《欧卡经典玩法101》自我练习

心理咨询师丹华

10.1六张牌描述生命风暴:一个女人要不断的成长，走向成熟。关照自己，应对关系。 9.30五张牌描述生命风暴 9.29走出生命事件:想看到第一张牌，想到的是去三亚旅行，老公和他的朋友们去喝酒、玩儿麻将，我一个人待着。我的应对方式是什么？就是我害怕，担心，担心他的健康。负面的情绪就是感觉很压抑，觉得很憋屈。获得的资源是心理学，我一直在学习，也在工作，伙伴们帮助缓解焦虑，让我变得充实。 9.28内在小孩:看到这张牌想到了僵化、卡住。 想到自己的僵化，是什么时候，从哪里来的？大概青春早期吧，小学高年级的时候，就开始和强势的母亲对抗，一切都反着来。那时候就是一种僵化，为了赢得自己的权利。 在安全的关系里，比如说温顺的朋友、要好的同学，是比较僵化的，要按我的来。 但是在危险的关系里，比如说遇到强势的人，就是服从或者回避。 想想自己靠着这些熬过来的，防御没有好坏。想到自己多年来的模式，也是蛮心疼自己的。从羞愧到心疼，走过了漫长的岁月。连同那些苛责自己的日子也一并心疼吧。 如果她会说话的话，会说什么？她会说“我也挺不容易的，我也在努力地活着呀，我不知道该怎么做的时候，我就用了一种我以为对的方式，后来知道那是很僵化的，我会终身成长的。” 很好，如果能把88张牌都抽一遍，能疗愈88个内在小孩呢。 随时可以做这个，今天就先做这一个吧。 9.27:父母、自己、子女 看到这个题目，抽牌之前还想:我是有父母福的，母亲生前，只要有精力，就会热衷于给我做饭。母亲不在了，我84岁的老爸，还会给我做饭呢。有点不好意思啊，改天晒个图。就是他的厨艺越来越好了，我觉得他做的饭比我做的还要好吃呢。看韩剧《人鱼小姐》里边有台词，说有父母命的人，也会有丈夫命，也会有子女命。那我是有父母命的，当然我也有丈夫命，众所周知了。那么预期未来我也有子女命了。但是抽了牌以后，那感觉就变了。潜意识和意识是不一样的？ 我抽到第一张牌:父母，有一种不太好的感觉，父母在钓我，让我去实现他们的一些愿望和期待。 第二张:我自己:一片丛林。想到刚才从工作室回来，在工作室也在学习呢，回来看见老公难得比我早在家，就开玩笑说:老公每天回的晚，我就干事业，成功指日可待。我指向屋顶，日在哪里呢？老公说日落西山，[呲牙]丛林，这么多的流派，这么多报的课，这么多书，我要学到什么时候呢？理性上我知道，我是要边工作，边学习，边生活，同时进行的。 第三张:子女:在背后捅刀子。逼迫。可能我们在互相逼迫吧。有时候我逼迫他，去实现我的一些愿望和期待，之后他又逼迫我成为他的工具。我们一定都做过父母的工具，也做过子女的工具，也做过配偶的。那就怎么样呢？我们也是有爱的，有亲情，与相互利用是共存的。共存，学完格式塔，很大一个收获就是共存。抑郁症的孩子边吃药边继续上学，共存。和不喜欢的人合作，实现主要目标，共存。......活着就是共存的艺术。父母与子女互为工具，相互使用。看《人鱼小姐》，每个亲戚朋友都以雅俐瑛为骄傲，因为她长得美，是成功的编剧。因为这个而更爱他。如果她是一个丑陋笨拙一事无成的小女孩呢？大家还会那么爱她吗？无条件的爱本身就是一种理想化。别客气，健康的人就是相互使用的能力更高。 9.24:我的过去、现在、未来: 过去:我经常在傻乐，很多时候又是忧郁的。 现在:我现在处在一种抉择中，是要a还是b？a有很多好处，也有很多不足，b也是这样。我要怎样做抉择？人生无处不抉择。 未来:未来我会好好地和人交谈。我经常处在没有耐心，（除了咨询状态还是可以的之外）我常常很焦虑，不知道焦虑什么。未来我要学会和生命中遇到的每一个人有耐心地、深入地去交流。 2024.3.27：我怎么总是先考虑别人？可能到了这个阶段了吧。情绪不安，努力将解释合理化。 2024.3.27终于把牌过完了一遍。发现：看见的都是最近关注的，和母亲情绪共生，让母亲满意就是人生理想。 2024.3.18：欧卡绘画：（图略）延伸出画的是三亚湾，大海、沙滩、椰树、一起围在一起跳新疆舞的以东北人为主的老年人们。我也在其中。最不能拿走的就是环境，可以拿走的是男性，因为我想简单一点。如果要增加的话，我想增加一点风，让蚊子不能落在我们的身上。这幅画要增加一分的话，我希望我能忘我地放松，享受舞蹈。