健身气功《十二段锦》

安 康🌹

　　“十二段锦”又称“文八段锦”。是打坐之动功，是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。

是中国古代养生方法的杰出代表。受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动和养生有机结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标。

预 备 势：

并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方，

右膝微屈，左脚后撤，脚掌点地，屈膝下蹲，两手撑地，右脚插至左小腿下，脚外侧着地，正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，目视前方。

预备势要求：身体均匀平稳，正身盘坐。

预备势功理作用：帮助练习者协调四肢，端正身形，调整呼吸，安定心神。

（短）

预备式：

左脚后撤（右腿在前），两掌心按膝盖。

1、冥心握固（30秒垂帘）

双手上举，掌心向上（在身侧上举），抬头，身前直臂落下，手指朝前，掌心向下，放于膝上，握固、垂帘，宁心静气。

第一式 冥心握固

两掌前伸，两臂外旋，向斜上方举起，抬头，下颚内收，两掌下落至前平举，两掌下按，两手大拇指抵无名指根节，握固置于两膝内侧，两眼垂帘约30秒。

该式要求宁心静气，勿我两忘。两臂上举时舒胸展体，两掌下按时立项竖脊，百会虚领。

功理作用：冥心可静化大脑，颐养身心，使心气归一，启动气机，握固可以镇惊守惑，舒肝理肺。这一动作，对心悸、失眼、头晕、乏力、神经衰弱等病症，有一定的防治作用。

（短）

1、冥心握固（30秒垂帘）

双手上举，掌心向上（在身侧上举），抬头，身前直臂落下，手指朝前，掌心向下，放于膝上，握固、垂帘，宁心静气。

第二式 叩齿鸣鼓

两拳变掌，两臂内旋，身体侧平举，两臂外旋（掌心向前）。屈肘，两掌变通天指，中指插耳孔，叩齿36次（短3次），目视前下方。

两中指拔离耳孔，两手心按实耳孔，十指轻扶后脑;，中指位于枕骨 处，食指放在中指上，弹击后脑24次（短3次）。

两手拔离耳孔，前伸按于腹前，目视前方。

注意：叩齿鸣鼓需掩实耳孔倾听默数，叩齿要轻，略带咬劲，唇轻闭，鼻吸鼻呼。鸣鼓时，食指要有弹力。

功理作用：叩齿可坚固牙齿，防止牙科疾病，鸣鼓可以醒脑提神，聪耳鸣鼓！

（短）

2、叩齿鸣鼓

双手侧平举，掌心向前，随后中指插耳（掩耳），长：叩齿36次，短：叩齿3次），拔耳，双手在脑后鸣鼓（长：24次，短：3次弹击）鸣鼓。……鼻吸鼻呼。

第三式 微撼天柱

上体左转，两臂内旋成侧平举，掌心向后，目视左掌，上体向右转正，两臂外旋，两掌抱于体前（左掌在上，右掌在下），左掌下按，两掌合于腹前；头向左转，两掌右移至右大腿内侧，左肩下沉，左掌根向下压右掌，抬头，下颚内收，上体右转（再反方向做一次）。

【一左一右为1遍，共做3遍】（短：左右各一遍）

最后一遍，两掌收于腰侧，虎口向上。

注意：转腰旋臂时，要以腰带臂，沉肩立身，转头时，上体不动，竖项；抬头时，下颚用力，颈项不可松懈断劲。

功理作用：天柱指的是整个脊柱，可以刺激大椎穴，调节手足三阴经和督脉，，通过左右转头、转腰、旋臂、沉肩，可以锻炼脊柱，肩、劲、腰部位的疾病。

（短）

3、微撼天柱（长：一左一右为一遍，共做3遍；短：左右各一遍）。……刺激大椎穴。

双手前平举落于腹前，左转打开双臂、再转正，双掌合按小腹前，左掌在上，左转、抬头、收下颚——再反方向做一次。

第四式 掌抱昆仑

（长：共做3遍，短：左右各一次）

两肩后展，两掌前伸，直臂上举，掌心相对。两臂屈肘，十指交叉抱于脑后。

上体左转，两掌抱头不动，上体右倾，伸拉左协肋，目视左斜上方，上体竖直，目视左前方。

上体右转，做右侧动作……左右相反。

头向上抬与颈部争力；向前合肘，下颚内收，两掌抱头下按，目视腹部；两掌分开，贴两颊下移，掌根贴下颚抬头；两掌上托下颚，下颚内收，颈部竖直，两掌下按，两臂外旋，收于腰间，目视前方。

