<p class="ql-block">体式分享---斜板支撑式</p><p class="ql-block">俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖和剪头在一直线并指向正前方。</p><p class="ql-block">吸气 脚尖回勾，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧。</p><p class="ql-block">呼气 保持。</p><p class="ql-block">吸气 双手支撑身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。不要塌腰，身体在一条斜线上，眼睛看向垫子短边中间。保持5-8个呼吸。</p><p class="ql-block">呼气 屈手肘，到四柱支撑，缓慢回到俯卧，自然呼吸。</p><p class="ql-block">注意事项:脚跟用力向后蹬出，向斜上方延展脊柱，收紧腹部核心，颈部后侧展开，让背部饱满，双臂垂直于地面。</p><p class="ql-block">功效</p><p class="ql-block">加强身体核心的力量</p><p class="ql-block">加强腿部以及手臂的力量</p><p class="ql-block">锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力</p>