<p class="ql-block">下面，我们一起来进行素质练习吧！</p><p class="ql-block">1、卷腹练习</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20个一组，做3～5组。两组练习中间休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">2、收腿练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20个一组，做3～5组。两组练习中间休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">3、平衡吸退</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20个一组，做3～5组。两组练习中间休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">4、髂腰肌练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20个一组，做3～5组。两组练习中间休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">5、深蹲练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20个一组，做3～5组。两组练习中间休息10秒。</span></p> <p class="ql-block">6、放松跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">30～50个，注意调整呼吸</span></p> <p class="ql-block">完成了今天的练习，现在请坐下来进行拉伸（坐位体前屈、压腿等），充分地放松，你已经更加健康强壮了哦～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></span></p>