我的第一场百公里越野——准备篇

天天好运

我这个人随机应变的能力很差，遇到突发事件总是手忙脚乱，所以我做事前总会尽量考虑仔细点，以应对各种状况。像去年1390跑50公里，虽然第一次跑，但事先功课做得足，整个比赛波澜不惊，按计划一个节点一个节点往下推进，很快就完事了。而后来5月份跑越野东海，因为距离短没啥准备，结果遇上家里有事，差点连起跑都没赶上。后来还碰到高温，水袋又不幸弄破了，搞得鸡飞狗跳的。这次跑100公里，一定要好好做功课。

舟山的线路我是比较熟的，等轨迹出来了，在脑子里过一遍就行了，估计导航都不用。虽然我的水平不高，但是有个牛是可以吹的，舟山本岛的山，只要你抬头看到的我都爬过。这算不算作弊啊？不过我的水平有限，对站台选手没有任何威胁。我只是喜欢爬山，在山上绿道还没有开的时候，我就已经拿着镰刀斧头在山野间披荆斩棘了。

跑长距离我最担心的有两件事，一个是从来没有夜战的经历，另一个是怕脚起泡。去年50公里天黑前就下山了，连头灯都没用上。这次100公里肯定是要夜战的，而且很可能是两个晚上，所以必须先去适应。

于是我让老婆晩上陪我一起上山，经过两个晚上的熟悉，我发现只要开强光，白天黑夜区别不大。弱光的话找路有点困难，如果路熟或者路标清晰，慢慢走也能接受。我的头灯是刚入坑时买的便宜货，迪卡侬的LED灯，78块钱，用的是三节7号干电池。备用头灯是参加户外活动时赠送的纪念品，居然比迪卡侬的亮，我查了一下淘宝，大概十几块钱一个。为了测试使用时间，我全新买了GP电池，以便测试时和比赛时电量一致。从晩上10点比赛开始时间开到强光，直到第二天早上八点光线才开始变暗，而弱光一直到晚上还有。我到外面试了一下，这时的光线勉强还能看清地面。说明应付一个晚上没问题，反正电池也没多重，我多带几组，变暗了就换。备用头灯是可冲电的，虽然亮度高，但只能提供一个半小时强光。看来也只能是备用了。

经过两个晚上的熟悉，我发现头灯确实很重要，超过其它任何装备，没有它夜晚将寸步难行。其次是保暖也比较重要。补给的话相对就没那么要紧。

解决了照明的问题，另一个让我担心的就是脚趾起泡疼痛了。以前的经验告诉我一旦脚起泡，或者脚趾疼了，就跑不远了。如果前半程起泡，那就只能退赛了。

起泡是长时间摩擦引起的，可能是和鞋子的摩擦，也可能是鞋子里进东西了。网上有很多防尘罩防沙套，可都不是很满意。有的防护性不够，有的不透气，有的不耐久，最后还是自己动手做一个。家里有很多参加活动赠送的围脖，我把它一分为二，正好做一付。在一头按脚脖子粗细，缝上一圈松紧带，用于穿在脚上。另一头缝上魔术贴，可以用它固定在鞋带上，这样跑起来，不会飘起来。防护套遮住了鞋口，而裤子又压头防护套的上端（如果不穿长裤，最好有护腿之类的压住），这样外面的枯叶石块就进不来了。经过五十多公里的测试，效果相当好。

手艺不好，将就着用吧

脚趾疼痛主要是顶到鞋头了，特别是下坡，脚趾前移，反复撞击鞋头。100公里至少要十几万步，这么多次撞击脚趾头都要开花了。我买的越野鞋比平时穿的大了一码到一码半，让脚有充分舒展的空间，即使长时间运动足部充血肿大后，也不易顶到。袜子是先穿五趾袜，防止脚趾间互相摩擦，外面套一双棉袜。系鞋带的时候一定要系到最后一个孔，这样脚踝会被鞋口固定，这样脚不容易在鞋子内部滑动。

接下来我打开强装清单，GPS，号码布，计时芯片是组委会提供的。水壶登山包一入坑就买好了。救生哨是包上自带的。急救毯很便宜，但我从来没买过，因为很多户外活动都有赠送。一直以为急救毯就是冷的时候往身上一裹就行，后来一位医生朋友跟我说，不是这样的。急救毯要保持核心温度，隔绝湿冷的衣服，还要防风防雨，有特别的使用方法。急救毯有四个角，把其中一个打节，把这个节从后背贴身放进去，从后领拿出来，像帽子一样戴在头上。把左右两个角拉到身前，在胸腹部打个节。最下面一个角穿过档部，跟刚才的结打一起，这样就穿好了。因为是贴身穿，就把湿冷的衣服隔离了。它包裹住了头部和躯干，头部是散热大户，而躯干里是人的各种重要器官。穿在衣服里面，行动方便，不容易被刮破失去保温效果，还不会被大风吹跑。

装备准备妥当，就该计划怎么跑了。首次参赛，当然是以安全完赛为目标啦。关门是30小时，如果每小时4公里25小时完赛，每小时5公里则20小时就搞定。关键在于要持续输出20小时以上。我给自己订下原则，上坡不跑，下坡收着跑，平路轻松跑，用最少的力量跑最远的路。上坡是很费体能的，特别是跑坡（大神除外）。其实把速度降下来能省好多力，在登山杖的协助下，维持4公里一小时的速度还是轻松的。下坡是很多选手的强项，我以前也跑得很快，但现在不这样跑了。首先速度越快脚趾压力越大，短距离无所谓，长距离则必须注意。另外下坡快也容易出意外，受伤了就不划算了。所以下坡速度我基本控制在每小时6公里的样子。大部分越野赛，有多少上坡，就有多少下坡。上坡4公里，下坡6公里，平均一下就是每小时5公里，20小时100公里，剩下10个小时可以补给，休息，甚至小睡一会儿。后半程速度降下来，也能补偿一下。至于平路，每小时5公里那是徒步的速度，一般来说维持7，8分配速轻松跑就可以了。

计划全部搞定后，就是落实了。先列两份清单，一份是随身携带的装备清单，一份是换装点清单。这样只要按清单准备，就不会遗漏了。再弄两份流程，一个是开赛当天的流程，从中午午睡补眠开始，到按清单准备物品，几点用餐，几点出发等等。到时候只要按流程执行，就会有条不紊。另一个流程是换装点的，哪些装备要更换，怎么冲电，补给等。对了，带上筋膜枪在换装点，会不会更好呢？

好了，赛前准备就是这样了，我不知道到时候会不会写赛记，如果一切跟我预先按排的一样，就没啥好写了。不过越野赛总是充满各种不确定性，谁知道呢。就在这两天就接到通知，比赛延期了。希望比赛顺利，我能安全完赛。