节气养生丨大寒 这些健康规矩一定要懂！

草原老杨

松柏天生独，青青贯四时。

心藏後凋节，岁有大寒知。

大寒是一年中的最后一个节气，寒至极处，阳气萌生，我们也将在不久后迎来一个新的轮回。此时大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态。大寒养生，既要滋阴，也要养阳。

大寒起居要点

01早睡晚起养阳气

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

02保护头脚防外寒

大寒节气，天寒地冻，寒气容易损伤人体的阳气。

人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。

头为诸阳之汇，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。

03充足饮水护阴津

一般来说，长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月，大寒节气正是最干燥的时期。

随着天地间水气的减少，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。

因此，补水尤为重要。

对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天入睡前和起床后，都喝一杯温水。

有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

04多吃温苦停补品

大寒时节寒冷依旧，饮食还是应以防寒补肾为主，如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择。

但是，此时人们经过了一冬天的肉类滋补，往往会产生内热，再加上体外寒冷，很容易招致外邪而感冒。

对于这种“吃”出来的感冒，我们可以稍微吃点儿苦，泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

也可以在炖肉时加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的消化不良。

最重要的是，大寒时我们就不能再大补特补了，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，饮食也应向清淡转变。

由于大寒与立春相交接，在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

05适当运动养身体

大寒时节，运动可以根据自身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

健康小技巧

01常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

02常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

03勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内，泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

此外，还可适当加一些药性温热的生姜、花椒等中药至水中略煎，放置稍凉时泡脚，这样有助于祛寒止痛，活血通络。

特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的，由于温度感觉减退对水温不敏感，建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40℃左右为佳，且不宜长时间泡洗。

04按穴位

01涌泉

涌泉是肾经穴位，是肾经经气的发源之处，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴，左右各3分钟，每日一次，晚上最佳。

02太溪

太溪是调补固护肾气的关键穴位，位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。

操作方法：用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、胀感为佳，左右各3分钟。

03神封

神封是肾经穴位，位于胸部，第4肋骨间隙，前正中线旁开2寸。

冬季寒冷，易诱发呼吸系统疾病，神封可治疗胸肺部疾患，如咳嗽、气喘等。

操作方法：用食指指腹或手掌推揉两侧神封穴，左右同时按摩，操作3分钟即可。

04神阙

神阙内藏元阴元阳，是固护肾精的又一关键穴位。它位于肚脐正中。

操作方法：取仰卧位，两手掌摩擦生热后，五指上翘，以手掌心带动神阙穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。

05关元

关元位于肚脐下3寸。

操作方法：取仰卧位，搓热手掌，五指上翘，以手掌心在关元穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。

大寒时节，我国北方多地进入供暖高峰期，为了抵抗寒冷，人们往往紧闭门窗。不过，就在我们在享受室内温暖的同时，却造成空气干燥、不流通等情况。不少人早上醒来会感到口干舌燥，甚至还会鼻腔出血或者感冒，这些症状称为“暖气病”。

“暖气病”其实不是一种病，而是由于供暖带来的一系列症状。它的出现与我们长期不开窗，导致室内灰尘、细菌沉积有很大关系。要知道，成人每天吸入的空气大约有一万升，如果在不通风的环境下，细菌和病毒就无法流通出去，就会促进暖气病的出现。

因此，大寒节气时，我们一定要记得——适当开窗！

开窗误区要避免

01误区一：一开一天

很多人习惯早晨上班前开窗和晚上回来开窗，认为这样通气时间更长，效果更好。但事实上，这种开窗方法刚好赶上日出前后和傍晚这两个城市空气污染高峰，反而不利于室内环境。正确的做法是每天上午10点至下午4点开窗通风，这个时间段空气中的灰尘比较少，空气质量相对较好。

02误区二：冬天也吹穿堂风

通风时，为避免室内的人迎风受寒，应该各个居室轮流通风，尽量不要同时打开所有窗户，防止穿堂风伤人。家中有人时，在开窗前最好加些衣服，以免开窗后因室温突降而患病。要注意的是，室内温度不要因开窗而降到16℃以下，最好控制在16℃~22℃。

03误区三：用空气净化器代替开窗

目前，市面上一般的空气净化器只能除尘、除油烟和异味，稍微好一点的能够杀灭细菌和病毒。然而，长时间在封闭空间使用空气净化器有可能造成二次污染，当空气质量好转，就没必要长时间开启空气净化器，应以自然风为最优选择。

04误区四：炒菜才开窗

很多人认为，只有炒菜时才需要开抽油烟机，而在烧水炖汤时却不用油烟机、也不去开窗。其实，即使仅是烧水，燃气的废气也很容易在厨房聚集并扩散到客厅和卧房。所以说，只要在使用燃气，就应该通风。

来源：养生中国

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