寒冬中不灭的光

心理咨询师老窈

　　淅淅沥沥的冬雨没有想要停的样子，气象预报说今晚明天还有大雪，这给杭州的核酸检测工作带来了更大的困难。自2020年初到现在，人类与新冠疫情的斗争已经持续了整整两年。希望如有些专家说的那样这将是最后一个寒冬。

我这儿想给大家科普一下关于灾难对人们的心理所投下的阴影——创伤后应激障碍，相关的替代性创伤及其台风眼效应。

创伤后应激障碍是指创伤性事件对人们的心理所造成的延迟出现的心理障碍，一般在创伤性事件发生后心理症状持续一个月以上者称之。其临床表现主要包括四大核心症状：侵入性症状，回避性症状，负性认知和情绪的改变，高换起症状。

同时创伤事件所引起的心理反应还有台风眼效应，即创伤事件发生的时间和空间上导致人们的心理反应严重性有所不同，在台风眼中心位置的个体由于对所发生事件的信息了解比较充分，以及没有逃避的可能，只有直面创伤，反而少了焦虑和恐惧。这几天微信朋友圈刷屏的那张截屏就充分说明了这一现象。所以我们可以说真正焦虑的人群可能是那些处于事件边缘地带的群体，由于信息的不对称，使他们失去原来的安全感，原来的日常平衡被打破，而更容易产生焦虑，不安，恐惧，无助等。

那么什么是替代性创伤呢？这儿介绍一下由于现代科技的发展，高度发达的信息网络给大家带来的心理影响。现代社会，手机的普及，方寸之间可知天下事，信息的获得前所未有的容易，每一个人都是事件的见证者，参于者，传播者，受害者，但总感觉到我是不是错过了什么信息，而不能专注于当下的生活。于是产生更多的焦虑和恐惧。形成一种恶性循环，使人欲罢不能。由于疫情，我们的生活节奏也不得不慢下来，生活空间也只能局限于家这个狭小的地方，使人很容易产生焦虑不安，烦躁，易激惹等不良情绪，而这种情绪充满了负性能量，会引起群体间的传播，最容易被伤害到的是我们最亲爱的人，如伴侣，弱小的孩子。就这样，我们原本平静的生活由于疫情这根搅屎棍而变得鸡飞狗跳，充满了火药味。久而久之，我们变得烦躁，易怒，吃不下，睡不香，慢慢地，影响到我们的工作，人际关系，甚至人格。这就是所谓的那些并没有亲身经历创伤事件，而他们同样发生了创伤，我们称之为替代性创伤。

我们的身体和心灵不会忘记曾经发生过的创伤，甚至会刻到我们的基因里，遗传给下一代。但人类与动物不同的是我们的主观能动性，我们每一个人都有无限的潜能，拥有使自己的生活过得更好的能力，我们不会坐以待毙。那么在这暗黑的时刻，我们该做点什么呢？

首先，我们要学会让自己的大脑停下来，停下刷手机的手，回到当下，觉察我们的情绪，想法，念头，知道那些情绪，想法，念头都会像天上的云一样随风飘走。

让自己的注意力与自己的身体呆在一起。你可以选择呼吸这样一种我们每时每刻的生命都必不可少的美妙的东西，让自己在一呼一吸间，活得了了分明。让自己慢慢地吸气，缓缓地呼气，这样进行3次深呼吸，你也可以把自己的手放在腹部，感受呼吸时腹部一上一下，一起一伏，鼓胀或下陷，紧张或放松……假如注意力转移了，也没有关系，这是注意力本然的面貌，不需要责怪自己，你可以怀着好奇而开放的心，观察一下自己的注意力跑到了什么地方，然后温柔而友善地把自己的注意力拉回到呼吸之上……就这样，以呼吸为锚，让心智安住在呼吸之上。

你也可以把自己的注意力扩展到你所在的空间，感受你所在空间的空气，温度，湿度，听听你周围的声音，前面的声音，后面的声音，左面的声音，右面的声音；下雨的声音，说话的声音，鸟叫的声音，或者什么声音也没有……；又或者你可以专注于你内部的声音，你心跳的声音，呼吸的声音，或者肠蠕动的咕咕的声音，或者没有什么声音……

假如你准备好了，假如你愿意的话，你可以慢慢地张开眼睛，动动自己的身体，你的眼球，手指和脚趾，慢慢地回到我们的日常生活中来。假如生活需要，我们也可以把这一份觉知和平静随时融入我们的生活，给自己做一顿美味而热气腾腾的饭菜，听一听雨打屋檐的大自然美妙的声音，那是上天的惠赠。

愿我的短文能够帮助到更多的人，给寒冬中人们带去我的祝福，我的温暖，我的光，哪怕是微弱的，但记住我们在一起。