细说冬泳 123...

闻 泉

　　随着北京冬奥会的举办，冰雪运动越来越受到人们的喜爱，但限于场地，好多运动项目难以推广，但有一项运动虽然不是冬奥竞赛项目却受到越来越多人的喜爱，参与人数也在不断增多，那就是冬泳这个健身项目。冬泳跟其他项目相比是一个小众项目，好多人不太了解它，认为这是一个特别难受和痛苦的锻炼方式，也有人认为和中医冬藏的理念相违背，不宜提倡冬泳锻炼。我坚持冬泳8年，这期间也学习到了一些冬泳知识，也有一些冬泳的感受，收集整理一下，供对冬泳感兴趣朋友参考。

以下文字大多是各网站下载的，也有自己的经历体会和认识，图片都是我自己拍的。（我的位置在山西省阳泉市，地处华北地区，四季分明，冬季结冰期有近三个月。）

让我们在传播冬泳益处，保持健康身体的路上共同继续努力。

2022.2.10

一. 冬泳的概念

冬泳广义的概念是指冬季在室外水域自然水温下游泳。一般是以立冬、立春两个节令再辅以气温10度以下为冬季的标准来定义冬泳。室外水域包括江 、河、湖、海、水库、室外游泳池等水域。

我国地域辽阔，南北气温差异很大，北方即使立春也有好多地区依然很冷，冰都化不了，所以以节令划分不太准确。又有人将冬泳依据气温和水温两个指标进行细化分。冬泳以气温简单划分，北方为10°以下，南方为17°以下。以水温划分分四个层次。东北三省的平均水温主要在0℃以上至4℃以下，为冰泳带；华北，西北平均水温在10℃以下（1-9℃），为寒泳带；华东、华中、昆明、西南水温平均介于10℃~15℃之间，为冷泳带；福建、广东平均水温一般在17℃左右，为凉泳带。

如果一定要确定冬泳的标志性水温数值的话，有人进行过测算，8.2℃便是这个标志性数值。可以用17℃作为冬泳水温的起点。这个标准可以涵盖全国，无需否定冬泳任何地区。至于提出14℃水温、0℃气温为冬泳标志，只符合华北、东北、西北与昆明等地区，而包括不了华东大部、华中与华南全部地区，难以作为全国性标准。

　　因此，冬泳是指冬季综合标准下的自然水域的游泳，即以立冬、立春辅以气温10℃以下的标准为冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区；以气温17℃作为冬泳起点；以水温8.2℃作为冬泳的冷度标志。实践表明，17℃以下的水温已经给人以冷感。水温在8 ℃ 以下则有肌肤冷、麻、强冷刺激的感觉；在哈尔滨游泳时（0 ℃-2℃）已有麻、痛感觉，实际上是在冰泳，是冬泳的最高层次。

2022.2.11

二. 哪些人不适合冬泳？

　　冬泳的门槛并不高，大多数会游泳的人都能从事，但冬泳毕竟是一项冬泳无疑是一项挑战极限、挑战自我、挑战自然的运动，当然不是人人都适合参与。能不能游，要看个性体质而定，北方气候干燥，个性体质燥热人居多，所以冬泳就可以游，南方湿冷，尽量少冬泳运动，计划从事冬泳锻炼前最好体检一次，下面说说哪些人不适合冬泳。

1、有病史的人。药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险；某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博风湿性心瓣膜博较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳；有较重的肾脏病患者；药物不易控制的糖尿病患者；癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博)；换支架一年内的病人都不太适合冬泳这种锻炼方式。有慢性关节病、皮肤病的病人，还有接受创伤外科手术后还未恢复的病人也不太建议冬泳。

2、16岁以下70岁以上的人

16岁以下的未成年，因身体发育特殊性，各方面还未成熟，加上年轻容易冲动，安全意识薄弱，冬泳水温会很低，寒水入骨会导致身体刺痛肌肉抽筋，坚硬。即便是长期游泳水性较好的冬泳爱好者也会有处理不当溺水的危险，更何况是个出入茅庐的少年。

70岁以上的老年人，由于身体自然老化，器官功能减弱，健康功能跟新陈代谢都有所下降，精神不佳缺乏自控力，所以都不适合冬泳。但话又说回来，冬泳人中有很多70岁以上的，80多岁的也有，只是不建议年龄大的从事冬泳。

3、饮酒后的人不适合冬泳

这个和喝酒不开车有点像，因为神志受到的影响。还因为酒精会影响血液中的带氧，代谢功能紊乱，酒精在代谢过程中,需要消耗体内葡萄糖和脂肪提供的能量,游泳还会消耗糖元,这样的双重作用会使体内糖元消耗过量,容易造成低血糖。

酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。

另外,酒后游泳时,身体需要的热量往往通过乙醇提供,这样易造成脂肪在肝内的堆积,抑制肝脏的正常生理功能。饮酒越多游泳的危险越大。

2022.2.15

三、冬泳有哪些好处（第一部分）

冬泳的好处很多，我分三部分说。

最直接的，也是它区别于其他运动的就是对身体的冷刺激。冷刺激对身体主要有以下几点好处。

1、冬泳能增强心血管系统功能。

　　水传导热量的能力是空气的32倍，因此冬泳时下到冰水中热量流失速度远比在空气中快，使人体皮肤血管快速收缩，皮肤血流量急速下降。这部分血液去哪了呢？流到了我们内脏各个器官，心、脑、肝、脾等部位，使这些脏器的血管扩张。身体为了抵抗寒冷，皮肤的血管很快又扩张，因而大量的血液从内脏又流向体表，这样在一次冬泳健身中血管就一张一缩，得到了锻炼。如果经常参加冬泳就使血管增加了弹性，防止血管硬化。它还能有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。所以冬泳健身要持之以恒才有效果。

　　其次，在下到冰水这个过程中，也会有更多的血液输送到大脑，使大脑的供氧更加充足，从而使人感到“快乐”和“满足”。这就是大多数冬泳人说的一个字----“爽”的原因之一。还有一个原因是游完穿上衣服，身体在回暖过程中的舒服劲也让人在经历冰水刺激后感到很"爽",这种体验只有经历过冬泳锻炼后才能体会。

人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。

2、增强神经系统功能。经常冬泳的人，由于身体长期受冷水刺激形成条件反射，一遇寒冷大脑即可兴奋，调动全身各器官系统加强活动，产热抵抗寒冷，从而使全身各器官系统受到锻炼和增强。因此经常冬泳的人，神经灵活性高，神经支配能力也强。

3、增强呼吸系统功能。冬泳一下水因受冷刺激，感觉气短，不由自主的进行深呼吸，经常锻炼就使得呼吸都深长有力，从而能吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系统的功能增强。 4、冬泳能提高男性的性功能。冬泳对男性性激素的神经内分泌功能有明显的促进和调节作用。冬泳可以激发、维持和提高老年男性的性欲。冬泳时身体受冷水刺激，睾丸会产生收缩反应，增进睾丸的活动，从而增强了血液循环，使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。因为参加冬泳的年长者居多，大家对此都深有体会，并形成共识。这个话题后面我会专门写一期。

2022.2.15 四、冬泳有哪些好处（第二部分）
　　冬泳除了因冷刺激带来的好处以外还有其他许多好处。
1、冬泳增强抵遇寒冷的能力。由于冬季经常在室外冬泳，已经适应了寒冷对身体的侵袭，所以身体抵抗寒冷的能力比常人强很多，一般天气的的冷暖变化不会对冬泳人造成伤害，从而减少伤风感冒的发生。所以冬泳人很少感冒，即使感冒，症状也轻微，恢复很快。很多人几年也不感冒一次。
2、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
3、冬泳可以减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。有些冬泳人正是由于参加冬泳治好了这些病才一直坚持冬泳。我以前有轻微的胃病，不担心其他，就担心冬泳胃受寒，尝试以后没事，反而胃好了。

4、冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，可防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡。冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能210千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛30分钟;夏季游泳31分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳50分钟;广播体操55分钟;步行70米/分74分钟。

5、冬泳期间的晒太阳可以给身体补充维生素D，防止骨质疏松。一般冬泳在下水前风不大的情况下都要穿泳衣裤晒会儿太阳，这在冬天都捂的严实的情况下是很难得的补充维生素D的机会，而维生素D是吸收钙必须的微量元素。维生素D还可以保护胰岛细胞，增强胰岛素的敏感性，这对糖尿病非常有好处。建议大家尽量在上午10点和下午4点间日光好的时段冬泳，也建议大家在风不大或背风的地方多晒太阳。通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。对我来说晒太阳是我冬泳的主要因素，占一半。

6、冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。 7、冬泳有美容的功效。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

8、冰水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

9、长期坚持冬泳能延年益寿。

美国罗伯特等人提出：“降低体温可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。

10、冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。

2022.2.16

五、冬泳有哪些好处（ 第三部分）

　　从事冬泳直接的好处说完了，还有许多易被人忽视的、不被人注意的间接的好处。

1、能呼吸到更清新的空气。冬泳是一项户外游泳项目，除了一些大城市在公园里的露天水域冬泳，中小城市的冬泳场所一般都在城市的周边水域，这些地方空气质量普遍比市区要好，空气中的含氧量更高，更便于健身。另外冬泳人在室外游惯了不愿意去室内馆里游，即使到了夏季也愿意到江、河、湖、海、水库等水域游泳，而这些地方不仅空气好，有的景色也好。游泳的过程也是愉悦身心、神清气爽，接触大自然的过程。

2、冬泳是个非常好的交友运动。虽然说自己一个人就能游，但不管是夏季的游泳还是到了结冰期得冬泳就有一定危险，一般都是结伴同行，这样更安全，很少有一个人单独游冰泳的。另外到了结冰期，还需要每天合伙砸冰，开出一条泳道来，这一般需要半个小时。这样来看，说冬泳是个集体项目也不为过。时间长了，每天在一起的这些泳友就成了好朋友了。

