【四中文慧】居家学习心理陪护—学生篇

淑慧

根据当前疫情防控情况，为确保广大师生生命安全和身体健康，我们又开始了居家学习，这意味着同学们在接下来的一段时间需要在家度过。面对这样的变化，同学们感受可能有所不同，有的同学会对疫情发展的形势感到不安。有的同学因为获得更多自由支配的时间感到高兴。也有同学对于线上学习的效果会有些担心。还有一些同学或许很兴奋终于可以逃脱老师的“监管”在家痛快的玩游戏了等。无论有怎样的感受都是正常的，我们首先以开放的心态觉察和接纳这些情绪，给自己一个适应的时间。 为了更加有序的度过这个居家学习时期，我们需要做哪些心理的调整和准备呢？ 觉察接纳情绪保持乐观心态 　　最近一段时间，大家可以先对自己的情绪状态保持一定的觉察。通过感受自己的身体反应、睡眠饮食、想法行为等线索细细体会自己的心情，不需要评价它的好坏，不需要否定压抑，也不需要着急控制管理，无论怎样的情绪状态都是有缘由的，我们只需要感受觉察接纳就好，允许它的存在，让它进行充分的宣泄与表达，它会自然而然地慢慢平息。等情绪逐步稳定之后，你可以尝试自我对话，运用一些情绪调节方式，让自己逐步恢复并保持乐观心态。 积极行动适应线上教学 　　对于在线学习，每天的开课前做好行动上的积极准备。这些准备不仅可以帮助我们尽快地适应线上教学，对我们的规划能力有所锻炼，还可以让我们更有控制感，而这种控制感也可以进一步帮助我们稳定情绪。具体来说，你可以做好在线学习的软硬件准备，比如提前开启电源，将电脑、手机、平板等视频设备准备好，确认下自己是否加入到对应年级平台，是否了解线上老师的课程进度；也可以做好学习工具的准备，如把相关课本、笔记本、作业本、笔、尺子等各科学习所需工具摆放整齐有序；你还可以准备好专属的学习区域并整理干净，建议选择环境明亮、较宽阔的有桌椅的合适的学习空间。 有效规划作息丰富居家生活 　　居家学习，相对来说大家会有更充足自由的时间，这就需要大家更为合理地安排，以保证规律生活作息，维持稳定的家庭生活节奏。建议大家可以根据自身情况制定自主安排时间表，时间表的制定可以帮助我们更好地安排各种学习和活动，做到心中有数、合理有序。当然时间表的制定也需要有一定的灵活性，要富有弹性，要把主要的、必须完成的事务优先保证，其他事务则学会用“轻重缓急”的思路进行管理或取舍。好的时间管理计划，需要有好的监督机制来帮助你坚持完成，居家学习阶段，你可以通过自我监督，也可以邀请身边的亲人来帮你一起规划并监督陪伴你。 合理使用网络培养自控能力 　　居家在线学习期间，必然需要使用手机、网络等设备，这对于平时电子产品使用时间被限制的同学提出了挑战。我们能否抗拒它的诱惑，专注地沉浸于学习，还是会忘乎所以地投入到网络、游戏世界，取决于我们的自控能力。在青少年这个年龄段，自控能力还在发展，也可以说，这给我们提供了一个绝佳的锻炼自控能力的机会。你可以与家长一起商讨一下网络使用时间，形成约定，并把约定形成文字张贴在自己的学习区域作为提醒；你也可以在必要的在线学习之余安排一些发展自己兴趣爱好的活动，比如画画、听音乐、阅读、烘焙等，这些活动不仅可以帮助自己减少屏幕接触时间，注意用眼卫生，还可以放松心情，增加自我效能感。当然，如果阳光明媚，你也可以在小区里晒晒太阳，做做运动。 主动沟通交流和谐亲子关系 　　居家学习，让我们有更多的时间和家人相处，对此大家的心情如何呢？随着年龄的增长，青少年朋友确实希望有很多的时间和同伴相处，希望有更多独立自主的空间，但是家人、亲情永远是我们生命中很重要的内容，良好的家庭氛围、和谐的亲子关系也必然是我们都希望拥有的，但这需要家人共同的努力经营与用心呵护。希望同学们在这段居家学习时间里，可以和家人主动沟通交流，表达关心支持，以我们自己的用心和行动，和谐亲子关系，把这段特别的时间变为亲子共处的美好时光。 　　当然，居家学习过程中如遇情绪无法调节，也别忘记寻求专业的心理帮助。你可以拨打高密四中文慧学校青少年健康成长指导中心心理热线：18763663389，或加此电话号码微信，专业的心理老师会帮助你。 希望每一位同学居家生活也精彩，在线学习亦成长！