【心理调适，共同抗疫】青岛祥泰学校致全体师生及家长

青岛即墨祥泰医院

尊敬的各位家长、老师、亲爱的同学们： 面对当前新冠疫情，我们不免会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。做好疫情防控工作，我们要以更加理性平和的心态应对疫情，在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”，既要提升我们身体的免疫力，也要提升我们心理的“免疫力”。 　　以下心理调适小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。 学生篇 　　保持健康的作息时间，早睡早起，健康饮食，注意个人卫生。居家学习期间，按照制定的作息时间表，调整好自己的作息，稳定心态，在父母的帮助下有计划的康复学习。 合理有度使用电子产品。健康用眼、科学学习，在使用电子产品进行线上康复学习时，注意时间不宜过长，在家长的引导下，合理安排使用手机等电子产品的时间。 多与家人聊聊天，谈谈心。有情绪波动、学习困惑时，可以与父母倾诉，也可以通过社交平台、微信连线等方式勇敢的与老师在线互动，抒发出来，不但可以解决问题还可以增强与父母与老师的情谊。倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的想法，发现其实真实情况并没有想象的那么糟糕。 家长篇 　　科学防疫。从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣、不传谣。保持正常的生活规律，不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。 保持情绪稳定。注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。 家长宜多陪伴孩子，引导孩子科学康复学习作息时间，多读书、讲故事、做亲子游戏。保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的帮助，对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。 教师篇 　　学习疾病防控知识，做好自己及家人防护，避免过度焦虑，关注官方首发疫情动态，听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求进行防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 面对线上康复教学模式的转换，有很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，可以尝试建立积极正向思维模式，不要强迫自己，放松一下心情，通过听音乐、做运动、与家人互动等方法缓解压力。自我调适集中注意力和精力去应对，可以更加出色地完成线上康复教学任务。 保证睡眠和运动。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。无论在学校里，还是在家庭中，教师具有多重角色，有时压力过大会导致角色失衡。针对这种情况，教师要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，不为难自己，积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。 　　在防控关键期，希望大家科学面对疫情，增加“心理免疫力”，运用好抗疫心理调适技巧，以积极乐观的态度对待生活！