3、冬泳可以砥砺意志，磨炼心智。冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身体和心理调整到最佳状态，以面对寒冷的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化，逐渐会固化为人的品质，形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦，上岸幸福”，“难受一会，舒服一天”，“宁可冬泳受罪，不去医院排队”，这些话都是泳友总结出来的。大自然是最公平的，大苦必有大乐，只要你头顶雪花，破冰畅游，壮志豪情一定会在胸中油然而生，从而使自己的心情跃升到一个新的境界。冬泳人就因为尝到了健身的大甜头，才不顾一切地、愿与冰水为伴。

4、冬泳可以提高自信心，超越自我。冬泳对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增强工作和社会交往能力，促进人的全面发展。其实每天冬泳的人在下水前心里也犯嘀咕，也有畏惧心理，但每天都能客服这种心理，久而久之就培养出了战胜困难的心理。

5、参加冬泳团队，参与大型活动，满足畅游大江大河的心愿。这一条在其它文章中没见说过，我觉得也是从事冬泳给我带来的好处。现在全国各大中小城市不仅有很多冬泳爱好者，大多数也都有自己的协会组织，有的是游泳协会，有的是冬泳协会，或者俱乐部。截止2022年底中国游泳协会冬泳委员会团体会员约有近500家。加入到当地的团体组织有什么好处呢？可以以团队的方式参加各地组织的大型户外游泳活动和比赛。因为这些大型活动大都是以团队的形式报名，不接受个人报名。

我们参加冬泳锻炼之后，在春、夏、秋季大都要到户外的大型水域进行畅泳，时间久了就想到外省市的大江大河中游泳，比如长江、黄河等。有代表性的是5月下旬的三门峡横渡母亲河以及7月16日的武汉横渡长江活动，很多地方游泳团队都组织参加，你就可以报名，了却游长江黄河的心愿。当然，每年还有许多其他的活动。这就是现在倡导的体育加旅游。

2022.2.17

六、如何开始从事冬泳锻炼

1、冬泳锻炼要循序渐进。冬泳是一项体内机能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后增加4 倍，而没有经过适应性锻炼突然下入冰水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，刚从事冬泳锻炼的人最起码要从初秋的九月开始锻炼，随着气温下降，水温下降让皮肤逐步适应冷水的刺激。在北方从11月份开始10°以下尽量不要间断，最起码保证一周3-5次下水游泳，一直坚持到水温低于4°水面结冰。因为这段时间气温和水温在持续下降，每天坚持游身体在逐渐适应，如果间断一周以上再下水皮肤会很难受。等水温降到2°也就基本稳定了，皮肤有记忆，下水也就不那么痛苦了。如果因各种原因停泳一段又想恢复的人。应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水，水中待的时间也要减少，慢慢适应，以防发生不良后果。

2、冬泳锻炼贵在坚持。冬泳寻求的是冷刺激带来的一系列好处，这前面已经讲了，而冬泳的成效只有持续的坚持冬泳锻炼才能显现出来，三天打鱼两天晒网的冬泳不仅效果不明显，皮肤也难以适应冷水的刺激。因为每天下冰水皮肤有记忆，特别是每天定时定点的游，到了点皮肤自然做好了挨冻的准备，只是手和脚比较冻。冬泳圈有句话“冬泳比的不是你能游多远，比的是你能游多少年”。所以刚参加冬泳一定要从秋天开始坚持下水，持之以恒，一直坚持到12月结冰就证明冬泳成功了，结冰后水温也基本稳定在2°左右，皮肤也适应了这一温度，每天游也就不那么痛苦了。 3，冬泳的量如何确定。

第一年冬泳的人如果能坚持到12月份结冰都比较兴奋，证明自己坚持下来了，“我也能冬泳了！”，自己的自信心也增强了，接下来对冬泳就上瘾，每天只要有空都去游，而且不愿意比别人游的少。这时千万别听旁人说“再游一会儿的话”，自己要有主义。

那么冬泳的量该如何掌握呢？冬泳衡量的不是有多少米，而是多少分钟。根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1°水温不超过一分钟，4摄氏度水温可以游四分钟左右，这个标准最好别超过，头一年要保守点，这样上岸后体温回暖的能快一点，上岸后身体不容易冷的发抖。5度以上的水温可以适当增加点泳量。这只是个参考值。要因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等进行加减。比如胖瘦，年龄大小，游泳环境和条件，是否有风有阳光等等。过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，气也紧，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。在北方结冰的水温一般在2°-4°，我在华北山西，游过的最低水温也就是0.5°。 4，冬泳要配合其他体育运动以取得更好的锻炼效果。泳前要脱掉衣服晾一晾，让皮肤表面的温度降低，缩小与冰水的温差，这样下水不会太刺激。还可以借下水前的晒太阳时间做做热身运动，但不要出汗。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，做做俯卧撑等。如果是在结冰期冬泳，游完最好跑跑步或踢毽子，打打拳，使身体尽快回暖，以排除体内的寒气。我是隔几天就得打打乒乓球出出汗，排湿气。或者跑步出汗。长期冬泳的人如果一段时间不游容易上火，每天游反而没事。