【本式动作共做3遍】

第3遍最后一动，两掌按于腹前后，握拳抱于腹间，目视前方。

注意：抱头转体时，应向后展开肩肘，左右侧倾身时，另一侧肘部要充分上抬伸拉协肋部。

抬头时要挺胸塌腰，低头时要立身收紧下颚。

功理作用：两手上举，可使三焦通畅，调合脾胃，左右侧倾身可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用；要手抱头下拉，可刺激督脉、膀胱经和肺腧穴，调理相应脏腑，两手上托下合，可刺激大椎穴。

（短）

4、掌抱昆仑（长：共做3次，短：左右各一次）

双手收至腰两侧上举（两掌相对），双手十指交叉抱脑后，左转右倾，右转左倾，转正、抬头、低头、托腮、按掌。

第五式 : 摇转辘轳

1、左右单摇：两拳后移，置于腰后肾腧穴处，拳心向后，上体左转，左拳屈腕上提到左肩前，目视左拳，上体右倾，左腕上翘，向左前方伸，上体立起，左拳回拉，收至腰间屈肘，拳心向后

【做6遍】

第6遍结束后，上体向右转正，拳收到腰后肾腧穴处。

再反方向做6遍。右第6遍结束，右拳收于肾腧穴。

2、双摇：

展肩、扩胸、向上提肩、合肩、含胸、沉肩，目视前下方【向前绕肩6遍，再向后绕肩6遍】

第6遍结束后，还原正身端坐。

3、交叉摇：两拳变掌，指尖向下，虎口贴肋上提至肩上，沉肩坠肘。右臂前摆左臂后摆，左右转动，两臂前后交叉绕肩6遍，之后再反向6遍。

注意：臂前送时，要转腰顺肩坐腕，臂回拉时，要屈肘提腕；双摇时，十指根节点按肾腧穴，绕肩要灵活连贯；交叉摇要以腰带臂绕立圆，两肘前后摆起要一致。

功理作用：刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴，调理相应脏腑，有畅通心肺，宜肾助阳的功效，同时，还可以强壮腰脊，防治腰椎疾患。

（短）

5、转辘轳（长：左右各6遍，短：左右各1遍）

双掌握固移至身后，拳心向后。单摇左右各一次，双摇前后各一次，交叉摇先右，再左。

第六式：托天按顶

两肘上提，两手下插，两臂外旋，两掌心移至膝关节处，向上托膝，右腿前伸，脚尖向上，左腿前伸，两手扶于膝关节处，两掌收至腹前，十指交叉，两手翻掌直臂上托，膝关节挺直，脚面绷平。

