<p class="ql-block">亲爱的家长朋友、同学们：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 按照疫情防控需要，全市从 3 月 9 日起暂停线下教学，启动线上教学。</span>随着孩子们居家生活的开始，<span style="font-size: 18px;">103教育集团实验学校小学部准备了一些</span>心理健康的小贴士，帮助家长和同学们，一起快乐、健康地度过居家线上学习的这段时光。</p><p class="ql-block"><br></p> 学生篇 1.科学防疫，居家防控不放松。 <p class="ql-block"> 不信谣，不传谣。同学们可以通过官方渠道了解防疫信息、有关科学防控的知识，积极做好疫情防控工作。有些同学们可能会因确诊病例的增多而紧张，不妨学一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。也可以找你的老师帮助你哦！</p> 2.积极锻炼，健康生活要保持。 <p class="ql-block"> 我运动，我快乐。适量运动能调节身心，增强体质和抵抗力。同学们要制定合理的运动计划，严格保证休息时间。可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。</p> 3.密切沟通，心理健康不恐慌。 <p class="ql-block"> 面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至会出现头昏、恶心等身体不适症状。同学们可以利用电话、微信等线上沟通平台与老师交流、向自己信任的家人和朋友倾述自己的心理反应，得到相应的支持与鼓励，增进彼此的情谊。</p> 4.规律作息，家务劳动勤动手。 <p class="ql-block"> 居家学习我们有了更多自由支配的时间。同学们可以和爸爸妈妈一起制定一份学习生活安排表，每天约定打卡。还要主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、帮助父母洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，增进亲子感情。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 遇到“疫情非常时期”，家长们一边忙着工作，一边牵挂着居家的孩子，别着急，请先接纳焦虑情绪，提高自身心理素质，积极勇敢地面对，为孩子做好生活和学习的榜样。</p> 1.接纳情绪，给予安全感。 <p class="ql-block"> 适度的焦虑能让我们积极应对挑战，而过度的焦虑则会让我们“好心办坏事”。宅家期间，亲子共度时光增多，难免会有些许“鸡飞狗跳”的时候。家长们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境，在和孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极引导孩子，增强安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。</p> 2.用心陪伴，给予理解支持。 <p class="ql-block"> 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会随之而来。作为家长，要相信孩子，适当给孩子一定的独处空间。尊重孩子的需求，学会看到孩子的优点和进步。在学习之余，可以陪伴孩子玩益智游戏，开展亲子阅读，增进亲子感情。在孩子遇到困难需要帮助时，我们要及时回应，理性沟通，引导孩子正确看待问题，解决问题。</p> 3.制定家庭计划，家长做好榜样。 <p class="ql-block"> 孩子在家学习，面临的诱惑远多于学校。电脑、手机、电视往往是让他们分心的“诱惑”。而父母是孩子的第一任老师，在家给孩子树立良好的行为榜样。除工作之外尽量不玩或少玩手机等电子产品，和孩子共同商定家庭计划来管理孩子在家的学习、劳动、运动及休闲娱乐等，以身示范，让孩子在家的学习、生活更加井然有序</p> <p class="ql-block"> 103教育集团实验学校小学部全体教师都会陪伴在你的左右，与你并肩同行。疫情挡不住春天的花开，也挡不住我校师生和家长的共同努力，健康成长和幸福生活。期待我们早日能沐浴在校园的春光里，期待我们在教室相聚时，期待每一名同学的欢声笑语！</p>