严寒冬季如何管理血压

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近日，寒潮袭来，气温骤降，心脑血管病人就很容易发生意外，特别是合并高血压患者，血压波动大、难控制。为什么冬季会出现这种现象呢? 　　首先，冷刺激可使血管急剧收缩，外周阻力增加，还可使心率加快，心脏泵出的血液量增加，同时增加交感神经的紧张度，促使血管收缩血压上升。 其次，相比冬天人们更愿意在夏天锻炼身体，所以冬天出汗就会明显减少，体液排出减少,体内钠相对增加，导致血压升高；而随着锻炼的减少体重会相对增加，美国心脏协会心脏病专家表示：血压会随着体重的增加而升高或随着体重的减少而降低。针对冬季高血压的特点，我们需要注意以下几点： 第一、注意起床“三部曲” 　　早晨起床后，要先在床上躺30秒，再在床上坐30秒，再把双脚放到床下,在床沿上坐30秒,然后再双脚落地、走路，避免猛起诱发中风、心绞痛等疾病。 第二、科学饮食，适当运动 　　冬季进食腌制品等钠盐含量高的食物增多，以及进食新鲜蔬菜等富钾食物减少也会升高血压。做饭时减少盐及其他含钠调味品的使用（食盐<5克），并尽量避免或减少钠盐含量高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。建议增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入，并减少含糖饮料、红肉、以及含饱和脂肪和胆固醇多的食物的摄入。戒烟限酒，如果非要喝酒的话每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。 　　冬季气温低可能诱发心血管疾病发作，所以高血压患者锻炼的时候不宜起得太早，应当在阳光下锻炼，并注意衣物的保暖。不要进行冬泳、滑雪、滑冰等刺激度过大的运动，遇到气温骤降或是大风天气时，应当减少外出，多注意保护自己。锻炼方式以步行、慢跑及游泳等有氧运动为主。 第三、注意“防寒保暖”，保持情绪稳定 　　寒冷季节，在零下5摄氏度的环境中暴露5分钟，即可使血压升高约10毫米汞柱，但足够的御寒衣物可以减小血压升高的幅度。因此，外出暴露于室外低温时首先需要注意保暖。当身体处在同样的温度中，吸入的空气温度降低也会升高血压及心率，增加心脏工作量并减少心肌供血，这容易导致供需不平衡并诱发心脏病。所以冬季外出时不仅要保证身体温暖，还要保护头面口鼻免于寒冷刺激。 　　不良情绪是诱发高血压患者发生脑卒中、心梗的原因之一，而冬季万物萧条，气温寒冷，容易使人产生悲观、抑郁的心情，使人焦虑不安，这对控制血压是不利的。所以高血压患者，应当拓展自己的兴趣爱好，利用其他事物转移自己的注意力。在遇到事情的时候，尽量让自己心平气和，避免情绪上的巨大波动，以免诱发心、脑疾病突然发作。 第四、规律服药，定期体检 　　高血压患者需要保持规律服用降压药，才能保证把血压控制平稳。经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗，在冬季到来之后，建议去医院进行体检，除了血压之外，还应该对血糖、血脂、肝肾功能、心脏和大脑进行检查，根据自身的实际情况，在医生的指导下进行药物调整。 　　科室的诊疗特色：眩晕症、头痛、抑郁、焦虑、癫痫，急慢性脑血管病、老年痴呆、神经系统感染性疾病、帕金森病、急慢性吉兰-巴雷综合征等多发病及疑难杂症的诊治以及缺血性脑血管病的一级与二级救治神经内科二病区 咨询电话：0377—60127536 0377—60127537本文部分文字转载自“喜马拉雅-脑心健康之声”，及网络文章，图片来源于网络，如有侵权，请联系予以删除。