2022.2.18 七 、冬泳应有的装备

　　冬泳的装备和游泳馆里游泳的装备还是有区别的。冬泳是在户外游，只有准备齐全，冬泳才能更安全，更顺利地进行。　　
1、准备两件合身的游泳衣裤。因为是在室外冬泳，因天气冷有时候不容易晾干，所以至少准备两件泳衣，换着用。如果是开车前往冬泳地点，在返回途中可以将换下的泳裤放在挡风后方的空调出风口吹干，然后收起，这样就不用在家里晾干了，也比放后备箱干的快。因为如果拿回家阳台晾干容易遗忘。

2、游泳帽。冬泳是否戴泳帽因人而定，戴的人不多。在游泳馆里要求都戴泳帽，为的是不掉头发污染水，也是为了头发不被杀过菌水伤害头发，使头发变黄。而冬泳都是户外水域，不存在这些要求和讲究，一般人就不戴，但夏天戴的多。不戴还有个因素是为了让头也接受冰水的刺激，让头部的血管收缩，也得到锻炼。如果戴泳帽头感觉不太冻，可以将头钻进水里游，这样能游的快点。

3、游泳眼镜可戴可不戴。冬季水中没有微生物，细菌也很少，水也清，游的距离也近，一般也就100米左右，所以戴的人不多。我是习惯戴了，我习惯钻水游，担心水中没捞干净的浮冰和细小的碎冰伤到眼睛。 4、浮体物品（飘包或跟屁虫）：在结冰期很少有人带，但在5°--17°的户外公开水域好多常年游的泳友都戴的，因为游的距离远，不确定因素多，戴上更安全。飘包有大有小，如果需要装衣服就买个大的，如果只是为了出现紧急情况自救，有个小的也够用。小的也好携带。　 5、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是冬泳必备的用品。游完后上岸后应穿上拖鞋，立即用毛巾擦干身体，穿上衣服保暖。

6、更衣袍，这是冬泳特有的用具，就是在户外游泳更换衣服用的用品。大浴巾还可以用来换泳裤用。女士一般都专门准备一件。　
7、润肤用品。冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是为了避免因风大吹干皮肤，使皮肤皴裂。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏、润肤露等护肤品。老年人冬季脚后跟容易开裂，尤其要注意保护。

2022.2.20

八、冬泳有哪些危险，容易出现哪些病症，对身体有哪些不利的影响？

1、冬泳后猝死。

每年都能通过冬泳圈听到几例冬泳后猝死的事件。

猝死是指出人意料的突然死亡, 死因基本都是心室纤维性颇动( 室颇), 原有冠心病者较易发生, 但也有许多病例并无冠心病史。

过度冷应激和运动可使心肌缺血和儿茶酚胺大量分泌, 对心肌产生毒副作用, 使心肌局部电生理紊乱而引发室颇。发生室颇后心脏即无有效血量搏出, 称之为心脏停止, 可令患者立即死亡。

由此，在某一特定的冬泳人群中, 在特别的身体条件下,冬泳的弊是大于利的。遗憾的是, 人们却往往忽略了这一点。仅凭自我感觉就单纯地认为, 冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效的手段, 而忘记了在某一特定的身体条件下, 冬泳却成了生命的一大杀手。有的高血压患者冬泳后发生脑中风、有的发生泳后猝死。这种事故的发生是我们冬泳爱好者们所不愿意看到的，但每年都有发生。

2、容易诱发心梗或脑血栓

冬泳都是户外游泳，水温低，一般冬泳爱好者都会先热身再跳入水中，虽然全身血管会收缩，但人在冷水中游泳，身体会发热，或许还能承受，可是等到一上岸，身体不再发热，又一下从水里上来受凉，血管再次收缩，那么就很容易闭塞血管，导致心肌缺血缺氧，发生心律失常或者心肌梗塞，引发心跳呼吸骤停。不仅如此，冬天人体活动相对较少，血脂水平增高，跳入低温的水中，容易让血小板凝聚，血液黏稠度增加，容易形成血栓，造成脑血栓。因此，对于患有心脑血管疾的人来说，冬泳可能会成为生命的一大杀手，尤其是患有高血压病的人更危险。 3、易受寒

大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一但冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒的表面受寒相比更严重。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，比较保守，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。 4、易中风

冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

想一想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。我国每年都发生多个不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。 5、不安全

冬天室外游泳由于时间短，一般只有几分钟，所以一般人不佩戴跟屁虫等救生设备，有些在野外的江河水库等地参加的人相对少的多，所以往往是只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，旁边的人也没注意，就容易发生危险。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。冬泳之前不要做大运动量的项目，以免在冬泳过程中出现低血糖的危险。

