<p class="ql-block"> 居家学习期间，教师、家长和学生难免会出现焦虑情绪。为缓解师生和家长因这特殊时期引发的心理困扰，廊坊市第十五小学周密部署，积极开展线上心理辅导活动，帮助全校师生、家长做好疫情心理防护工作。</p><p class="ql-block"> 温馨小贴士：希望下面几个简单的小活动，能够帮助缓解您和孩子焦虑、紧张的情绪。</p> 深呼吸 <p class="ql-block"> 人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。</p> 多喝水 <p class="ql-block"> 我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧!</p> 爱的拥抱 <p class="ql-block"> 拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。疫情期间，亲人在拥抱前要做好消毒防护哦! </p> 笑一笑 <p class="ql-block"> 笑的好处太多了，科学领域专门对此研究。主要发现:笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。当然，适度的焦虑能够激发我们的潜能，让我们有更多的能量去保证成功。</p> 专注做事情 <p class="ql-block"> 如果经常回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。专注在当下的事情吧!虽然有时候这并不容易，那你可以试试正念，心中默问自己:此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么?</p> 关注传递爱的画面 <p class="ql-block"> 一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面吧，简直是治愈心灵的神器。</p> 接纳压力 <p class="ql-block"> 生活中有点小压力是好事。一些积极的压力，可以帮助降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力，也就是那句老话“压力就是动力”。你的心态决定了压力如何影响你的身心。告诉自己，有些压力也没什么大不了的呀。</p> 拒绝胡思乱想 <p class="ql-block"> 压力反应是一种内在保护机制，感到担心焦虑，会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心，这就可能会让我们判断失真，增加出错的几率。及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法，先问自己:这可能发生吗?最坏的结果是什么?</p> <p class="ql-block"> 温馨提示:如果你想把心里的小秘密悄悄地倾诉，可以拨打24小时热线电话廊坊市红十字心理援助热线400-966-3258。</p>