<p class="ql-block"> 为贯彻落实《无为市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控应急指挥部办公室文件》，进一步筑牢疫情防控堡垒，无为市实验小学积极配合国家疫情防控工作，根据上级部门疫情防控要求，自2022年3月16日至3月25日，暂停线下教学活动，启动线上教学模式。</p><p class="ql-block"> “新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，家长和孩子们做好身体防护的同时，也一定要做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><i>（一）家长篇</i></b></p> <p class="ql-block"> 疫情改变了学生的学习和生活方式。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，可能会让家长们感到压力。同时，一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此，我们向家长们提出如下建议：</p> <p class="ql-block">1.积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。</p><p class="ql-block"> 恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。</p> <p class="ql-block">2.帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。</p><p class="ql-block"> 疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。</p> <p class="ql-block">3.帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。</p><p class="ql-block"> 家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。</p> <p class="ql-block">4.制定全家日常作息表，做到规律有序生活。</p><p class="ql-block"> 家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。</p> <p class="ql-block">5.给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。</p><p class="ql-block"> 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><i>（二）学生篇</i></b></p> <p class="ql-block">一、做好卫生防疫，保持镇定心态 </p><p class="ql-block">1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。</p><p class="ql-block">2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。</p><p class="ql-block">3.积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。</p><p class="ql-block">4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。</p> <p class="ql-block">二、做好自我调适，建设积极情绪</p><p class="ql-block">1.学会照顾自己。保持充分休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。</p><p class="ql-block">2.减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。</p> <p class="ql-block">三、做好自我管理</p><p class="ql-block">1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的学习秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。我们要做到停课不停学，在家认真上网课。一定要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。 </p><p class="ql-block">2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。</p><p class="ql-block">3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、仰卧起坐等。</p><p class="ql-block">4.疫情期间，大家也要适当学习一些有关新冠肺炎的知识。我们可以选择在固定时间进行疫情信息的浏览，比如每天吃过晚饭和爸爸妈妈一起收看新闻联播等。在固定时间浏览这些信息，一方面可以让我们从心理上增加对疫情的掌控感，另一方面集中接受信息，便于我们多方比较，从而获取对疫情较为全面和客观的认识。</p> <p class="ql-block"> 最后，让我们心存希望，凭借智慧与勇气，适应当下的学习和生活，静待疫情过后，春暖花开，我们再次重逢！</p> <p class="ql-block">附：芜湖市心理援助热线：0553-4825555</p><p class="ql-block"> 学校心理辅导教师：汪老师15375127520</p><p class="ql-block"> QQ号码：763453910</p>