两手翻掌落至头顶，稍用力下压，脚尖勾起，两手翻掌向上，直臂上托。

【两掌上托下按为一遍，共做9遍】

注意：上托时，膝盖与臂要保持垂直，伸展腰臂，伸拉两协，脚面绷平，下按时要立腰，头向上挺，挺膝，勾脚尖。

功理作用：

伸脚和勾脚，分别可刺激足三阴三阳经，舒通全身经脉，促进气血运行，向上伸拉脊柱，两协和肩颈部，可调理三焦，舒肝利胆，防止肩颈疾病。

（短）

6、托天按顶 （上托下按为一遍：长：共做9遍，短：一托一按）

两掌下落至大腿两侧，手扶两膝，合膝伸腿，先伸右腿，后伸左腿，双掌十指交叉上托头上，两脚面伸直。翻掌按头顶，两脚尖往回勾。

第七式 俯身攀足

（ 长：共做6遍，短一上一下一遍）

两手分开直臂上举，掌心相对，踝关节放松，脚尖向上，上体前俯，抓握脚掌，大拇指压脚面，两手回搬，脚尖勾紧，挺膝塌腰抬头，下颚内收，伸拉脖颈，动作稍停。

第二遍，上体立起，两臂沿腿屈肘回收，经腰间直臂后伸，掌心由朝后变朝前，前摆抓握脚掌，大拇指回搬，勾脚尖，目视脚尖。

【共做6遍】

过渡…… 上体立起，颈部竖直，两手松开扶于膝关节处，目视前下方；左掌心翻向上，右掌心向下，合于腹前，上体前俯， 掌画弧前伸，反手搬握左脚掌，左掌按于大腿根部，右手搬左脚至右大腿下方（左脚回收，动作同左侧）。

正身端坐，两掌在大腿根部。

注意：挺胸、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧，抬头时下颚主动向上用力，下颚内收时，颈部向上伸展。

功理作用：可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。现代医学认为：锻炼腰肌，刺激脊髓神经和植物神经，对治疗大脑和开发大脑智力，有一定效果，双腿伸直、平坐、伸脚尖，能伸展马尾神经，可缓解肌肉疼痛。

（短）

7、俯身攀足（ 长：共做6遍，短一左一右一遍）

双手上举，掌心相对。目视脚尖，双手搬脚，抬头、收下额。

^O^过渡—— 抹掌盘腿^O^

起身，两手抹掌，右手在上，搬回左腿。之后左手搬右腿，右腿在下。

第八式 背摩精门

上体前俯，两掌后伸，掌心向上，目视下方，两臂经体侧前摆成平举，掌心向下，两掌合于胸前，拧翻落于腹前（左掌在上）【共做9遍】

两手贴腹向后摩运至后腰处，转手指向下，，两掌手指贴腰，上下摩擦（连续）【一上一下为一遍，共做24遍】

注意：搓手应闭气，两掌压紧搓热，背摩时应五指并扰，掌心含空，上轻下重，速度适中。

功理作用：

精门……气功术语

精门者，腹后外肾也。

摩擦肾腧穴与腰眼，可温通络络，，补肾宜气，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果

（短）

8、背摩精门

俯身摆臂（后摆），双手胸前合十搓掌（左手在上，右手在下 ，长：抹掌按压9次，短：3次）掌到后腰，上下摩运（长24次，短：3次）。……【精门者，腰后外肾也！】

第九式、前抚脘腹

两掌上提贴肋前，摩至乳下，指尖想对，转指尖向下顺腹前向下摩运，再转指尖斜相对，经协肋部向上摩运至乳下。

【本式一下一上为一遍，共做6遍；再反向由下向上做6遍】

最后一遍两掌至平协肋部。

注意：

向上摩擦时要吸气、收腹、提肛；向下摩擦时，要呼气、松腹、松肛，速度均匀用力适度。

功理作用）：通过对腹部的按摩，可以调合气血，疏通经络，促进腹腔脏器的血液循环，同时舒肝理气，调理脾胃，改善消化、泌尿、生殖系统功能。

（短）

9、前抚脘腹（一下一上为一遍，长：左右各6遍，短：各1遍）

双手从后回前，从上到下一次。再反方向。

第十式 温煦脐轮

两掌叠于肚脐处，左掌在里，两眼垂帘，意守肚脐2～5分钟（短2～3秒），两眼睁开，两掌顺时针逆时针各摩腹3周，目视前下方。

意想脐轮有温热感，用意要轻，釆用顺腹式呼吸法，身体保持中正安舒，揉按腹部，劳宫穴对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。