另外冬泳最好结伴同行，互相有个照应，在发生意外时可以寻求帮助。避免跳水、选择水质清洁的地方，要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
冬泳是把双刃剑，也是一项高危运动项目，在提高泳友们身体机能和健康的同时也有一定的弊端。我们要在了解冬泳可能出现的问题的基础上防范于未然，但是一定要谨记，一旦冬泳时出现身体不适等情况，不要盲目自信、存有侥幸心理，要立刻中断游泳上岸休息，必要时就医检查。大家在运动强身的同时也要注意安全。

2022.3.6 九、女性适合冬泳吗？如何从事冬泳，都有哪些好处。

冬泳健身的多为男性，但女性同样可以冬泳，那么，女人冬泳有什么好处呢？前面谈到的对男性的大多适用于女性，下面说几点针对女性的好处。
1、护肤养颜
冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，可使得长期坚持冬泳的女性皮肤红润有光泽。
2、减肥塑形
冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的身体被转换成能量消耗后，身材当然就瘦了。

对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，因此，她身体的吸收功能和储存功能会得到加强。 为了适应冬泳的环境和运动，身体内必须储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。

冬泳寒冷，需消耗大量的能量，能阻止脂肪在体内的囤积，大大增加减肥的效果，加之游泳本来就能帮助人矫正不不良的体形，塑造健美的体形。

3、强身健体提高免疫力

长期冬泳可使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变，而且冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

4、冬泳使身体增强了造血功能。
对于每月有一次失血经历的女性来说，造血功能的增强，有着很重要的意义。
5、冬泳期间的日光浴有利于补钙。近几年，医学界注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。所以，医生特别强调中年以后的妇女应当注意补钙的问题。而冬泳活动增加了室外活动时间，皮肤接受日光照射的时间比一般人更长，尤其在冬季都唔得严实的情况下冬泳有益于合成维生素D ,有助于钙的吸收，对女士很有好处。

2022.3.6

十、女性冬泳应注意哪些事情呢？

1、控制冬泳时间。女性属阴，不像男的那样有火力。过长时间的冬泳可能会觉得水冷冻，难以忍受。

1、 容易伤肾，大部分的女性都有肾虚，冬泳水很凉，对肾的刺激性大，肾不好的人容易伤肾。

2、 体弱者容易引发疾病。女性的抵抗能力和适性能力较差，在开始冬泳前期时，容易感冒发烧。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病的女性不宜参加冬泳，冬泳可能导致疾病突发或伤害身体。

3、 不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染。

4、阴冷天不要游泳，也不要到水特别凉的泉水里游泳，因为女性的抵抗力和适应性较差。

5、经期前后和排卵期不能游泳。月经来潮期间由于分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜。女性月经期，机体抵抗力下降，病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。第二个时期为排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。

2022.3.8 十一、冬泳对血压的影响

　　冬泳可以锻炼血管，预防心脑血管疾病的发生，这已经得到医疗专家的认可，并在冬泳界形成共识，许多冬泳爱好者也都尝到了甜头，那冬泳是如何做到的呢？主要是通过冷水对身体的刺激后对血压的影响达到的，2021年2月份，中央台中央10台科教频道在黑龙江黑河市做了一次实验，再一次验证了这一结论，下面我把文字整理出来供冬泳爱好者参考。

　　为了证实冬泳能预防心脑血管疾病，中央10台科教频道派出了一个调查员，在黑龙江黑河市冬泳协会和黑河市第一人民医院的配合下完成了这一调查，调查过程是这样的。时间为2011年2月28日中午，户外游泳，场地气温零下4度，水温0度，11名冬泳队员接受测试，蛙泳20米后上岸。先测量每人到达冬泳场地心脏平稳后的血压和心率，这个平均为高压120/80毫米汞柱，冬泳20米后上岸时的血压和心率为高压160/110，15分钟后的血压和心率恢复。结果是冬泳后血压比下水前高压和低压均高出30毫米汞柱，心率每分钟也高出30次。

　　冬泳和冬天游泳馆游泳的区别：测试组又在同一天对同一批测试人员中进行了室内游泳的测试。馆内温度为30度，水温为28度，同样的蛙泳20米，起水后平均血压高压135/85，比冬泳普遍低20毫米汞柱，心率比冬泳低20次/每分钟。由此可见室内游泳更多的是锻炼身体（比如游1000米），冬泳更多的是锻炼血管（游50米）。冬泳的冷刺激使人体血压普遍分高30毫米汞柱，为了证明这一点，也对我自己的血压进行了测量，基本也是增高30毫米汞柱左右，我自己也对冬泳后一个小时内的血压进行了几次测量，基本是冬泳后一个小时左右血压基本恢复正常。下面说一下专家的理论支持。

冬泳强化了对人体的低温刺激，下水后人体体表血管收缩变细变窄，而此时的心脏增加了对全身血液的泵出量，血液流量变大，所以冬泳更容易导致血压升高，水温越低越明显，出水后身体体温又逐渐的恢复，血压也逐渐的下降，血管这样一伸一缩就使得血管得到了锻炼，增强了弹性，负有弹性的血管起到了预防心脑血管疾病发生的作用，这就是冬泳通过升高血压预防疾病的第一个主要作用。

