<p class="ql-block"> 面对近期疫情的严峻形势，大家可能都会产生不同程度的心理和行为反应，比如：焦虑、恐惧、入睡困难等现象。这个过程中，对于情绪的觉察和对压力的感知，都能够及时、准确地帮助我们调整状态，更好地面对学习和生活！ </p> <p class="ql-block">心理援助24小时热线:</p> <p class="ql-block">心理调试指南：</p><p class="ql-block">1. 照顾好自己</p><p class="ql-block">尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。</p><p class="ql-block">2.给自己列一个令自己感到愉悦的计划清单，并在保证自己安全的前提下执行它。</p><p class="ql-block">3.减少“信息焦虑”</p><p class="ql-block">每天查看相关疫情资讯不超过一小时，减少因信息过载带来的心理负担。</p><p class="ql-block">选择权威信息源，睡前不要阅读相关信息，给自己的心灵清净的空间。</p><p class="ql-block">4.多锻炼，保持良好状态</p><p class="ql-block">结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 家长也要做好助攻</p><p class="ql-block">疫情居家学习期间家长要做好后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长到底怎样做才能帮助孩子呢？</p><p class="ql-block">1.管理情绪，做好榜样</p><p class="ql-block">非常时期，父母情绪稳定，才是孩子有安全感的前提。这是由于孩子们是通过父母的情绪和行为来感知世界的：父母的情绪，对孩子来说，具有直接的影响力。可以这么说，家庭是试验田，而父母就是一面镜子。因此，父母如果紧张焦虑，孩子第一个就会感受到。</p><p class="ql-block">2.督促学习，张弛有度</p><p class="ql-block">居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。建议家长把握好这一亲子时光，以身作则，起居有常，统筹协调学习与休闲，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。</p><p class="ql-block">如果你的心理状态自己无法调试，也可以找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，学校阳光心理热线也一直陪着你。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 清河实验学校</p><p class="ql-block"> 2022.3.18</p>