功理作用：意守脐轮，可使大脑皮质细胞得到充分休息，从而使大脑的活动有序化，提高大脑细胞的活动效率，并处于最佳整合状态，同时有助于交感神精系统紧张性下降，使情绪得到改善，起到养气安神，固本培元，促进心肾相交，调节阴阳平衡的作用。

另外，揉按腹部，可疏通经络，调合气血，避免由于用意过重而出现的结气现象。



（短）

10、温煦脐轮（闭眼意守肚脐长：2——5分钟，短：2——3秒），两手相叠，左手在内——闭眼，睁开眼后，双手顺时针，再逆时针揉腹，长：各3圈，短各1圈。目视前下方……意想脐轮有温热，劳宫穴对肚脐。

第十一式 摇身晃海

（闭目转）

两掌分开扶于膝上，目视前方，两眼垂帘，上体左倾，顺时针、逆时针各绕6圈，第6圈结束后，立身端坐，两眼睁开，目视前方。

注意：上体绕转时要求：竖脊、收下颚，速度均匀，圆活连贯，绕转幅度不宜过大。两膝不要抬起，绕转时要内视海底，引气归元。

功理作用：会阴穴又称海底，处于前后阴之间，此处为任督二脉之总枢，此脉一动，诸脉皆通，内视海底可畅通任督二脉，调合气血，引气归元。

摇晃脊柱，可强壮腰脊，对腹腔脏器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。

（短）

11、摇身晃海（闭目转）

之后睁眼目视前方，要求竖脊收下颚，膝不抬，内视会阴穴（也称海底），引气归元

双手前平举，掌心向下，按于膝上，从左至右，再从右至左（长：左右各晃6圈，短左右各晃一圈）。

第十二式 鼓漱吞津

两臂内旋，两掌经腰间向两侧画弧，掌心向后，再外旋腹前合抱，两掌接近肚脐时握固，落于大腿根部，拳眼向上。唇口轻闭，舌尖在口腔内，由右上左下绕转一圈，接着舌尖移到牙齿外，贴牙龈，由右上左下绕转一圈

【一内一外为一遍，共做6遍】

【之后反方向再做6遍】

两腮做鼓漱36次，目视前下方，两拳变掌上举至胸前，再内旋直臂上举，掌心向外，两手握固，拳心相对，下拉至大腿根部，拳眼向上

（下拉时吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田）。

【上举下按共做3遍，口中津液分3次咽下】。

注意：舌在口中搅动要圆活连贯，鼓漱时两腮要快速抖动，意想口中升满津液，吞津要发出鼓鼓响声，意送丹田。

功理作用：津液被称为神水，乃天地之至宝，五行之秀气也。

古人将水与舌合为活字，即舌上之水，用以维持人体生命活动，，舌的搅动与鼓漱，可促进唾液分泌，唾液有杀菌、清洁口腔，防止牙龈炎和牙龈萎缩的作用，吞津可调节全身气息，灌溉五脏，营养周身，有消食化，解除疲劳，延缓衰老，增进健康的作用。

两掌收到腰间，两侧打开，掌心向前。腹前握固，舌头搅……先内再外，先顺后逆。（长：左右各6圈后，鼓漱36次，短：左右各1圈之后，鼓漱3次。）

双手上举，（长：上举下拉吞津1/3，上举下拉共做3次，口中津液分3次咽下，短：口中津液握固吞津下落）。……意想口中充满津液，鼓漱要发声（津液也称神水）。

（短）

12、鼓漱吞津

两掌收到腰间，两侧打开，掌心向前。腹前握固，舌头搅……先内再外，先顺后逆。（长：左右各6圈后，鼓漱36次，短：左右各1圈之后，鼓漱3次。）

双手上举，（长：上举下拉吞津1/3，上举下拉共做3次，口中津液分3次咽下，短：口中津液握固吞津下落）。……意想口中充满津液，鼓漱要发声（津液也称神水）。

★收势★

两拳收至腰间，吸气、展肩扩胸，两腕在胸前交叉，左拳在内稍用力前撑，胸部微含，背向后椅，闭气约2秒，两拳变掌下落于膝上，掌心向上。

:两掌向斜上方托起，肘关节微屈，抬头。下颚内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，两掌下按，扶于膝关节内侧…略停。

