每天坚持“踮脚尖”，身体会发生喜人变化，建议了解下

徒手骨雕庞文华

现如今，久坐不运动成为很多人的习惯。尤其是上班族每天的活动量越来越少，导致下半身出现严重肥胖情况，整个身材比例严重失调。

我们不否认，现如今人们的工作都比较繁忙，如果想要拿出专门时间锻炼身体似乎又比较慌忙。其实我们可以寻找适合自己的轻巧锻炼方式，即便在办公室内也是可以进行的。

踮脚尖运动，想必大家都不陌生。踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，还能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于心血管健康，防止静脉曲张增强脚踝关节稳定性。

每天坚持“踮脚尖”，身体会发生喜人变化，建议了解下

减轻疲劳

踮脚尖运动不受场地、时间和器械限制，每天5~10分钟能够有效快速缓解下半身的疲惫感，而且能够促进全身血液流动，让你的腿脚酸痛感明显得到好转。

消除腰痛

可以通过快走30分钟适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛，在快走基础上增加，踮脚尖交替进行，效果更理想，踮脚尖运动能够锻炼小腿肌肉以及生活中较少活动到的臀肌和筋骨肌肉还能刺激足三阴。

坚持一段时间之后，你会发现腰部酸痛情况明显得到改善，这时候还是应该继续坚持，千万不要中断。

治疗小便不通畅

男性小便不畅，属于前列腺疾病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等刺激角根肌是治疗前列腺疾病的小窍门。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳痿，早泄，性功能下降等，这些都可以选择用踮脚尖的小秘诀改善，当然一定要坚持，如果症状非常严重，还是建议你咨询医生服用药物。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

经常刺激脚跟，不仅可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚尖运动不仅可以改善下半身血液循环，避免下肢麻木的感觉，还可以活动四肢和头脑，有利于自身的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉瘀血难以形成。可以预防痔疮的发生。

踮脚尖的3种锻炼方式

1、踮脚尖走路

踮起脚尖走直线，一组50步，刚开始的时候可以扶墙练习，熟练后就不用借用外物了。

2、坐着踮脚尖

坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可将水瓶放在大腿上，进行负重练习，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起脚跟练习。

3、躺着勾脚尖

两腿并拢伸直躺在床上，将脚尖一勾一放，每次做20-30次。值得注意的是，踮脚尖走路需要全身的协调性比较好，老年人最好还是不要尝试，防止摔倒。

踮脚的注意事项

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全，以免站立不稳而摔倒。

长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。任何运动都应该量力而行，盲目跟风可能会导致膝关节受到损伤，得不偿失。

延伸——除了点脚尖，还可以进行以下简单运动！

1）跑步是最简单，也最容易的运动，不需要特殊的场地，在户外公路、广场等地方都可以进行。如果是减减肥，要注意进行慢跑，慢跑一个小时以上才开始燃烧你的脂肪呢，刚开始锻炼身体的人还可以采取间歇的跑法，跑一阵，走一阵。

2）卷腹增强腹部肌肉，收紧臀部肌肉的好方法，每天坚持卷腹一百次，马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行，要注意动作要领，卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。

3）俯卧撑锻炼的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽垫上进行，动作要领是身体要呈一条直线，俯身时臀部不能弓起，全身尽量贴地、平板支撑是俯卧撑的一个变种，要求全程保持支撑的动作，也是不错的选择。



4）深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐，感受肌肉紧绷。

5）身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后，身体的拉伸是必须的动作，拉伸主要是提升身体柔韧性，拉伸有各种动作，针对各个部位。下图是一个简单的全身拉伸动作，动作要领是，一直脚前弓步，另外条腿往后打开，尽量到最大，同时腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。