<p class="ql-block">体式分享---鸟王式</p><p class="ql-block">山式站立</p><p class="ql-block">呼气 屈左膝，右大腿叠放在左大腿上，小腿相互缠绕，右脚勾住左小腿。膝盖指向正前方。髋部摆正。</p><p class="ql-block">吸气 左手在上与右手臂相互缠绕，小臂垂直于地面，指尖指向天空。眼看前方。</p><p class="ql-block"> 保持自然呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼气 松开双手双腿，还原山式站立。</p><p class="ql-block">注意事项:左膝关节指向正前方，髋部摆正，肘关节超伸的可将手臂向两侧打开，保持脊柱延展，颈椎展开。</p><p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">强健踝关节膝关节</p><p class="ql-block">消除肩背部僵硬</p><p class="ql-block">增强平衡能力</p><p class="ql-block">预防小腿抽筋</p>