任学用陈氏太极拳

般若

任师傅陈氏二路拳架精彩演绎 潞城区陈氏太极拳协会2021年工作总结 2021年潞城区陈氏太极拳协会在潞城区总工会、潞城区民政局、潞城区体育局的正确领导和关心支持下，在骨干力量的共同努力和广大会员的积极参与下，秉承“弘扬民族文化，传播太极拳技艺，为全民健身服务”的宗旨。努力工作，开拓进取，有序运作。积极组织活动，出色完成上级赋予的各项任务，影响力和知名度日益提高。2021年的工作回顾一.积极组织参与各种公益活动 2021年3月7号，协会组织20余名骨干，参加了潞城区举办的庆“三八”潞阳会计杯女职工太极拳交流展演活动，得到了观众的好评。 2021年3月27日，我们协会与长治市陈氏太极拳研究会林州市陈氏太极拳研究会200余名拳友在长治市湿地公园进行了拳艺交流切磋.展示活动，开阔了眼界，增进了与兄弟协会的友谊。 2021年3月28日组织了30余名会员到石板岩.井底游学活动，我们走到哪里就把太极拳练到哪里，一路上歌声笑声不断，美好的歌声，风景将永远留在我们的记忆里。 2021年4月29日，根据上级的安排，我们参加了潞城区“庆百年华诞展职工风采”职工健身运动会的开幕式，100余名会员动作整齐划一，拳架中正舒展，展示了我们团队精神以及我们每个会员良好的个人素质。取得了良好的社会声誉。 二.务实培训工作，不断壮大发展 根据协会的年度工作计划，于2021年5月至10月连续举办了两期陈氏太极拳老架一路培训班，满足了新学员的学拳要求，壮大了我们的队伍。 根据学员的要求，还举办了一期陈氏太极拳推手培训和云水太极扇的培训。丰富了我们的拳艺，增加了学员们的学拳热情。三.重视基础建设，逐步规范运行2021年10月24日。我们成立了体育广场辅导站。利用优良的公园环境，创造和谐友爱的练拳氛围，优美的音乐，欢乐的笑声。端庄文雅的拳架。就是我们城市一道靓丽的风景。 2021年已经成为历史，充满希望的2022年刚刚开始，我们会珍惜机遇，不断总结经验，为太极拳在潞城区的发展，提高潞城区人民的健康水平做出我们应有的努力。 2022年元月3日 太极拳的“三练”一练心 太极拳动作松柔缓慢，呼吸深长匀细，意识专注，神态自然。是修心养心的良方。《黄帝内经》上说：“心乃君主之官，神明出焉”，“心主血脉”，“心平则气和，心静则神安”。二练气 太极拳属于内家拳，“以呼吸为功，运使为效”。“吸气归脐，寿与天齐”。深长的逆腹式呼吸有助于打通周身气脉。使内气充盈饱满，提高人体的免疫力。三练柔 太极拳是以柔克刚的拳术，一路拳中80%的动作是练柔。千缠万绕天天练，功到深时巧自生。用松活缠绕的方式，用意念灌注，练出我们身体的柔性。 习练太极拳的三要素一.师资 太极拳精微巧妙，外柔内刚，有非常高的技术含量。是古人留给我们的宝贵财富。“入门引路需口授，功夫无息法自修”。只有口传身授，耳濡目染才能入门。看书自学或看视频学习。往往使人误入歧途，浪费时间精力。二.环境 有一个良好的练拳氛围。拳友们和谐友爱，心情舒畅，相互督促，相互鼓励。清静明亮的练空场。轻松愉悦的音乐。这些外在因素有助于我们练拳进入状态，达到良好的健身效果。三.心态 不急不躁，持之以恒。把练拳融入我们的生活当中。以平和的心态培养自己的练拳兴趣。随着功力的积累，气感就会越来越强。从而达到内固精神，外示安逸，轻沉兼备，行云流水。到这个程度就能感觉到练拳是一种享受。就会乐在其中，欲罢不能。 太极拳的发劲 太极拳的发劲混元饱满，刚猛冷脆，精彩绝伦，别具一格。 要练出地道的太极拳发劲。必须从松柔入手，以松求柔，以柔求刚，练松柔一方面是肌肉骨骼充分放松，节节拉开，使得肌肉纤维拉长富有弹性。另一方面是为了去僵化柔，把身体的僵劲拙力去掉。 还要练就充足的内气，练气时以轻松平静为根本。以逆腹式呼吸为法门，以小周天功法为进步的阶梯，为发劲准备充足的能量。 太极拳的劲，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿，一气贯通。还要做到内外三合，丹田内转，胸腰折叠。 拳味 正如京剧有京剧的味道，烤鸭有烤鸭的味道，太极拳也有它独特的“拳味”。 高手练拳，轻沉兼备，刚柔相济，轻而不浮，沉而不僵，步伐轻灵沉稳，手法柔中带刚，身法丹田鼓荡，胸腰折叠，神态悠然自得。 太极拳好，所以练拳学拳的人多，太极拳难，练出“拳味”的人非常少。太极拳难在哪里呢？明师难遇；习惯僵力放松难；心猿意马入静难；缺乏毅力坚持难。 