两掌沿大腿外侧下落，十指撑地，上体前俯，起身右脚撤于左脚旁，成开立步，左脚并步，目视前方。



（短）

★收势★

双手握固，胸前交叉搭腕。左拳在里，右拳在外。之后双拳变掌落于膝上（掌心向上），双掌侧上举，抬头向上，之后前平举下落于膝上。

撑地起身，右脚收回，左脚并步。

　

健身气功·十二段锦

中医理论诠释

（以下内容来自中国健身气功协会）

　 健身气功·十二段锦作为国家体育总局编创推广的新功法，将按摩、导引、入静、存想等方面融为一体，具有袪病强身、延年益寿的功效。这里，用中医理论对其功理功法和效果进行论述，以进一步增进大家对这一功法的认识和理解。

本式由并步站立转为坐式，需要四肢协调配合，端身正坐，调匀呼吸，宁心调身，为练功做准备。

第一式 冥心握固

本式具有疏肝理肺，培补元气，凝神静气的功效。

两臂斜上举，能舒展胸之气机；两掌拢气下按，气归丹田，同时百会上领，使脊柱拉伸，气血通畅。

通过两臂上举下按可以起到疏肝理肺的功效。握固可以摄魂固精，正气存内，使外邪不侵。《素问·上古天真论》所谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。“独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”冥心时神意内守，形神合一，从而达到培补元气，凝神静气的目的。

第二式 叩齿鸣鼓

本式具有益肾固精、醒脑聪耳的功效。

伸臂转掌变通天指掩实耳孔，静听默数，自然呼吸，叩齿宜轻，略带咬劲，嘴唇轻闭。《河间六书》：“双手闭耳如鼓音，是谓鸣天鼓也。”十指扶于枕骨后，借助食指弹力以鸣天鼓。

中医理论认为，肾开窍于耳，耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；齿为骨之余，肾主骨。叩齿与鸣天鼓反复练习可以益肾固精、调补肾元、充养脑髓、醒脑聪耳。

第三式 微撼天柱

本式具有活动颈椎，升发阳气的作用。

两臂外展，内收合拢按于体前，均以腰部为轴；转头时，上体不动，百会虚领，配合两手向反方向下按，形成牵拉之力；抬头时，下颏用力。

“天柱”指整个颈椎。中医理论认为大椎穴位于督脉之上，手足三阳经均会此穴，通过左右转头可活动颈部，刺激大椎穴，转腰、旋臂锻炼脊柱，从而起到升发手足三阳经及督脉阳气，防治颈肩部疾病的作用。

第四式 掌抱昆仑

本式具有畅通三焦，调节脏腑功能的作用。

两肩外展，双手交叉抱于头后，做到舒胸展臂；左右侧倾身时，两肘反向牵引，充分抻拉胁肋部。低头时，立身、收紧下颏，抬头时，挺胸塌腰，使颈部得到刺激。

《白虎通义》中说：“三焦者，包络府也，水谷之道路，气之所终始也。”两手上举，可使“三焦”通畅，起到疏通气机，运行水液的作用。中医理论认为肝胆经布两胁，左右侧倾身可刺激肝经、胆经，起到疏肝利胆的作用。抱头下拉颈部及上托下颌可刺激大椎穴，疏通任督二脉，刺激膀胱经的背腧穴，调理相应脏腑的功能。

第五式 摇转辘轳

本式可畅通心肺、温肾助阳。

本式模仿摇辘轳动作，单摇时以腰为轴，带动肩腕旋转；双摇时食指根节点揉肾腧穴，以肩为中心画圆；交叉摇时以腰带臂绕立圆，两肘前后摆起要一致。

本式动作可刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴，调理相应脏腑，有畅通心肺、益肾助阳的功效。可强壮腰脊，防治肩部和颈椎疾患。

