<p class="ql-block">在考试一天天临近时候，有的同学会出现事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是整日陷入苦恼之中，萎靡不振，不想吃饭，晚上睡觉经常做噩梦……有的同学在考试前出现感冒发烧，胃疼，心慌，手抖，考场中大脑一片空白……</p><p class="ql-block">如果在考试之前，或者在考试中出现以上这种情况怎么办呢？</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">在考前、考中出现过度焦虑时，可以采取以下办法排解压力:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.自我暗示</b></p><p class="ql-block">让积极的声音，代替消极的想法。积极的自我暗示可以提高自信心，为自己加油！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.睡眠消除法</b></p><p class="ql-block">很多“考试焦虑”是由于临考学生“夜半挑灯”苦读，良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。</p><p class="ql-block">充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.运动消除法</b></p><p class="ql-block">学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，比如散散步、打打球、做做体操等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4.兴趣消除法</b></p><p class="ql-block">临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">5.音乐疗法</b></p><p class="ql-block">音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。根据自己的喜好，可以选择:</p><p class="ql-block">圣洁、高贵的音乐，净化灵魂；</p><p class="ql-block">速度较缓的音乐；</p><p class="ql-block">清澈高雅透明的古典音乐；</p><p class="ql-block">浪漫的音乐……</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">6.深呼吸法</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">7.简单的放松训练等</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示:如果考生通过以上的方法还不能够很好的缓解考试焦虑的话，就需要求助于专业的心理咨询师，心理医生等专业人员，做心理咨询，也可以同时辅助缓解焦虑的药物。</b></p><p class="ql-block"><br></p>