展的状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早的衰老。总之，在生活中一定要找到属于自己的生活目标，保持一个乐观平和的心理状态。

有的人退休后心态没有调整好，总是喜欢与别人比，听说对门住了一位处长，心里就不舒服，没有必要。处长、科长退休后在公园里都和你一样，要顺其自然，没有必要去比高低，能让就要让一点。你要记住，和狗吵架吵赢了比狗强，吵输了不如狗吵，平了和狗一样。心态的态就是大字多一点。老年人有病很正常，吃药治疗面对现实，但不能太恐惧。现在肿瘤医院里的癌症患者，没有治好的一半是吓死的。还有一半是用药不科学治死的，所以心态一定要好。

二、老年人的人生价值

我认为人生最有价值应该是做两件事情，第一件事情是自己过上好日子，第二件事情帮助别人也要过上好日子。人生就像一个口袋，往口袋里装有收获感，从口袋里往外拿，有成就感，这就是境界。到了我们这种年龄，就要幸福快乐的过好每一天，幸福每个人的理解是不一样的。50万元钱可以创造50万元的幸福，五元钱也可以创造五元钱的幸福感。我有几个在一起抖空竹的朋友，每天早晨去公园里抖抖空竹，用五元钱买了一个烧饼一根油条，一杯豆浆抖空竹，累了坐下来晒晒太阳，喝喝豆浆，聊聊家常，感到无比的幸福。所以说，幸福是靠自己去创造的。一个人一定要想得开，不要老是在想等我挣够了多少钱，把房子买好，孙子上大学，我就可以出去旅游了，等明天再说吧，明天还有明天，未来永远不来，你想做的事情，趁胳膊可以抬，腿还能动的时候要尽快的去做，不要留下遗憾。2017年底，我和南京的几位战友说，我们元旦去看望石家庄的孙金山教导员，结果12月20号，我的小腿被电动车撞成骨折，住院两个月。2018年二月份孙金山老首长病故，给我留下了终身的遗憾。中国已经进入老龄化的年代，我们这代人大多数是独生子女的父母，一对夫妻，上面四个老人，甚至还有上一代的老人。等我们老了，也不是，我们意义上讲的是孩子们来照顾你，而是护工，靠女靠儿基本上是靠不住的，不是他们不孝顺，养不起，因为他们的工作等原因等因素。我们国家的养老模式9037。三分机构养老，七分社区养老，剩下的90%是居家养老，现在我国的平均寿命是82岁左右，就算到80岁，你不能70岁就到医院，或者已经躺在床上需要人照顾了十几年，子女的国家的负担有多重。从这个意义上讲，攒钱不如攒健康，你只要把身体锻炼好，推迟病倒的时间就是给国家、给家庭做贡献。

三，要选择一个体育锻炼的项目

健康长寿的基本原则，管住嘴，迈开腿，少喝酒，不抽烟，心态好，生命在于运动。60岁退休后，一定要选择一项适合自己身体状况的体育锻炼项目，唱歌、跳舞、写字、画画、跑步、球类、游泳等等，哪一个最好呢？没有最好，只有适合，合适是最好的，在我们的有生之年，一定要做一个对自己负责、对家庭负责、对国家负责的好公民，健康快乐每一天。