冬泳的第二个重要作用：就是降低甘油三酯和胆固醇，原理是冬泳受冷的过程可以使身体产生代谢类的激素，这些激素可以降低甘油三酯和胆固醇。冬泳能在短时间内消耗大量热量，也能降低胆固醇。而这两种物质的升高是导致心脑血管疾病的主要原因。

长期冬泳给身体带来的变化例子：为了证实长期冬泳对身体的好处，测试人员又选择了一个在黑河市冬泳13年年龄71岁的吴华明老师，为他测量了下水前的血压和心率，并于13年前医院保留的诸多身体体检的数据进行了一一对比，结果是和同龄人相比身体状态非常好，心脑功能和各项指标都有明显升高，明显上升。

医疗专家提醒大家：冬泳运动可以预防心脑血管疾病，但冬泳不是适合所有人的运动，一定要慎重选择，决定参加冬泳，锻炼前一定要到正规医院进行体检，如果有高血压和心脑血管疾病，一定要等到病情平稳之后再制定科学合理的锻炼计划。

有人问“患有高血压能冬泳吗？”这个问题不能一概而论。如果高血压没有治愈，或者比较严重，不应冬泳。也不建议服用降压药后冬泳。如果血压稍微偏高，症状不严重，原先又是游泳爱好者，是可以进行游泳活动的，我就属于这种。

血压偏高的人冬泳要注意采用不太费力的泳姿，如蛙泳，仰泳，少采用自由泳。动作不应太剧烈，运动量不宜过大。不要进行冬泳比赛。

冬泳40分钟是一个不安全期：为什么这样说呢？是因为人在15度以下的水中锻炼身体机能出现一个衰退的现象，而人的精神状态会特别兴奋所以冬泳过程会出现精神状态和身体状态的不统一，这一时期称作反应，不安全期，所以冬泳人一定要了解这一点，通过我自己测试，这一时期也是血压处于高位逐渐下降的时期。大家一定要安全度过这个不安全期，达到冬泳健身的目的。

2022.3.17

十二、为什么参加冬泳健身的老年人居多，年轻人少？
　　纵观我国从事冬泳健身的人群，老年人居多。其实，从冬泳这项运动的特点来看，是有一定危险性的，更适合年轻人，但是40岁以下的年轻人很少参加，我分析老年人多主要有以下几方面的原因。
1、老年人的时间更充裕。冬泳的场所比较特殊，一般都在室外露天的公开水域，有些离市区比较远，往返都需要很多时间。冬泳的最佳时间段是上午10:00到下午4:00，阳光充足的这段时间。上班人员只能利用早晨锻炼。老年人，尤其是退休人员，时间充足，即使早晨锻炼也不用赶时间。
2、适合老年人健身的项目相对较少。年轻人由于身强力壮，他们选择健身的项目很多，比如球类和跑跳的项目，而老年人一般都选择比较舒缓平稳的、对抗性小的体育项目。冬泳动作幅度不大，运动量不强，可单人进行。 3、有助于预防骨质疏松、骨关节病。
　　老年人多数缺钙，有的患有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低中老年人骨折的风险。
　　游泳又是俯卧锻炼，水对身体的浮力不会对膝盖造成压力，是唯一不伤膝盖的锻炼方式。另外在冬泳过程中的晒太阳也有助于补钙。
4、年轻人精力充沛、身体好，社会压力大，社交活动多，对健身的需求不大。老年人，由于健康欠佳有强烈的健身欲望，而冬泳能预防和减轻心脑血管疾病，到了老年都或多或少有些慢性病，或者心脑血管疾病，冬泳恰恰能起到一定的防范作用，原因前面已经讲了很多。这里不再赘述。 5、冬泳能调节情绪。
　　老年人情绪常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态中。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。
6、扩大社交范围和朋友圈。
　　由于冬泳具有一定危险性，一般都是结伴从事冬泳锻炼，周围多少都有一些泳友，时间长了就成好朋友了。这对退休离开原单位，社交圈缩小进行了一定弥补，也丰富和扩大了自己的朋友圈。非常有利于老年人的心理健康，保持良好的精神状态，避免孤独和寂寞，丰富了老年人的晚年生活，提高了生活质量。

十三，如何参加户外公开水域的大型游泳活动和比赛

冬泳的定义就是冬天在户外公开水域进行的游泳健身活动，所以大多数冬泳爱好者都喜欢冬天在公开水域进行游泳。那么夏天呢？也同样喜欢在户外游泳。我国幅员辽阔，江河湖海公开水域众多，近几年各省市体育局都倡导体育加旅游的这种方式来开展活动，这也能带动当地的旅游和经济发展。所以，一到夏季有很多地方政府和地方游泳组织在江河湖海中举办比赛和畅游活动。参加这类外地的活动不仅能改变我们在本地较单调的游泳方式，也能使我们开阔眼界，享受不一样的游泳体验，满足我们游历大江大河的心愿，同时还能顺带到当地一些旅游景点旅游。那么如何参加这些外地举办的游泳活动呢？现在把我近些年组织参加活动的一些经验分享给大家。