第六式 托天按顶

本式能疏通上肢及督脉经气。

两掌上托时，伸臂展腰，使躯干与上肢保持垂直，抻拉两胁，膝关节挺直，绷平脚面。两掌下按时，腰要直，百会上顶，膝关节挺直，勾紧脚尖。

两臂上举可抻拉脊柱、两胁和肩部，从而畅通三焦，升发肝气，调畅脊柱及手三阴三阳经气机。

第七式 俯身攀足

本式有强壮腰肾，升发阳经气机的作用。

两手抓脚趾，抬头时，下颏主动向上用劲、挺胸；下颏内收时，颈部向上伸展、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧，从而刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。

中医讲“腰为肾之府”。《黄帝内经·素问·脉要精微论》：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”本式功法，通过“两手攀足”运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经。可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。其次，还可刺激脊柱督脉及脊旁的膀胱经，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用。

第八式 背摩精门

本式具有温通经络，补肾益气的功效。

身体前俯，两臂后伸，然后向前合拢，起身，两掌合于胸前，使气聚胸中；两手下按，在腹前摩掌。两手转至后腰，连续摩擦后腰。

《修真十书·钟离八段锦法》：“精门者，腰后外肾也。”中医理论认为，肾腧穴具有温肾填精，调理下元，通利耳窍，通络止痛的作用。摩擦后腰，可按摩肾腧穴，达到温通经络、补肾益气的功效，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。

第九式 前抚脘腹

本式具有疏肝健脾，交通心肾的功效。

两手在脘腹按摩，配合逆腹式和提肛呼吸，能充分锻炼腹部和会阴部及肛周肌肉。

逆腹式呼吸能交通心肾，提肛呼吸可以补肾壮阳，固精益气；两手按摩腹部，可起到疏肝健脾，调和气血的功用。

第十式 温煦脐轮

本式具有固本培元，益气强身之效。

两手扶于脐部，凝神调息，意想脐轮，用意要轻，采用顺腹式呼吸法，身体中正。揉按腹部时，劳宫对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。

清代张振鋆《厘正按摩要术》中说：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。”中医理论和传统气功认为：神阙是经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，为人体生命之根。《素问·刺法论》中说：“道贵常存，补神固根；精气不散，神守不分。”意守神阙可以益气强身，固本培元，调节阴阳平衡。揉按腹部可疏通下焦经络、调和气血。

第十一式 摇身晃海

本式可畅通任督二脉，强壮腰肾。

上体摇转时，要百会虚领，拉直脊柱，速度均匀，圆活连贯，幅度合适。内视会阴，精神内守，引气归元。

会阴穴，位于二阴之间，且为任、督、冲三脉之会，故名。意守会阴能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，畅通任督二脉，对调节生理和生殖功能有独特的作用。提会阴可封闭下窍，防止真气外泄，延缓衰老，也可以使呼吸能下达下焦进入肾中。摇晃脊柱可强壮腰脊，对腹腔脏器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。

第十二式 鼓漱吞津

本式有滋润五脏，平衡阴阳的功效。

两手握固，置于大腿根部，意想口中生津。舌口腔内及齿外搅动要圆活连贯。鼓漱后意想津液送入丹田。

李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”津为肾之液，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。鼓漱吞津可以振奋脾胃消化功能，滋肾水以养五脏，使内热平，虚火降，心肾交泰，达到祛病强身、益寿延年之效。

收 势

本式具有引气归元，恢复常态的作用。

两腕交搭前撑，闭气、背向后倚时，握紧双拳，收腹提肛；两掌下落时，周身放松。起身时要借助手脚的撑力，顺势站起，控制住重心，保持动作的连贯、稳健。

通过上述各节功法，对头肩臂腰腿分别进行锻炼，可调节全身气机的开合出入，促进机体形气神的协调统一。最后收势导引动作并配合呼吸，收气静养丹田，进而使练功者逐渐从练功状态恢复到正常状态。