如果有人进入我的画中，也会被感染，放松，喜悦。我最怕别人看着这副画问我说：你好像跳的不是新疆舞？做完这些以后，我想到的是：我不光是来陪老妈的，也是我自己的假期。 2024.3.18：改良：哪几张是和我有关系的？渴望学跳新疆舞，在三亚和老年人一起活动的时间多，希望过有意义的生活。了解自己的价值观。 2024.3.18：在三亚和老妈一起探索。我的：回到北方，才有希望；老妈的：遇到贵人，身体恢复健康，偷着乐。 2023.8.17那些你吞下去的言语感悟：无力无助的感觉，有哪些资源可以求助。 2023.8.17状态—刺激—反应感悟：用心生活，理性对待。 2023.8.15生命原型——欧卡神圣契约盘感悟：从资源的视角看待阻碍。 2023.8.15七脉轮感悟：做卡牌是生命陪伴生命。 2023.7.19欧卡平衡轮 2023.7.19故事接龙。 上图故事：是个压抑的开头与结尾：起床玩手机懊恼，拒绝朋友出行的邀请，活着憋屈内疚之中。下图重新调整顺序：接受朋友的邀请，海边没有目的地享受人格最高境界。这是玩卡牌有创意的地方。 2023.7.19：88张心灵快照。奢侈了一把。发现：对母亲情绪的敏感，对和母亲类似的女人的敏感，内归因，对性的羞愧，自我情绪中羞愧、委屈比较多。 2023.7.19乔哈里窗。公开：都知道我最近在照顾母亲。秘密：其实我想在事业上有所成就。盲点：别人眼里我是个退缩的人。潜能：我能成为有影响力的人。 2022.10.10不同的我。简化成：抽四张牌：男性的部分、女性的部分、灵性的我、本身的我。 2022.10.7：360度看自己：简化成抽10张牌。 2022.8.16又称“穿越时空来爱你” 2022.4.29压力来源于两大部分：减少内心冲突，与人际关系。 就压力大的部分工作。 2022.4.25 2022.3.28 很好玩，和每张牌连结，发现一直藏在记忆里的种种。 2022.3.20 2我现在的心情比较平静，也有一些纠结。是蒸包子还是去跑步。蒸包子想早一点儿做成包胚，早点发酵。刚才老公还嘲笑我的包子、馒头总发不起来，哎，我说我就总想着一分耕耘一分收获，就是底层打工者的心态，就连蒸包子这样的事情也是发不起来，哈哈。运动这件事情呢，要固定的时间做才能坚持，人生首要的大事就是运动，这个重要性就不多说了。3我今天的期待是把晚上要讨论的督导课看完，最好把《普通心理学》能读一部分，把上周的咨询整理了，把下周的咨询做一些计划。再把平常周日准备做的事情做一做——这计划几乎是不可能完成的。5牌与我的连结：我想到了规矩，因为自己是个守规矩的人，比如做心理学工作，希望能经受训练、实践、督导、体验等按部就班的流程来。虽然不是科班出身，但我在找一些这样的机会。图片里妈妈在教育孩子要按规矩来。还看到另一些东西：妈妈在问孩子，你跟我说实话，到底怎么回事。孩子很坚定地说：我不想告诉你，但是我坚信我自己是对的。妈妈说：好的儿子，妈妈相信你。需要妈妈帮助的时候你告诉我，我相信你。（也投射了我一些目前的状态吧。） 这是我抽的一张牌，与我的连结：因为要听课，所以把积压的活干了，不太影响听课的简单的活，收拾了一部分冬天的衣服，家里整洁了一些。再次确信了，对于初接触牌的人，最好用选的方式，能代表得更全面；抽牌适合比较熟悉牌的人。 2022.3.13今天是15号，才补13号的功课。抽到这张牌，觉得非常的应景。周一晚上读格式塔的书，读的是羞愧，今天也感到很羞愧。做事没有效率。临摹过后感觉到原来的画中是个男人，而我临摹了以后是一个女人。神奇。刘墉的微博里写到，他有时候会临摹大家的作品，会去想象当人家画到这里的时候，想的是什么。连大师都在临摹，我们可以去临摹艺术作品。 3.16抽卡：很像我今天的状态。早晨完读书，去公园运动。中午吃完饭躺着在快手下单买了七八件廉价的休闲衣服。年前觉得看快手太失控，卸载了。看到伙伴们在抖音买衣服，想起快手收藏了很多店家，就又装回来。午睡一会儿，似乎做了一个梦。梦里我和几个小伙伴在做什么，她们先离开了，我一个人落在后面，一边自责我咋总是反应慢，一边追出去，她们好像在旁边房间，我听到里面说笑声，喊闫镁，没人反应，好像已经下楼去食堂了。我也下楼，黑乎乎的看不清，内心相信闫镁会给我打电话告诉我在哪里等我。下到地面，到了操场上，看见远远有班级在上体育课，有食堂。