1、 选择大型公开水域游泳活动和比赛。

户外游泳活动都比较危险。首先我们要尽量选择由当地政府主办的大型游泳活动，因为这类活动有资金保障，组织严密，安全保护措施完善，各项服务到位，能给我们一个很好的体验。

第二选择我们没去过的一些地市或者旅游资源丰富的地方，游泳活动结束后，可以领略当地的美景美食。有时主办方会组织游览当地的一些景区，比我们单独游旅游会优惠很多，甚至免费。报名前我们可以仔细了解一下这方面的信息。

第三优先选择一些有名的大江大河，比如黄河、长江。目前我参加过的有每年7月16号在武汉举办的横渡长江活动，和在河南省三门峡市举办的横渡母亲河活动。这两个活动都常年举办，比较成熟，也比较安全（近两年因疫情停办）。

2、 如何参加这些大型活动？

这些活动一般都要求团体报名，不接受个人报名。所以我们要想参加这些大型活动，首先得询问一下当地的冬泳协会或者游泳协会等组织是否组织参加。像武汉的横渡活动，每个省一般只有一个方队参加，每个方队100人左右。

每个活动对参加者都有严格的要求。一是对游泳的能力有要求，比如武汉的横渡长江，要求400米蛙泳在游泳馆内测试要求少于10分钟，这也是出于安全考虑。在报名前要到当地县级以上医院进行体检，体检项目是血压和心电图，这个体检很多大型活动都有要求。

我们报名后自己要在参加活动前根据活动的游泳距离进行适应性的训练。这个一般报名后各协会和各组织都要组织训练。但我们自己为了能够成功安全顺利的参加活动。报名后都应该有计划的进行训练。比如横渡长江，是沿长江往下飘游5000多米，约一个多小时。三门峡横渡黄河是1000米。由于是大江大河，难度随着水流情况，水的流速和浪的高度不同，有所不同，每年都不一样。有时候赶上汛期，还有取消活动的现象。

3、 参加户外大型游泳活动的注意事项。

报名中的注意事项（这个非常重要，但往往容易被忽视）。大型活动主办方一般都要提前两个月以上发通知，由于都有名额限制，所以各协会、各团体在得到通知后要提前做好报名准备，在开始报名的规定时间前就向本地泳友发出通知，按通知要求收集个人信息并汇总，准备向活动组委会报名，做好前期准备工作。不能等报名工作开始后再收集信息资料。因为报名一开始各地都抢着报名，极有可能三天时间就报满了，这一点非常关键，比如每年三门峡活动的报名就很紧张，我都是力争在第一天报完，后面有报的再补报。

体检和组织训练。体检这一项绝不能马虎，虽然我们平时在一起游泳没出过事儿，身体也挺好，但出外地活动不确定的因素很多，有些泳友容易紧张兴奋，给心脏和血压增加额外的负担。每项活动强度不一样，除了按照主办方的要求进行体能训练外，还要加入自救和互救的训练，以及使用救生漂包的训练等等。

如果本队人数达到几十人以上，最好分组，每组强弱搭配，在游进中互相照应，这些都要在平时训练中。

　　4、分工明确，去外地参加活动涉及到很多方面，比如：联络、训练、交通、住宿、饮食、旅游等方面，都要认真对待。人员最好做到新老搭配。冬泳协会老年人多，而有些工作适合年轻人干，比如报名工作，需要用到一些电脑软件和熟悉网络报名的操作。

5、安全工作。这一项我想大家都会重视的，那该怎么重视？安全工作包括陆上安全和水中安全。体检和训练等路上方面的安全工作做好了，对水中的安全也就有了保障。冬泳人都爱喝酒，出外参加活动一定要控制大家喝酒，以免因小失大。

水中的安全，一是协会组织者要认真研究活动主办方设置的水域、水文的情况，一般主办方都有介绍。二是选有经验的人或者参加过的人领头带队和压阵。三是查看往届活动的图片视频，对此有个直观的了解。四是每个活动主办方都有救生艇，如果万一有人在水中发生不适，可以挥手要求上救生艇。但作为参与者，我们要对自己负责，力争做到自救和互救，掌握水中自救的方式方法。