太极拳的松 不少人问我：“太极拳如何放松”，简单的说，就是不要用多余的力，既在意念的指挥下，使肢体自然放长放松。如顶头与气沉，就是把身躯放松放长。节节贯穿，就是把四肢放松放长。关节.骨节都拉开拉长，当然不是用僵力去拉，而是用意念。 习练太极拳就是：内盘丹田之气；外盘拳架之松柔，久而久之，内气充实贯通，外形松柔协调。 择明师 太极拳源远流长，博大精深。人的性格各异，智慧不同，对太极拳的理解也千差万别。 太极拳是一门拳技，也是一门艺术，掌握起来难度很大。最简捷的学习方式就是选择明师。先学习形式，再求其风采，模仿其味道，还要像摄像机一样经影像全摄入大脑，这样跟师若干年，形式，风采味道都了然于心，牢固地储存在大脑中。 离开老师以后，练拳时把老师的影像从脑海里调出来，模仿老师的神态，规矩准绳如影随形。慢慢的把老师的拳法转化为自己的练拳习惯。这就是许多前辈所说的“观师默像”。 几年前我认识一位大企业退休老总，看书，看视频学了许多年，看其练拳。动作又死又硬，从形式到内容都可以说完全不是太极拳。实际上连太极拳的门还没有找到。我说：“何不找一位太极拳老师从头学起呢？”他不以为然的说：“我已经教了许多人了”。这回答不仅使我倒吸一口凉气。这就应了“人之患在好为人师”的古话。 太极推手 拳架练熟了，松柔了，慢慢就会产生听劲的能力。我们称之为懂劲。懂劲后就可以练习推手了。 练推手的顺序是懂劲，化劲，拿劲，发劲。 推手是在动态中进行的，要在极短促的瞬间辨别对方的意图，力量的大小，动作方向，速度快慢。不仅要化开对方的进攻，保护自己。还得同时控制对方，反击对方。达到人不知我，我独知人，功夫高的人推手时，能使人莫名其妙，跌人与丈外。 陈氏太极拳的推手训练方法有五种1.挽花2.合步推手3.顺步推手4.大捋5.花脚步 五种推手练熟后，就可以练习散推了。 陈氏太极拳的发展与思考 在90年代初期，国家体育总局武术管理中心就明确指出：“中华武术传承发展的出路就是走产业化之路”。 有了国家政策的支持，陈家沟人顺应时代潮流，开始创办武校，广收学员。从此陈氏祠堂香火缭绕。寻根问祖，磕头拜师者络绎不绝。全球习练陈氏太极拳由原来的极少数人迅速发展到几千万人。 健康产业化是陈氏太极拳发展的核心动力。 如今，只要您愿意出足够的费用，就可以得到“四大金刚”等大师的认真指点。 陈氏太极拳的发展和现状 陈氏太极拳诞生于明末清初，由陈家沟陈氏第九世陈王庭所创，世世代代秘不示人，只在陈家沟陈氏家族内部传习，历经十余代的传承后。又演变成为我们现在所见到的“老架”“新架”“小架” 改革开放后，陈家沟人改变了观念，在村里办起了陈家沟武术学校，在“武林”“武术健身”杂志上做广告，面向全国招生，以商业化的形式开始对外传播陈氏太极拳。 “太极拳发源地”，“四大金刚”奠定了陈氏太极拳的“正宗”地位，吸引了一批又一批的太极人到陈家沟拜师学艺，给世代务农的陈家沟人带来了巨大的经济效益。 国民经济的快速发展，健康产业化的政策，人们思想观念的转变，给了陈氏太极拳发展的历史机遇。 “线上”“线下”“抖音”“快手”以及遍布世界各地的太极拳馆，都是四大金刚的弟子或者在再传在弟子以商业化的形式“卖课件”，“搞培训”推广传播陈氏太极拳。 学习太极的主流人群是中老年人，目的是通过练习太极拳健身娱乐。少数追求太极功夫的人会根据自己的性格特点以及经济能力，选择自己喜欢的某体系的名师“拜师”深造。 太极拳的发劲 太极拳发劲的能量，是由高速度产生的。就是把速度转化成能量，松的干净，速度才能最快，能量才会大，拳谱上说：“发劲需沉着松净”，“极柔软，然后极坚刚”。 学拳练拳时，应遵循：学规矩，守规矩，懂规矩，化规矩。 拳架定型以后，就要把精力放在拳的松柔上，越是松柔，关节就越灵活。发劲时身体对劲的阻力就越小。松柔是太极拳的灵魂。我们千遍万遍练拳的目的。就是努力追求更高度的松柔而已。 练拳感悟 三年的疫情，让越来越多的人认识到了健康的宝贵。太极拳能赢得广大群众的喜爱，是因为它确实是通向健康的渡船。充满了哲学意味的太极拳是艺术和智慧的完美结合，吸引了众多的粉丝，如醉如痴。 太极拳讲究完整与细致，要柔软和轻灵。学习太极拳的人对待拳谱的态度最好像教徒念经天天念，要娴熟于心中，结合练拳实践慢慢悟出道理，这样日积月累功夫才可能练到身上。 陈氏太极拳老架一路，拳架朴实无华，简洁大方，演练时心静体松，意念专注，神不外驰，全身之松柔触觉之灵敏，丹田之充实，功夫愈久，感觉就会越明显。 般若整理