好像有人告诉我高中暗恋我的男生一会儿要来看我，我担心他看到我会懊恼，说这个女人又老又丑，我怎么当年那么痴情喜欢她。梦醒了，又想着要做些不一样的事情，外面花花世界，学游泳？ 2022.3.10看见：“感情”字卡和图卡。感受：我现在正襟危坐，认真对待这个牌。看到感情，我的感受是：开阔、稳定。意像是一个丰满的、完整的人，本自具足。图卡产生的意向是：我就是这样的严谨的人。联想：字卡：看李维榕书里写的她常去看舞台剧。今天看到她写的米纽庆也是这样。观众在过程中会自动代入剧中人物，体验强烈的爱恨情仇。咨询师要有丰富的情感体验，才能感受到别人的感受。图卡：一个严谨的护士，想到赵旭东说的，用绣花精神来做咨询。启发：我也要去体验丰富的情感。一直想玩点情景剧啥的，或者配音。以前更在意幽默搞笑，下一步注重在感受、情绪、情感上。还有就是尊重来访者，尊重每一个人。行动：准备看《人世间》，体会丰富情感。做事情不在多，要严谨。 2022.3.6 第1套：早年的经历对人的影响很大。但怎么选择你是自由的。先接纳自己，爱自己，勇敢地踏出第一步，走入人际关系里。第2套：也许过去的书写是一种压抑的释放，而不是真的喜欢。现在拥有了写或不写的自由。第3套：文明的发展史是一部压抑史，享受压抑，享受文明。 2022.2.27 C：一个女性在看着别人在很热络地聊天，她有一点胆怯，不敢加入，害怕被伤害；一个人孤单地在吃饭，吃的饭很有品质；医生在给病人看病，像是在看妇科病。D：安迪有一点害羞，她很想接近人群，像别人那样有很强的社会功能，但她又不确定别人是否喜欢他，自己是否会应对自如？所以有些犹豫。她总是一个人吃饭，会很用心地享受环境，吃的饭也非常的有品质。她身体有些不舒服，到医院看病，不管如何，要让自己身体健康，提高自己的生活质量。E：困扰就是和团体若即若离、忽远忽近，不能像别人那样自在悠闲地享受团队资源和人际关系；解决的办法：多一起吃饭，吃饭时候人就退行了，关系自然就拉近了，让人放松；解决后的状态：提高社会功能，提高职业技能，能够给别人去看病。………被梳理出来很多东西，很清晰，很明朗。感谢卡牌！ 2022.2.19负面的比正面的稍多一点点，和每一张负面的卡牌链接，找积极正向的方面，也可以找到的。换一个视角看问题，世界大不同。 2022.2.14 沼泽地里移动的七彩蛇，去找女朋友给女朋友带了礼物过情人节的蛇，一副画，一条玩具蛇，刚冬眠醒来的蛇，在游泳，想离开，有人走过感到很危险想逃走，咬掉打它的树枝哼哼想跑，小孩拿树枝穿起来玩的蛇，被钉在地上动不了的蛇，一张蛇皮，一条鳝鱼，鳝鱼和鱼的孩子，一条龙，一根绳子，宠物蛇…… 2022.2.12 我抽的牌是：攻击。人天生有攻击性，是一种能量，也有可能是被人或者环境激发起来的愤怒而引起的攻击性；反义词是忍让、退让、压抑，同义词有释放、发泄；如果用一个画面，想到了满地打滚，踢打喊叫。这画面给我的感受是爽，不受限制；我会用红色来形容，红色给我感受是愤怒，有能量；我用猎豹形容。猎豹潜伏着，随时准备一跃而起去袭击。给我的感受是有能量，健壮，强壮；用打的声音，如大喊大叫的声音，我的感受是爽；一个动作，踢，这动作给我一种爽的感受，身体的感觉是兴奋，大脑和心脏出来的感觉，这个位置给我什么联想？大脑分不清真实还是想象的，这样想想已经让人很兴奋，这让我联想到了亲近的经常打交道的人，让我有愤怒情绪。我的信念或制约：被教育三思而后行，有礼貌，有节制，说话前要思考好，不要伤害他人等等，这是我的信念，也是约制；联系到过去的生命经历，首先想到家庭对我的教育，还有自己发展出来的一些约束，超我的部分。 2022.2.11 我是这张桌子。第一种：这个家的女主人给自己做了一份西餐，看着比较讲究，搭配也很合理，但是她觉得一个人吃饭很没有意思，很期待有伙伴来陪她一起吃。第二种：女主人给她的丈夫做了一份晚饭，可他迟迟没有回来，饭已经有一点凉。 2022.2.10：虚拟自己在画中，很好玩的觉察练习。感到温暖，有价值，情绪是喜悦。在画中激发了想象力与创造力，有意像层面完成一些愿望。 2022.1我有点感冒，就给自己放假，不收拾家了，躺在床上休息，用卡牌链接了，探索了一下自己的情绪，有焦虑，不安，疲惫，现在很放松，对自己有了很多的接纳。所以这么好的工具就在我们手里，用起来吧！