<h3>减肥，一项可为之奋斗终生的伟大事业。<br></br></h3></br><h3>准入门槛低，男女老少皆宜；</h3></br><h3>成功门槛却极高，鲜少成功。</h3></br><h3>由于市场巨大，各式减肥成功学层出不穷，减肥理论鱼龙混杂。</h3></br><h3>所以，仅仅是方法选择，就把很多人绊倒在减肥道路的出发点。 </h3></br> <h3><strong>睡眠与体重？</strong></h3></br><h3>除了众所周知的“管住嘴，迈开腿”，</h3></br><h3>还有其它不会出错的方法吗？</h3></br><h3>答案是：</h3></br><h3><strong>有，睡觉！</strong></h3></br> <h3>2019 年的一项荟萃分析指出，<strong>睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%</strong>【1】。</h3></br><h3>这是因为睡眠和人体新陈代谢息息相关。</h3></br><h3>人群流行病学调查发现，睡眠不足会从多种途径影响机体能量代谢的调节，尤其是激素分泌紊乱，从而导致肥胖。</h3></br><h3><strong>被睡眠影响的激素</strong></h3></br><h3>多项研究发现，睡眠通过影响<strong>瘦素</strong>和<strong>胃饥饿素</strong>的分泌，从而导致肥胖或超重【2】。</h3></br><h3>瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）是循环血中，作用相对的2个调节食欲和身体能量的外周激素。</h3></br><h3><strong>瘦素抑制食欲并促进能量消耗，而胃饥饿素刺激食欲并减少脂肪利用</strong>。</h3></br> <h3>当人体睡眠不足时，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。人的食欲增加，能量消耗却减少，体重随之上升。 </h3></br><h3><strong>睡眠与减肥</strong></h3></br><h3>既然睡眠不足能够增加肥胖的风险，那么延长睡眠时间是不是就能减肥？</h3></br><h3>答案是肯定的。</h3></br><h3>在今年2月7日发表在《JAMA 内科学》上的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中， 研究者发现：</h3></br><h3>每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重成人，<strong>通过睡眠干预将卧床时间延长1.2小时，平均每天减少270 kcal（卡路里）的热量摄入</strong>，甚至有的参与者每天能够减少500卡路里的热量摄入【3】。 </h3></br> <h3>因此，对于长期睡眠不足的超重人群来说，延长睡眠时间是一项非常值得尝试的减肥方式。</h3></br><h3>如果存在失眠情况难以增加睡眠时间，可以从改变睡眠习惯、睡眠环境、睡眠卫生等方面入手，比如限制睡前使用电子设备的时间、有困意再上床、早上定时起床等。</h3></br><h3>也可尝试<strong>服用复方阿胶浆</strong>：复方阿胶浆选用道地东阿阿胶、熟地、红参、党参、山楂制成<strong>，补气养血，可以用于由气血不足带来的失眠</strong>。</h3></br> <p class="ql-block">操作最简单的减肥方法已经出现，只是不知道，实践起来是否同样简单。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 参考文献 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【1】《每天多睡1小时能减20斤？医生真相了》新晚报综合南方都市报（nddaily）、N视频</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【2】《国内外关于激素分泌与睡眠较少导致肥胖或超重关系的研究进展》明星，王志红</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【3】《Getting more sleep reduces caloric intake, a | EurekAlert! 》https://www.eurek.org/news-releases/942359</p>