三年疫情使大家没能出去参加活动，等疫情过后，各地的游泳活动肯定如雨后春笋都冒出来，大家也都憋坏了，都跃跃欲试想出去。那我们就锻炼好基本功等待参加各项游泳活动吧。

以上是我担任冬泳协会秘书长期间组织参加大型活动的一些经验和体会，不全面。希望大家提出宝贵意见，我再完善。

2022.4.7

十四、说说冬泳和感冒的关系

参加冬泳锻炼的人很好感冒，这是多数数人的观点，但认为冬泳后就会与感冒绝缘,这个观点是不对的， 还有人感冒后用冬泳来治，这是不对的。可以肯定地讲, 冬泳后，人的机体低于温度变化的能力增强，免疫力确实得到了提高, 这是无可争辩的事实。但是, 人的个体存在很大差异, 影响人的健康因素又很多。有的冬泳爱好者冬泳后确实几年或多年不患感冒, 或即便患感冒后的症状也明显减轻, 病愈较快。有的冬泳爱好者觉得, 感冒了下冰水中冬泳一下就好了, 这样的例子也真有。有的泳友偶感风寒, 流鼻涕但不发烧, 下两次水果然好了。但是医学科学认为, 人在已患感冒的情况下, 免疫力已处在下降的阶段, 这时如再受到强烈地冷刺激, 有可能引发机体发生更严重的病患, 如心肌炎、风湿性心脏病、关节炎等。
　　感冒后或在感冒未痊愈的情况下贸然冬泳, 病情不但不会好转反而会加重的。一个泳友, 冬泳了一年，各方面感觉很好。一次在健身房单车出汗防护不当感冒后没克制住，继续冬泳，时间稍微还长了点，导致感冒严重，后来休息很长一段不见好，连正常的健身也不能参加了。教训是非常深刻的。此例说明, 感冒后冬泳易引发更严重的疾患, 用冬泳治感冒后患很多, 实在不可取。也有人认为感冒只要不发烧可以冬泳，我的建议还是等感冒好了再冬泳。

十五、冬泳为什么上瘾

如果对不冬泳的人说冬泳会上瘾，可能他们不信，但从事冬泳的人却是深有体会。冬泳上瘾的表现是：每天到了自己固定的时间点就背上装备前往下水点，一天不游浑身就不自在，好像少了点什么。游完身体一天轻松，舒坦。即使有事耽搁几天没游成，一但有空也要去冰水里沾上一下。冬泳已经深入到这些人的骨子里，形成习惯了。
　　对于冬泳上瘾者还有一种是天暖和时的表现，就是一有去户外游泳的机会一招呼就走。因为冬泳是户外露天水域的游泳，所以无论走到哪里都会带上自己的游泳装备，绝不会放过任何一个户外游泳的机会。到了一个陌生的地方，他们最先想到的是哪里有好的户外游泳的地方，游泳比旅游更重要。游泳和冬泳上瘾之后，就开始为自己添置各种游泳装备，泳衣，泳镜以及各种游泳的装备，不管是在家里还是车里，到处都是自己的游泳装备，只要有机会就一定会有装备在身边，从来不会错过每一次游泳比赛。

冬泳时由于人体的皮肤有记忆效应，所以下到冰水中并没有外人想象的那么痛苦和难受。虽然在水中的几分钟也是很冷的，但起水上岸后回暖的的一段时间感觉还是很“爽”的，也正是这种奇妙的体验--“爽”，以及一天的精神和持续的健康让冬泳者“上瘾”。
上瘾是一种感觉，那其中的原因是什么呢？ 所谓“瘾”就是中枢神经系统受到外界刺激，从而形成的习惯和依赖以及浓厚的兴趣，大多数冬泳者都是因为对冬泳产生了浓厚的兴趣，前面提到的“爽”这种感觉，来自身体分泌的内啡肽，内啡肽能让人产生浓厚的愉悦感。冬泳者每天都渴望着冬泳那一时段的快乐游泳时光，
他们生活有规律并充满希望，当作生活的一部分，是冬泳者的终极目标，绝大部分冬泳者逐渐把冬泳融入自己的生活，并且影响周围的同事和朋友，让他们认识到冬泳的好处，并让他们参与到冬泳中来，冬泳者总认为两三天不游就会退步，其实是担心失去冬泳的快感。
冬泳人聚在一起谈论最多的一句话就是“今天游了几个？游到哪？水温几度？气温几度？”以及冬泳的好处和自己的感受。
　　冬泳上瘾最主要的原因还是冬泳者确实尝到了甜头，这在前面已经说的很多了就不再说了。

2022.12.27日

十六，对糖尿病患者而言,冬泳有何益处

糖尿病患者适当进行冬泳锻炼，可以在一定程度上增强体质、改善血糖、提高免疫力,但冬泳并非人人适合,需谨慎进行。

糖尿病患者进行冬泳，需要在医生指导下,根据个人的健康状况、血糖控制情况等进行评估和判断。对于存在严重并发症的患者,如出现糖尿病足、糖尿病视网膜病变等情况一般不建议进行冬泳。

冬泳是一项较为剧烈的运动，可以增强糖尿病患者的心肺功能，提高身体的耐寒能力和免疫力,有助于改善血糖控制和减少并发症的风险。同时，冬泳还可以帮助患者减轻体重、降低血压和胆固醇水平，有益于身体健康

需要注意的是，糖尿病患者在进行冬泳前,需要做好充分的准备工作,包括适当的热身、逐渐适应寒冷的环境、注意保暖等。