赵堡太极拳的要求标准和独特特点

铁骑兵

赵堡太极拳的演练特点可以概括为：

1．动作圆活。赵堡太极拳式式走立圆（立体圆），以身圈带手圈、腿圈，要求三圈相合，与其他太极拳以平圆为主有明显的不同。周身上下一动皆动，身手足上下相随，处处步随身转，体现出拳论上“一动无有不动”的特色。

2．步伐轻灵。赵堡太极拳的步伐轻柔灵活，没有“呆滞”之相，符合拳论“举步轻灵神内敛”的要求。

3．动分阴阳。赵堡太极拳在锻炼时要求每一个动作要分出虚实，在身体上充分表达和体现出太极拳的“阴阳”特色。

4．以裆带手。赵堡太极拳尤其注意裆胯松活的作用，行拳走势时以裆带手，梢节起、中节随、根节催。在练用过程中，有“手脚不动、裆胯先动”的要求。

5．蓄劲为主。赵堡太极拳的锻炼过程中力求全身松柔，打通周身关节血脉，全套动作以蓄劲为主，不以动辄发劲为能。

6．蓄转丹田。赵堡太极拳的外形动作与丹田的转动方向一致。在练习过程中由表及里，由外带内，带动丹田转动，久而久之功夫自然上身。

㈡ 赵堡太极拳的应用特点可以概括为“三盘二十四法”：

1．上盘八法（手法）：掤捋挤按，采挒肘靠。

2．中盘八法（身法）：舒身展背，气沉丹田。

3．下盘八法（腿法）：勾挂挑撩，缠跪劈蹬。

三、赵堡太极拳的练习要领

赵堡太极拳的练习有严格的要求。如果能够按照要求进行正确的练习，可以获得显著的效果。

1．练法总则：行四梢。即每一个动作要达到“行于四梢”的要求。

四梢歌诀：齿为骨梢，舌为肉梢，甲为筋梢，毛孔为气梢。

2．练法初步要求（启蒙七规则）

⑴ 空圈。每一势以转圆为主，练成空圈，才算初步达到合格的标准。

⑵ 三直。头直、身直、小腿直。不前俯、不后仰、不左歪、不右倒、不扭膀、不掉胯。

⑶ 四顺。顺腿、顺脚、顺手、顺身。腿脚顺的要点在于膝尖与脚尖要方向一致。很多人练习太极拳膝盖疼痛，就是腿脚不顺所致。身手顺才可以做到身手相合放松，使劲达指梢。

⑷ 六合。外三合：手与脚合、肘与膝合、膀与胯合；内三合：心与意合、气与力合、筋与骨合。

⑸ 大小节相随。人身四大节，两膀两胯；人身八小节，两肘、两膝、两手、两脚。其中臂为梢、腿为根；膀为梢节之根、胯为根节之根。节节随膀随胯运动，以求膀胯为一、周身活泼顺随。

⑹ 不撇不停。一手动另一手不动为撇，脚亦然；未成势时将劲打断是为停。练赵堡太极拳当避此病，以求劲之连接不断。

⑺ 不流水。每一势成时，虽在外形有所停顿，但仍须意贯下着，势断意不断。不如此，即是流水。

王宗岳《太极拳论》：

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之“走”，我顺人背谓之“粘”。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉！

虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为！？

立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！

欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓“差之毫厘，谬之千里”，学者不可不详辨焉！是为论。