亲爱的同学们，又一个寒假来临了！寒假里我们将迎来虎年，为了让同学们过一个充实、健康、祥和、有意义的假期，我们精心设计了这次的寒假作业指导。回顾已逝的光阴，整理岁月的行囊。祝愿同学们度过一个缤纷多彩的寒假，拥有一个属于自己的与众不同的快乐中国年！ <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">精彩瞬间</font></div>用手机或相机拍下假期体育运动精彩瞬间，每人至少五张照片，设计组合图片开学后由班主任统一上交德育处。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">温馨提示</font></div>1、锻炼时，着装要宽松舒适，着运动装最好；<br>2、运动前后，做好充分热身活动和放松活动；<br>3、在家长的陪同下进行活动；<br>4、进餐后不要立即运动，运动后不要过量饮水；<br>5、养成良好的运动习惯，长期坚持；<br>6、所有训练内容，要量力而行，动作不要过于激烈，如果达不到就循序渐进的练习，如在锻炼过程中感到不适，请立即停止锻炼。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">项目</font></div>1.跳绳：一分钟内完成跳绳50至100次，完成三组。<br>2.仰卧起坐：每天三组，每组15次。<br>3.开合跳：每组一分钟，做两组。<br>4.高抬腿：每组20秒-30秒，做四组。<br>5.坐位体前屈：每组一分钟，做两组。<br> 热身动作示范。 <b>跳绳：</b>身体自然站立，上臂贴住身体，小臂自然下垂，手腕发力摇绳，身体上部要保持平衡，不要左右摆动，跳起时小腿不能后撩，落地时前脚掌着地 <b>仰卧起坐: </b>平躺，双腿并拢弯曲成直角，双手弯曲执于头后或耳侧。发力时，吐气，上体弯曲，两肘贴近膝盖，还原时，吸气，还原成初始姿态。 <b>开合跳: </b>跳跃时身体保持直立，双手与双脚协调配合。双脚跳跃的距离约超过肩宽2拳，双手于头顶交叉或击掌。<br> 注意事项:膝盖不要内扣，与脚尖的方向一致，膝关节不要伸直，始终保持弯曲。双手在头顶上方交叉或击掌，不要过前或过后。 <b>高抬腿标准动作：</b>高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。 <b>坐位体前屈标准动作：</b>1 双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。 2 腿直。 3 背弯。 4 手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。<br> 各位家长朋友们，特殊时期居家锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，是培养习惯、增强身体素质、提高心理素质的有效形式，也是假期学习生活中的重要环节。孩子们通过体育锻炼提高身体免疫力、劳逸结合；家长们在陪练的过程中，自身也可得到锻炼，促进亲子的沟通。为了更好地培养孩子们的毅力，养成终身锻炼的好习惯，希望家长和孩子在这个特殊的假期里一起运动，共同打赢这场疫情防控阻击战。<br> 教师寄语：同学们，疫情面前没有局外人，动起来，为了自己、为了家人、为了更好的防“疫”。同时，疫情防控期间，请尽量不要外出，合理规划自己的作息时间，勤洗手、常通风，保持好心情，愿大家度过一个特殊又充实的假期。老师期待与同学们的见面，期待同学们能够带着健康的身体、积极的斗志、满腔的热情走入校园。<br>